你还在健身房挥汗如雨吗?BBC科学家告诉你:每周三分钟,就能永久瘦「老文再翻牌」

你还在健身房挥汗如雨吗?BBC科学家告诉你:每周三分钟,就能永久瘦「老文再翻牌」

老文再翻牌!

因为最近有位斋蜜跟我讲她利用这篇里的方法成功减肥~

斋主认为很有必要把这篇再发一次~

著名的英国广播公司BBC曾推出了一系列的锻炼减肥纪录片。

男主角Michael大叔担当小白鼠,

又是抽血又是化验又是运动又是狂吃,

跟科学家葛格们一起验证最有效健康的减肥方式。

你还在健身房挥汗如雨吗?BBC科学家告诉你:每周三分钟,就能永久瘦「老文再翻牌」

纪录片男猪脚Michael大叔

先科普一下BBC。

英国非常有逼格的广播公司,大国企,英国政府资助独立运作。

有的是钱~经常拿了钱去折腾科普、折腾调研、猛花精力、猛花时间,真真儿的干货不断~

所以,他家纪录片的质量、投入以及逻辑性都特别拔尖儿~

这一系列分三部曲:

1、瘦身10律 :10 Things You Need to Know About Losing Weight

2、关于锻炼的真相 :Horizon-The Truth About Exercise 3、节食与长寿 Horizon: Eat, Fast and Live Longer

腾讯视频要会员才能看,想看全片的斋蜜可以B站搜,有资源。

懒得看全篇的,看下文就可以咯~

精华都在下面了!

纪录片男猪脚Michael大叔

斋主给你讲内容

1

第一部:瘦身10律

哪10律嘞?

    不要错过任何一餐。

    大脑监测结果显示,当你错过某一餐而处于饥饿状态,再次看到食物时,你大脑会更愿意选择高热量食物,而不是低热量食物。

    意志力可能无法战胜大脑的这种渴求。

    所以,一日三餐要定时定量。

    减小餐具的尺寸,可以让你轻松减少食量。

    人们如果用更大的容器吃东西,会吃掉更多,而并不是因为他们饿。

    把12寸的盘子换成10寸,就可以少吃22%的食物。

    计算卡路里。

    注意同卡路里食物的容积。尽量选择吃容积大,卡路里少的食物,这样既能吃饱,热量又不高。

    不要以为自己瘦不下来是因为代谢缓慢

    有的人认为自己吃的少,吃的健康,经常运动,却还是很胖是因为自己的代谢缓慢。

    哈弗的研究室实验表明,这种人往往忽略自己吃的水果的热量、调料汤汁的热量以及巧克力零食的数量。

    蛋白质可以帮助你远离饥饿

    当你摄入食物后,胃肠道会分泌PYY荷尔蒙到中枢告诉你饱了

    各种食物中蛋白质能够产生更多的荷尔蒙,从而让你产生更多的饱足感

    大家要注意的是,适度增加蛋白质摄入是好的,过度造成的结果也是恐怖的。

    吃搅拌食物能够延长饱腹感

    吃固体食物之后喝水,水会单独快速的排空,仅留下较小容积的固体食物在胃中吃搅拌食物后,水可以增加食物的体积,从而延长饱足感的时间。

    食物的样式越多,选择越多,吃的越多

    绚丽的颜色能刺激食欲,多种的食物比如自助餐,也能刺激食欲。

    低脂乳制品可以帮助减肥

    高奶制品饮食身体增加的脂肪含量是低奶制品的两倍。

    如果你吃上1年的高奶制品饮食,比低奶制品饮食会多出脂肪。

    锻炼可以持续燃烧脂肪,睡觉的时候也会燃烧脂肪

    在锻炼的时候,我们消耗的主要是碳水化合物,但是碳水化合物需要22小时更新,因此在后来的时间里,身体会继续通过燃烧脂肪来维持供能。

    平时动一动,有助于减肥

    仅仅通过改变一些小习惯,比如上楼不做电梯改爬楼梯、接电话的时候站起来走一走、上班的时候多走一站路等等,一天能多消耗240kcal。

    一年能减掉12kg!

