真正硬核的减肥法其实很轻松,BBC瘦身纪录片启示

作者:庆哥

说到减肥,不少姑娘都曾为此发过毒誓:要么瘦,要么死。

无论怎么振振有词,被击垮的人何其多。据统计,在茫茫的减肥人海里,只有10%的人瘦身成功,而剩下90%的人就像西西弗斯推石头一样,重新开始了一次又一次。

之前有网友调侃自己说,我从小就很爱减肥,每天都要说一遍:我从今天开始要减肥啦。

这句话也是存心刺激我的,本人在减肥路上走过的弯路比我吃过的米饭还要多,分分钟可以写出一万字血书。

产前还算清瘦的我,产后飙到118斤,身高157,身形膨胀了几个级。

曾经试过孟子的方法,饿我体肤,劳我筋骨,苦我心志,如此循环,除了差点活活饿死和累死外,没有瘦一斤。

不过,自从看了BBC的瘦身纪录片,这两个月对于减肥,我犹如被佛祖高僧附体,突然悟透了许多道理,减肥战绩骄人,居然轻松恢复了产前体重。

我总结出了“高效减肥人士的5个习惯”,给各位亲生好友传阅,他们纷纷效仿,不知不觉肚子平了,小腿也细了,想隔空飞吻我。

究竟是什么习惯,如此大显神威?诸君莫急,听我娓娓道来。

真正硬核的减肥法其实很轻松,BBC瘦身纪录片启示

习惯1:早餐吃吧吃吧不是罪

BBC纪录片《瘦身十律》里,科普了几个关于减肥的科学原理,其中有个点颠覆我三观:

减肥千万不能挨饿,要正常地吃一日三餐,而且尽可能地在每一餐里增加蛋白质份量,降低碳水化合物比例。

原因是蛋白质能引发释放酪酪肽,当酪酪肽到达大脑时,便会压制饥饿信号,让你更扛饿。

真正硬核的减肥法其实很轻松,BBC瘦身纪录片启示

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减肥比的是饱腹感能续航多久,如果你很快饿,减肥计划持续不了多久。

当你饿成狗时,大脑会想尽办法进行补偿,向你发出指令:我要吃,而且还要高热量的!

这时,你的意志力很难战胜这种渴求。

纪录片里,医生在男主没吃早餐和吃了早餐两种状态下做了脑部扫描。

扫描显示,没吃早餐很饿的他,看见高热量食物,对应的大脑区域活跃度高;而吃饱早餐的他,看见低热量食物,对应的大脑区域活跃度高。

由此我告诫自己,要减肥,一日三餐要正常吃,且早餐非吃不可,不仅要吃饱,还要吃蛋白质含量高的早餐。

我以前早餐吃粥粉面饭居多,早餐吃得很饱,但并不扛饿。到了中午,大脑一直在呼喊,我要吃米饭我要吃肉肉。

后来调整了菜单,现在早餐是煎瘦牛扒或者煎猪扒,水煮鸡蛋、青菜、水果,尽量将日常想吃的红肉都挪到了早餐时段吃,如此一改,减肥效果非同小可。

早餐蛋白质比率高,扛饿指数节节高,中午工作到12点也还有饱腹感,吃一份沙拉和三明治已经觉得够够的了。

饱腹感持续长的人,对高热量食物的欲望大大降低,在不知不觉中少吃了很多热量,自然能无痛减肥。

早餐吃吧吃吧不是罪,早餐吃得对,减肥不功亏一篑。

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习惯2:学会没有仪式感的运动方式

看过一个笑话说,要珍惜第一次在健身房遇见的人,之后你们再也不会见面了。这分明不是笑话,是现实。

一开始以为办了健身卡就能愉快地持续运动,瘦身大计指日可待,谁知恰恰相反,很多人都有这样的情景:

每次想到去健身房,要带运动服装、运动鞋、汗巾、水壶、洗澡用品,仪式感特别重,心理压力特别大,去了几次后不了了之。

运动减肥,贵在坚持,三天打鱼,两天晒网,不如归家贵妃躺。

如果进行一次运动,需要准备的东西太多,仪式感满满,往往很难坚持,还没开始已经想结束。

要有持续的运动,就要让运动的形式简约化,养成无论穿什么衣服、鞋子、身在何方都能随时进入运动的习惯。

刷牙很无聊,可以用来运动:早上刷牙做拉伸,晚上刷牙做提臀;吹头发不要只站着,边扭腰边吹,小蛮腰很快属于你;看电视做半蹲动作,翘臀无意中炼成;坐办公室锤炼大腿,背部挺直,坐在椅子边缘,双腿夹着书,双脚离地,保持10秒,瘦腿全不费功夫。

