男子先伤妻后车祸的背后:折射出正确的情绪管理对于人生的重要性

前天上午一则警情通报被各大媒体转发:

男子先伤妻后车祸的背后:折射出正确的情绪管理对于人生的重要性

湖南一男子上午刺伤妻子下午车祸身亡

据湖南省湘乡市公安局通报:24日11时40分, 王某某(男,37岁)与妻子吴某某(女,35岁)因婚姻问题发生争执,王某某持刀将吴某某刺伤,后驾车逃离现场。吴某某经送医院救治,生命体征平稳。当日13时50分,王某某驾车行驶至许广高速望城段时发生交通事故,经抢救无效后死亡。

目前,此案正在依法办理中。

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很多网民都抱着吃瓜的心情,觉得这是一个现世报。

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但是这个事件折射出更深层的问题是:在面对冲突和愤怒的时候,有一个稳定的情绪有多重要。

拿破仑说:“能控制好情绪的人,比能拿得下一座城池的将军更伟大。”

爱生气的中国人

中国人现在很爱生气,为什么这么说?在拥挤的公交车上,我们听惯了谩骂之声;在车水马龙的公路上,我们看多了两车追尾司机吵架,甚至大打出手。中国人的情绪似乎发展到了一动就怒、一点就着的程度。

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汉语里有个词叫做修身养性,翻译成现代话就是情绪管理。正因为中国人爱生气,所以才需要这个词。

平时我们看人可能看一个非常好的人,会在某一个时刻因为一句话一件事情,突然变得暴躁无比,做出令人难以理解的事情,这就是情绪失控。

去年深圳有个新闻是一位客户因为投诉韵达快递员招到了报复,被连捅两刀。

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这个事件的起因一个非常小的事情,客户翁先生和快递员因为送快递的时间发生了争执,翁先生询问快递员什么时候送,快递员表示他要晚上8点多9点才能送过来,翁先生说自己没办法等,随后快递员说“你想怎么样?爱等不等吧!”挂掉了电话,后来翁先生便投诉了快递员。

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快递员第二天带着刀具去找翁先生,直说“我今天是来揍你的”,便开始动手。两人在一番推搡之后翁先生转身离开,快递员便从背后捅了翁先生。

这位快递员在从和翁先生理论开到被投诉,都处于愤怒和失去理智的状态,于是,本来可以用沟通解决的事情上升到武力解决,最后演变成了刑事案件。

一个人在面对问题和挫折的时候,不被情绪绑架和支配才能正确处理事情。

什么是情绪?

根据《不列颠百科全书》的解释,情绪是一种极为复杂的心理现象组合。情绪包含三个基本成分:主观感受、行为表达、神经生化机制。虽然现在还没有一个简洁明了的情绪定义,但心理学家们大都同意:情绪应该包括行为者对自己所处环境的意识、机体反应和行为进退。就是情绪是人对于客观事物是否符合自身发展需要的主观反应,它反映着客观事物与人的主观需求之间的关系。

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可以说,人的一切情绪都是由客观事物引起的主观反应。我们这里所说的客观事物通常是指人所生活的周边环境。

在日常生活中,很多人都会有这样的感觉:当自己心情愉悦时,感觉世间万物都是美好的;当自己心情低落时,感觉做什么事情都没有意义。情绪一旦左右了人的思维,就会让人们对这个世界、整个人生产生一种极端的认识。

美国神经科学家约瑟夫·莱舍(JosephE.LeDoux)认为,焦虑和恐惧等情绪是由大脑中两种不同的通路运行的。

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一条通路和基本情绪相连接,它传递信号非常迅速,但是也容易出错。另外一条通路与认知系统相连接,虽然它传递信号慢,但能对情绪在特定环境中进行分析,从而使结论更加准确。

当两条通路能并行运行,互补有无时,人就能对外界的刺激作出及时而准确的反应。否则,当其中某一通路或是两条通路都出现严重的冲突时,一个人往往会出现心理问题。

正确认识负面情绪

情绪是一个警讯、一个警示灯,当一个人觉得自己要“爆炸”的时候,情绪就在提醒这个人:自己到底是什么地方出了问题。情绪没有好坏、优劣之分,它只是告诉人们:你的反应有点问题。如果一个人有这样的警觉性,他就知道该怎样去调整自己。当一个人拿起杯子要打人的时候,他只要有警觉性:打出去看起来是自己占便宜,其实最后是自己吃亏。这个人就会把杯子拿来喝一口水,然后轻轻地放下,整个事情的结果就会改变。

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人类有一些共同情感模式比如悲伤,痛苦等:亲人去世了,都难免痛苦和失落;作为单个人,我们也有一些属于自己特有的情绪模式,比如有人对虫子过敏,看到虫子就会比较厌恶。有些情绪模式是固定的、长期的,但也有一些情绪模式是临时的、短暂的。不管属于哪一种情况,一旦情绪模式成型,就会先入为主地占据我们的大脑,影响我们的思维,并引发一系列行为反应。这就是为什么有人总感觉无法控制自己情绪的部分原因。在情商理论中,这种现象也叫作“情绪绑架”,即情绪阻断逻辑思考,强制引发本能反应。当然,有些情绪模式是合理的,我们只要顺其自然就行,还有一些情绪不但不合理,反而有可能给自己带来危害。

