害怕社交?害怕说话?我们要怎么克服社交恐惧症?

怎么克服“社交恐惧症”?你有社交恐惧症吗?

#社交恐惧症的理想世界#

若要没事,我便不见人——《一人分饰两角》

社交焦虑(又称作“社交恐惧”)就是指面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时产生显著的害怕或焦虑。社交焦虑障碍通常在青少年时期起病,大约有7%-13%的人在一生中的某个时间患过社交焦虑障碍,它是最常见的心理障碍之一

害怕社交?害怕说话?我们要怎么克服社交恐惧症?

我们要对"NO"说"NO"

在我们的生活中,没有人是一座孤岛。我们都是社会人,每天不可避免地会参与到一些社交场合中。课堂上的小组讨论,上台演讲、发言、与好朋友的朋友见面,同学聚会、公司聚餐、工作上的餐桌洽谈等等。

看见过网上的一条“段子”:一个社交恐惧症的人在网上加入了一个社交恐惧症互帮互助的群,结果从进去到解散这群的人就没说过一句话。

在你眼里特别小的一件事,可能他们需要花费全身力气还要一直心理暗示:没事,我可以,我一定可以!

01、和朋友出门吃饭,ta在门口接到电话,叫你先点餐,这时候去点餐可能开口都很需要很大的勇气,就连迈到吧台的脚步都格外沉重。

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其实都是你以为,你真的很好。

02、和分到一个小组的同学讨论作业,可能希望所有作业都由我做只要别叫我上台讲解ppt。

03、渴望交到异性朋友,交流时眼神都做不到直视,说话也会容易口吃。

04、在与别人交流时,总担心自己的某些行为让对方不够满意……

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……

因此可以看出,社交焦虑某方面会影响到我们的日常生活,具有社交恐惧症的人会过分监控和关注自己在社交的行为,并且会对自己的言行做出负面评价,社交恐惧症就像是洪水猛兽,压迫着我们,阻碍着我们做许多想要做的事情。

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怎么克服"社交恐惧症"

怎么克服社交恐惧症?

社恐关爱指南:

一、自我剖析

LSAS自测量表

Liebowitz社交焦虑量表是哥伦比亚大学精神病学家Michael Liebowitz于1987年编制的自测量表,是目前最有效社交恐惧症自测评估工具。

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社交焦虑量表

根据自评结果,具体情况具体分析。

(1)如果轻度社交恐惧症,适当调整心理,不需要给自己太多压力,看认识自己的优点,与亲近的朋友家人多交流自己的想法。慢慢踏出舒适圈,可以从网上开始,当然要选择正规渠道,其实依靠网络而延伸出了很多优质的社交平台,但也最不缺贪利的人。最后也可以向学校的心理咨询室、社区的相关方面社工、医院、私人心理咨询师等多种渠道沟通咨询。

(2)如果是重度社交恐惧症,及时进行相关方面的咨询治疗最好。

一些社交小方法:

a、积极主动社交。主动起来,表达对朋友的关心,慢慢踏出舒适圈,如果对方是正确的人,也会同样回馈你。

b、学会接纳自己,理解自己,延后评价自己,不追求完美。想要获得别人的爱,先要学会爱自己。

c、弱化别人的看法。总是想别人怎么看自己,多浪费时间是吧,如果是不熟的人、陌生人本来也和自己不会有多少接触,下一秒,就分道扬镳了,把自己的想法表达出来,没准交了新朋友。

d、减少占有欲。

其实你不知道的是,你真的很好。

——献给社交焦虑的朋友。

最后

要学会做自己精神领域内的君王,不要成为别人情绪世界里的奴隶”。

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