这些见缝插针的运动法,坚持365天,胜过每月只去三次健身房。

曾从一位美女同事那学到随时运动的好处,在办公室没人注意时,可以练转舌运动,用舌头抵住牙齿表面,顺时针用舌头舔牙齿,每次转20圈结束,这组运动可以瘦脸、淡化法令纹和皱纹、抗衰老。

自己无聊等车时,也会偷偷转几圈,不知不觉就把瘦脸运动打完卡。

学会简约形式的运动,才是真正地开始运动。

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习惯3:吃饭慢吞吞,瘦身快快快

我上个月拔了智齿,瘦了6斤,瘦,并非吃少了,而是吃饭变慢了。

怕大幅度地咀嚼会疼,我吃饭特别慢,想不到这个改变,是瘦身的大功臣。

那么,咀嚼多久算慢?大概是30-50次吧,把食物咀嚼成糊状再吞下去,能到达瘦身效果。

BBC纪录片《瘦身十律》里,做过这样的实验,两组人吃同样的食物,A吃的是固体和一杯水,B组吃的是把固体和水充分搅碎再吃进去。

几小时后检测他们的胃部,B组的饱腹感持续时间更长,更扛饿。

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由此得到感悟:只要我们把口腔里的食物咀嚼得更烂更糊再吞进去,更容易有饱腹感,不易饿,会吃得更少。

在杨定一博士写的《真原医》里有个案例,一位美国从业员不到四十岁就老态龙钟,无论吃什么药物都改善不了健康。

后来在养生朋友建议下,每顿饭都细嚼慢咽,让食物充分被唾液浸润,每口饭咀嚼2500下,食物到胃部全部变成液态。

渐渐地,他的胃口变得更容易满足,饱腹感更持久,不渴望重口味的菜式,新陈代谢也变好了,后来不仅瘦了下来,其他的身体指标也变得健康。

也许,学这位美国业务员咀嚼2500下有些高难度,但我们可以尝试先在原来咀嚼的次数下增加次数,比如由10下变成20下,一点点地改变。

吃饭慢吞吞的饮食习惯,能让你瘦身快快快,不信你试试看。

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习惯4:瘦身觉睡对了,就赚了

小S曾经说,自己减肥时就会早早地睡,一来防止自己吃宵夜,二来早睡新陈代谢也旺盛。

我最胖时是熬夜带娃时,每天睡眠时间少于6小时,感觉每天都很疲劳,脸部浮肿,身体虚胖。

娃半岁后,我恢复了正常睡眠,新陈代谢变好了,皮肤紧致了,肉肉也少了一丢丢。

如果不用带娃不用加班加点,就给自己定一个早睡时间吧,提前半个小时把手机关闭,把房间光线调暗,在房间放些香薰,让自己在甜甜香香的气氛中安心入睡。

瘦身觉睡对了,就赚了,试过的人都恨自己开始得太晚。

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习惯5:多照镜子、多拍照、多称重

在上演讲培训课时,老师说,想要演讲水平提高,必须要用手机将自己的演讲过程录下,事后回看才能有效发现错误并纠正。

减肥也有异曲同工的做法,我们可以用照全身镜、拍照、称重等方式来检查身材的变化,控制体重。

有位瘦身博主说,自己会用手机的相机定时照相功能,拍摄自己直立时的正面照、侧面照、后背照。定期拍摄照片,变胖了就敦促自己努力减肥,变瘦了就给自己多些鼓励。

自律的人,有每天称重的小习惯,活到106岁的宋美龄也会每天都称重,发现自己胖了一斤,就让厨师改变餐单,她直到年老依然能维持苗条身材。

我自己每天也会空腹称重,对于自己的体重了如指掌,才更有信心地将减肥进行到底。

也许我们每个人心里,都有一个标准的体重,为了这个体重,很多人花光了力气,依然没找到正确的路。

但是对于自律的女孩而言,在减肥的路上,永不言败。屡战屡败是了不起的勇气。

路走多了,总会找到对的路,减肥也一样。

如果你对自己的身材不满意,今天就应该开始改变了。

以上的方法论献给有志气减肥的你。

今天应该做的事,没有做,明天再早也是耽误了。

改变,就要趁早,如果你等待,发生的只是变老。

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作者:庆哥,微博:@独一无二的庆哥,新书《精准提升》热卖中。

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