考前别洗头、安神勿过度!资深老师送上最实用的备考锦囊

最后几天,我们该安排一些什么活动,让孩子放松?据说,这是考前两天家长最关心的事情。为了在考场上有出色的发挥,中考前两天至关重要,绝非用来简单的放松!无论父母还是孩子,需要做的事情并不少。

见过有学生在考场上睡着、也见过放松过度耽误考试的资深重高老师,列出了以下考前准备工作work list(清单),分为父母篇和考生篇。不得不说,有些锦囊让学习哥也大呼没想到。

考前别洗头、安神勿过度!资深老师送上最实用的备考锦囊

一、保持并传递这样一种心态:

不过又一场日常测验。

中考就当做一次日常测验吧,考得不好也不会对人生起决定性的作用。社会结构、职业需求都在不断变化,比尔·盖茨、乔布斯、俞敏洪的成功例子比比皆是。

当这场考试只是又一场测验,就比较能保持轻松的心态,认真对待,全力以赴,暂时别管那结果如何,这是最好的考试状态。绷紧了弦,如履薄冰,反而容易破坏原有的状态。

二、充分而又有针对性地

做好物质准备

1.督促并检查孩子的考试用品,必须齐备。

这些考试用品千万不能落下:准考证、身份证、2B铅笔、橡皮、三角板、圆规等。

2.根据孩子的身体情况,合理准备饮食。

考试期间的饮食有一条重要的原则,平时吃啥,考试期间就吃啥。一旦打乱饮食习惯,有可能造成孩子肠胃不适。

观察孩子的身体情况,如果有点小感冒,请把鸡汤换成蔬菜汤;

如果平时孩子睡眠不好,在服用安神催眠的食物或药物,考试期间请一定要控制,尽量少吃。

曾经出现有学生在考场上睡着的情况,事后问及,原来是家长在备考期间常常熬制宁神静心的汤羹,过量服用,反而造成孩子精神不济。

三、营造积极、轻松的家庭氛围

让孩子专注、安心地打这一仗

1、不过分渲染考试气氛,话语尺度拿捏好,不添加压力,也别泄气。

有的家长爱说:“我不相信我的孩子比别人家的差。”看似鼓励,实则加压,别说;

有的家长爱说:“人生难得一回搏,你可以要好好把握!”加压,别说;

有的家长爱说:“再坚持一下,好好考完,你和爸妈就都解放了!”把自己的压力都加在孩子身上,绝不能这样说;

有的家长动不动爱问:“复习得怎么样了?”这句话孩子没办法回答你,建议就别问了。

那么应该说些什么呢?

放松心态:

“就当明天是场定时测验。认真做题,发挥你正常的水平就好!”

缓解压力:

“你主要负责考试,其他事情交给父母,我们各负其责。”

正视紧张:

“考试紧张很正常,别人也都会紧张的。没关系,我们一起分担这种紧张!”

给予鼓励:

“不管考得如何,考试结束后,我们全家一起外出度个轻松的假期。”

2、任何家庭问题,不宜在这个时候出现。

夫妻矛盾、家庭生活中较大的变故,不宜在这个时候让孩子知道,以免让孩子分心。和睦幸福的家庭是孩子最大的支撑。

3、可以准备一些孩子喜欢的音乐,带给孩子们额外的鼓励。

曾经有学生告诉我,中考前一天看到一条韩庚的微博,极大地鼓励了她。也许有的家长还不能理解,一些偶像,能够从另外的角度给现在的孩子一些你无法想象的力量。准备一些孩子喜欢的音乐,既能让备考的气氛轻松一点,又能表达你对孩子的认同和支持,还能激励孩子朝着自己美好的梦想努力。这是非常聪明的做法。

四、安排好自己的作息,

绝对保证孩子的行程不受任何影响。

考试前,父母自己也要保证好充足的睡眠,因为考试期间,父母要比孩子起得更早,为孩子叫早,准备早餐,送孩子出门。请记得一定预留好去往考场路上堵车的时间,提前出门。

五、帮助孩子放松

放松按摩三步法

百会穴

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百会穴,位于我们头顶正中间,它是头部非常重要的一个穴位,按摩百会穴能醒脑开窍、安神益智、导气止痛、平肝熄风,同时对于高血压、休克还有脑贫血等等疾病有着很好的疗效哦。

印堂穴

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刺激印堂有醒脑通窍明目的功效。每天用拇指和食指捏起两眉间的皮肤稍向上拉100次,就能感觉到一种胀胀的感觉向两侧放散,那是阳气在冲击,之后您就能感觉到脑子特别清醒,眼睛也特别明亮。经常按摩这个印堂穴位,还可以使头脑反应敏锐,增强记忆力,改善视力减退!

太阳穴

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当人们长时间连续用脑后,太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉,这就是大脑疲劳的信号。这时施以按摩效果会非常显著。 按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激,能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑,并且能继续保持注意力的集中!

考前别洗头、安神勿过度!资深老师送上最实用的备考锦囊

一、让这一天平稳过渡

平稳过渡是保证水平发挥的重要条件。

如往常的每一天一样,做好你该做的事情,按照你原有的节奏复习、休息,不过度紧张和猜想。如果感觉紧张,可以使用下面两个放松方式:

1.深呼吸放松法(深深地吸进来、慢慢地呼出去)

具体做法是让对方站定或坐好、双肩下垂,闭上双眼,然后慢慢地做深呼吸。可以自己默念:一呼……一吸……一呼……一吸……或者:深深地吸进来--慢慢地呼出去--深深地吸进来--慢慢地呼出去-- 。

该方法简单又立显效果,对青少年遇到应激情况,特别是应对考试前的紧张焦虑颇为有效。心理医生、教师、家长均可事先向青少年教授此法,以备必要时应用。

2.想象放松法 (优美景象,自由驰骋)

想象是人类心理活动的组成部分。在心理咨询和治疗中,想象技术是最常用的技术之一。做想象放松前,要求放松地坐好、闭上双眼,然后自行想象。需要了解自己在什么情景中最感舒适、惬意、轻松。常见的情景是在大海边,自己默默地想:

“我静静地俯卧在海滩上,周围没有其他人。我感受到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子,全身感到无比的舒适。微风带来一丝丝海腥味,海涛在有节奏地唱着自己的歌,我静静地、静静地谛听着这永恒的波涛声……”

二、绝不可为了放松,而放弃复习

前一天的复习很重要,不可放弃,但建议花时间复习各科的基础知识,看看试卷、错题本上自己的错题,看一下作文,这些方法都能有效地查漏补缺。不少考生都是在考试前一天的复习中,重温到了第二天的考点。

三、管控好生活细节,不出纰漏

生活细节方面有几个不宜,请一定注意:

1、考前不宜剧烈运动(可采取散步锻炼的方式);

2、考前少吃安神催眠食品;也不宜考前熬夜复习,睡得太晚。

3、考前不宜有巨大的感情起伏,无论多么深厚的同学情谊,都等考试结束后再从头说起。

4、考试前一天不要吃过于油腻的食物,可听听自己喜欢的音乐,但尽量不要泡热水澡或洗头,这两种方式容易让人过度放松,不利于考试。

尽管我们从心态上轻松以对,但中考始终是孩子们人生的一件大事,专注而认真地应对,是必须的态度。

祝每位考生都超常发挥,勇夺佳绩!

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