一分钟跳绳160下,脂肪轻松被你甩下,轻松减肥不来尝试一下?

要说现在不需要特别多器材,又能锻炼全身的运动那就是跳绳。相信很多朋友都是从小就有接触过跳绳,也有一些年轻朋友饱受体测跳绳的折磨吧?反正小熊猫当年一分钟跳绳只是堪堪达到及格线160个。

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实际上跳绳是一项可以调动全身大多部位肌肉的有氧运动。当然因为跳绳的要求很低、适应年龄段很广,所以跳绳也算是一项娱乐性运动。既可以单人又可以多人进行,而且需要的条件极低,只要有一根跳绳和立足之地就够,非常方便在各处进行。

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跳绳是一项耗时少,高效快速燃脂的有氧运动。对于手臂、腰腹、臀部及腿部都能达到很好瘦身的效果,因为运动的缘故还会使肌肉更有力量和耐力。

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有研究表明:跳绳每分钟达到140个以上,每次运动时间在10分钟左右,等于半个小时的跑步。而长期保持跳绳习惯的人,身体的平衡、弹跳、爆发力等素质都会有很大的提高。所以在此推荐大家五种较为简单的跳绳方法:

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1.简单跳跃。 最基本最常见的跳绳,只需要双脚并拢,只要让绳能从脚下通过不停断就好。

2.开合跳。 在基本的跳绳上,对跳跃的要求增加,需要的跳跃滞空时间更长,当然对体力消耗更多,但能够让腿部各方面得到更有效的锻炼。

3.开合交叉跳。 这种跳法类似于开合跳,只不过要求双脚在跳跃中进行交叉,这会让你更加的疲累。属于开合跳的进阶升级版。主要提升力量和塑造曲线美 。

4.前后跳。 这个方法较为考验身体的协调性,虽然看似简单,但是尝试起来有一定难度。这需要跳绳时两脚前后交换,并且要保持绳子的运动和跳跃的高度。

5.抬腿跳。 这种跳法可以更有效锻炼腿部和腹部,类似跑步的动作。

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