卢靖姗晒健身自拍,身材纤细马甲线抢镜,好身材总是与努力分不开

当我们面对一些事情而努力的时候,并不是所有的努力都会成功,但是对于减肥与塑形这件事来讲,只要努力了就一定能成功,因此,我们不要总是去抱怨自己没有时间运动,自己能力不足或者是身体不好而不能完成某些训练等等,因为这些原因说到底就是为自己的失败而找的借口而已。

当我们出生以后,我们的容貌已经被定性,当我们成年以后,我们的身高就已经不能改变,虽然客观因素我们不能控制,但我们却可以主观去改变,容颜不能改变我们可以提升气质,而身高不能变则可以塑造出完美的比例,而这些都与自己的努力密不可分。因此,当我们去羡慕他人的好身材而自卑之时,不如自己去努力来改变现状从而成为他人羡慕的对象。

卢靖姗晒健身自拍,身材纤细马甲线抢镜,好身材总是与努力分不开

我们应该知道每个人都是独一无二的,都会有着自己的优势与不足,因此把自己做到最好就可以了。说到这里我们来了解一下今天的主角,她就是卢靖姗,曾经的她也由于自己的混血面孔而感到自卑过,因为总是会觉得自己和别人不一样,即使是这样她依然从小在父亲的影响下学习了射箭、射击和跆拳道,练就了一身的好功夫,同时也拥有了纤细并紧致的好身材,也正是因为如此,为打下了良好的基础从而让她抓住了机会,让她与吴京相遇并在战狼中大放异彩而被我们认识。

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或许有人说她是幸运的,因为在一次意外的临时救场而让她一战成名,但是如果没有先前的努力再有机会也会失去,而当自己准备好之时一旦机会来临就会被牢牢地抓住,而当我们认识她之时,我们所看到的不仅仅是一位混血姑娘,同样敢被好的好身材所吸引,身材高挑的她,身材纤细紧致并不乏线条感,平坦的腹部结实的马甲线会被广大爱美女士所羡慕,而这当然与她坚持运动健身的习惯分不开,就在前不久,她就分享出自己的健身照并秀出自己的马甲线,剪了短发的她,虽然少了些许的妩媚却多了些英姿,好的身材总是那么亮眼。

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其实对于我们来讲,与明星相比,或许没有更多的时间去安排自己的运动,或许没有更便利的条件来安排自己的一日三餐,但是我们却可以在现有条件下去合理的控制饮食,让自己日常热量的摄入既能满足于代谢所需又不超量,只要我们能够戒掉高的热量食物,以低热量食物来代替,并在每一餐吃到7.8分饱就基本可以。在运动方面,我们虽然不能有固定的时间去健身房,但是我们居家同样可以进行,因为运动无处不在,而差的是我们的行动。

因此,当我们去羡慕明星的好身材之时,不如自己利用现有的条件来改变自己,让自己在变瘦的路上练出紧致的好身材,所以,当我们羡慕卢靖姗的马甲线之时,不妨利用在家的时间来练一练,只要我们的体脂率不高,在坚持两个月的时间以后就会看到明显的效果,比如下面这组动作就非常适合居家进行,如果感觉自己可以不妨试一试。

动作一:瑜伽球西西里卷腹

仰卧在瑜伽球上,双腿屈膝,双脚踩地,臀部及下背部压实瑜伽球,双臂向上伸直保持身体稳定,腹部发力向上卷起,双臂随着身体向上移动至动作顶点稍停,收缩腹部肌肉,然后慢慢反方向还原卢靖姗晒健身自拍,身材纤细马甲线抢镜,好身材总是与努力分不开

动作二:仰卧单腿两头起

仰卧,上半身贴地,双臂向上举过头顶,双腿并拢伸直保持下背部贴地,向上抬起一条腿,同时上背部离地,双臂随着向前移动去尽量靠近活动腿一侧脚尖顶点稍停后慢慢还原,然后再进行另一侧卢靖姗晒健身自拍,身材纤细马甲线抢镜,好身材总是与努力分不开

动作三:俯卧瑜伽球提膝收腹

俯身,双臂伸直位于肩部正下方支撑身体,手肘微屈,双腿向后伸直,小腿压住瑜伽球保持身体稳定,保持背部挺直,腹部发力向前提膝收腹,并将瑜伽球向前带动顶点稍停,收腹腹部肌肉,再向后伸直双腿还原卢靖姗晒健身自拍,身材纤细马甲线抢镜,好身材总是与努力分不开

动作四 :瑜伽球平板支撑

俯身趴在瑜伽球上,双臂屈肘压实瑜伽球,背部挺直,双腿向后并拢伸直保持身体稳定,保持背部挺直,绷紧整个身体,保持自然呼吸卢靖姗晒健身自拍,身材纤细马甲线抢镜,好身材总是与努力分不开

动作五:坐姿屈膝收腹

坐姿,臀部着地支撑身体,双手置于身体两侧支撑身体,上半身微微后倾,双腿向前伸直,双脚离地保持身体稳定,腹部发力向前提膝抬起双腿,同时上半身前倾顶点稍停,使腹部得到充分挤压,然后慢慢反方向还原卢靖姗晒健身自拍,身材纤细马甲线抢镜,好身材总是与努力分不开

动作过程中做到由腹肌主导发力完成动作,动作间休息最好不要超过30秒,如果不累在不影响下一个动作的前提下可以跳过休息,每次进行3-5组,训练结束后拉伸腹部肌肉放松。

需要注意的是,想要腹肌清晰马甲线漂亮,保持着较低的体脂率则应该是其前提,因为在体脂率高的情况下,把腹肌练得再厚也会被腹肌脂肪所遮盖而不能显现,因此当体脂率较高时,则需要通过饮食的合理控制与规律的运动来减脂,做到日常热量摄入小于其消耗并保持下去,只要热量缺口存在,我们就会慢慢的瘦下来,随着体脂率的降低,腹部肌肉就会慢慢地显现出来,此时再重点进行腹部训练,我们就会拥有平坦的腹部与漂亮的马甲线。#百里挑一#

作者:十月知行

#我眼中的春天# #春季运动力#

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