C罗发起45秒卷腹挑战!你不来试试吗?!

嗨,你参加“客厅杯”卷腹大赛了么?

最近C罗发起的45秒卷腹挑战可谓风靡全网

在短短45秒钟内

C罗做了142个直腿卷腹!!!

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*图片来源:[email protected]

宣战语中一句“show me”

让尤文、皇马球星纷纷下场要一较高下

李易峰、辰亦儒等明星也晒出了高分成绩

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*图片来源:新浪微博

更有趣的是,面对众多挑战

C罗丝毫不慌张,还不忘打趣队友马图伊迪

“加油啊~不过你确定是144次?”

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*图片来源:[email protected]

就连国家队B费也没逃过被调侃的命运

“伙计,你先练练胳膊吧~”

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看了明星们的挑战

不由得感慨

这超强的腰腹力量让人实名羡慕了

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不过明星们为什么如此偏爱卷腹呢?

答案在这里

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让腹部线条更紧实

卷腹增加了腹部肌肉群的运动量,能减少多余的皮下脂肪,收紧腹部肌肉线条,和小肚子说拜拜!

让减肥效率更高

卷腹时腹部肌肉群不断“紧绷压缩”,长期练习可以增强核心力量,运动时就会调动更多肌肉,消耗更多脂肪哦~

助力练就小蛮腰

卷腹可以有效锻炼腹直肌,增强腰腹肌肉弹性,从而动作更到位,瘦腰更快,当一个撩人小“腰”精!

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卷腹这么棒

还有哪些方便练习的卷腹动作呢

跟着Shy哥哥一起get花式卷腹吧

仰卧卷腹

60秒/组,做3组

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跪撑卷腹

左右各30秒/组,做3组

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抬臀卷腹

60秒/组,做3组

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自行车卷腹

60秒/组,做3组

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卷腹时要注意几个小细节:

1.不要在柔软板面练习,会使脊椎失去支撑力,导致姿势不正确,肌肉受力不均匀

2.身体卷起时呼气,下落时吸气

3.起身不要直接抬起,放慢速度,以增加肌肉控制力

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