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心理学家研究表明愤怒和悲伤是生活的一个重要组成部分,体验和接受这种情绪对我们的心理健康至关重要,理解消极情绪,接纳自己的沮丧、激动或忧郁,能让我们更健康;

试图压制和批判消极情绪,反而会降低我们的幸福感,还可能引发更多的问题,例如暴饮暴食、酒精成瘾。(Rodriguez, 2013;Kavanagh et al., 2009)。

消极情绪的出现,是我们对挫折的正常反应,无法躲避和消除。即使你成功地避免了思考某个话题,你的潜意识仍会继续关注它。

如果我们在睡觉前抑制某些想法,反而会更多地梦到这种念头;而且压抑自己的思维,对令我们对引起压力的线索更敏感(Garland, 2012)。

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如何正确管理负面情绪:

情绪是可以管理的,一般我们所说的情绪管理指的是管理我们所说的负面情绪,比如愤怒、恐惧。很多人认为情绪不能管理,认为“我就是这个脾气,我没有办法,我想改就是改不了!”其实,人可以管理情绪,因为情绪跟别人没有太多的关系,它完全是人自己在决定。

1、对愤怒采用拖延法

都知道冲动是魔鬼,但是很多人都控制不住自己,比如武林外传里的郭芙蓉发脾气前对自己说“世界如此美妙,我却如此暴躁,这样不好不好。”这是对自己情绪的调侃。

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古罗马时代著名斯多亚学派哲学家塞内加说过:“治疗愤怒情绪的最好办法就是等待。”当你感觉愤怒的时候,让自己尝试从1数到10,如果不管用就数到100。让自己冷静下来。如果你感觉数数太“幼稚”了,不妨学着林肯通过“把愤怒写在纸上”来疏解。

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据说有一天,陆军部长斯坦顿来到林肯的办公室,气呼呼地说,一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯给他提了一个建议:写一封内容尖刻的信回敬那个家伙。

“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。斯坦顿立刻写了一封措辞激烈的信,然后拿给总统看。

“对了,对了。”林肯高声叫好,“要的就是这个!好好教训他一顿,真写绝了,斯坦顿。”

但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时,林肯却叫住他,问:“你要干什么?”“寄出去啊。”斯坦顿有些摸不着头脑了。

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“不要胡闹。”林肯大声说,“这封信不能发,快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信,我都是这么处理的。这封信写得好,写的时候你已经解了气,现在感觉好多了吧,那么就请你把它烧掉,再写第二封信吧。”

不管是数数,还是写信,都是一种“拖延”的方法。通过拖延,人们可以有时间冷静地认识愤怒。一旦对引起愤怒的事情有所了解,大部分人都会觉得为这样的事愤怒不值。

2、降低期望值

心理学家巴里·施瓦茨在他的著作《选择的悖论》中提出:“我们在控制自己的期望上多下功夫,要比做任何其他事情更能影响我们生活的品质。”这句话的意思非常清楚:你的期望越高,潜在的失望也就越大。

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比如你想从肚子上很多脂肪里三个月让自己练出马甲线,首先你要分析自己能力等能不能达到。以及要如何达到,自己有没有足够的耐心。过高的要求可能会让你心生烦躁,不如让自己从能运动起来的目标开始,避免目标太高完不成给自己带来的失望以及沮丧。

3、记录心情变化以及借助和他人交流,进行反思和调整

有个词叫做“三省吾身,”这个里面就包含了对情绪的反省。每周抽出一到两天的时间,有意识地留意并记录自己的情绪变化过程。重点记录几个点:在什么时间、什么地点、和谁相处、遇到什么事时,产生了怎样的情绪以及后续的影响。借助记录,认真反思自己的情绪,判断自己当时的情绪反应是否得当,为什么会产生那样的情绪,应当如何消除不良情绪的蔓延。

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“当局者迷,旁观者清。”有时候我们自己的情绪变化可能自己察觉不到,但是周围人能明确感受到。经常和自己的朋友,亲人进行交流,收集对你情绪管理的看法与意见也是反思的一种方法。

4、 进行正向思维训练

日本著名医学博士春山茂雄《脑内革命》有一个论点是,人们进行正思维训练。

所谓正思维训练,就是在面对不愉快的事情时,可以从事情积极的一面进行思考。比如在公司被上司骂了一顿,人们通常的思维是抱怨上司不理解,或者猜测上司是不是想让自己卷铺盖走人。

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但是,按照春山茂雄的观点,我们应该这样想:上司是重视我的行为的,上司是信任我的精神修养和忍耐力的,要不然不会发那么大的火。事实上,正思维就是在进行情绪锻炼,而负思维是在摧残精神。

这不是一种圣母思维,而是在逆境中让自己的思维转变成一个正向思维,远离抱怨和愤怒。

掌控好自己的情绪,不被情绪所奴役,才能够掌握自己的人生。

部分资料来源:《情绪控制力》

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