你还在健身房挥汗如雨吗?BBC科学家告诉你:每周三分钟,就能永久瘦「老文再翻牌」

2

第二部:锻炼的真相

这一部告诉我们,运动不一定要健身房累死累活忙活好几个小时,在身体条件(心肺功能)正常的情况下,一周3分钟就能达到很好的效果!

纪录片中推荐的运动是HIIT,(High-intensity Interval Training,即高强度间歇性训练)~

最大运动量(也就是最快速的蹬腿儿)下骑单车,每次做20秒,重复3次,每周做3次,持续1个月。

这种HIIT可以调动全身70%-80%的肌肉组织,

让胰岛素快速加倍分解肌肉的糖原储备,从而减少内脏脂肪的含量。

你还在健身房挥汗如雨吗?BBC科学家告诉你:每周三分钟,就能永久瘦「老文再翻牌」

Michael大叔在进行HIIT训练

即使你会抽专门的时间健身,日常生活中也不要一直坐在椅子上哦~屁股该动动。

争取1个小时就从椅子上下来动弹动弹~能显著提高基础代谢率和能量消耗的哦~

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3

第三部:节食与长寿

男主Michael大叔是属于低效能运动型人,运动效率低,但脂肪还是要减的啊!

这里的减脂肪不是完全为了瘦和美,而是为了健康。

于是~Michael大叔就开始杠上了节食,有了这部节食与长寿。

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这部纪录片逻辑性非常严密,简直就像是在看一篇优秀博士论文。看完有一种酣畅淋漓的感觉。总之一句话:谁看谁知道。

类胰岛素生长因子-1

片中提到的重要指标:IGF-1即类胰岛素生长因子-1(insulin-like growth factor,IGF-1),被称为“生长激素介质”,

简单的说IGF-1在人体内的含量跟癌症息息相关,含量低的人,癌症发病率更低~

你还在健身房挥汗如雨吗?BBC科学家告诉你:每周三分钟,就能永久瘦「老文再翻牌」

拉么如何降低IGF-1呢?片子里非常生动的说,就是让我们从持续被供能,持续鞭策肌肉的GOGO模式里短暂的解脱出来,说白了就是:节食。

降低:IGF-1的3种方法:

way1:一个月进行一次3天半到4天的完全节食,在不节水的前提下,每天只进行50K的摄入量。M大叔就亲身试验了3天半~饿的他头晕眼花的~但是结果很棒,他的IGF-1显著下降。

way1的弊端是持续性非常短,你如果不注意饮食,很快又会反弹,而别说是大叔了~任何一个人都不能忍受一个月要死饿个3、4天~那不找罪受么!!!

way2:1天禁食,1天正常饮食。也能有效降低IGF1,第二天想吃啥吃啥~高脂肪?没关系~高热量?可以~不打紧。但是M大叔也觉得~这隔天禁食~不就丫的暴饮暴食啊~不好不好~还是要继续寻找~

way3:即5/2节食法,以一周作为一个小周期,每周5天正常饮食,而剩下2天只在每天早上摄入你一天热量的25%,最后一种方法大叔坚持了1个月.效果非常棒,大叔大概减掉了6kg的体重身体指标也各项好转,身材~那必须没话说的变好了~必须把大叔乐坏了~

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于是本片的结尾就是:逗比大叔乐呵呵的跟自己的美腻老婆汇报自己的减肥成果。身材好了,也不用再吃药了!

总之斋主认为:

减肥不要太激进。不要太心急。

健康饮食+适量运动+适度节食+好心态+坚持

就一定会好结果!

    

你减肥成功了吗?

欢迎在评论里分享你的减肥小方法~~

OVER.

❤️

美聊斋|Beauty-gossip

◆ 做自己最喜欢的那个自己 ◆

▽▽▽

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