张文宏:提升免疫力,对抗新冠病毒 | 专家教你提高免疫力8个秘诀

张文宏:提升免疫力,对抗新冠病毒 | 专家教你提高免疫力8个秘诀

“新冠疫情之下,什么才是最重要的?那肯定是健康了!

我们张文宏医生说过,新冠其实是完全可以预防的。其实一个人的身体底子好的话,完全是可以抵抗这个病毒的。而抵抗力好,就意味着要提高自身免疫力。

怎么才能提高免疫力?以下就是8个秘诀:

01

膳食多样化!

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免疫系统需要许多不同类型的燃料,它们就藏在水果和蔬菜里。你的膳食应该健康而多样:橘子、红椒、绿叶蔬菜和红甘蓝可以提供各种维生素,尤其是天然维生素C。

02

坚持运动!

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科学研究表明,每周3次、每次20分钟的规律性肌肉训练(慢跑、北欧式握杆健走或散步)可以增强免疫能力。请注意:过度锻炼也会让你的免疫系统筋疲力尽。

03

热冷交替冲澡!

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冷热水交替淋浴可以调节身体热量,改善血液流动。洗澡的时候用海绵或刷子搓一搓,就更能刺激免疫系统啦。

04

好好睡觉!

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充足的睡眠不仅能让你的身体从疲倦中恢复,而且在慢波睡眠阶段,神经递质被释放,免疫系统也得到强化。

05

避免压力!

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负压力会激活肾上腺素和皮质醇的释放,而这些激素会麻痹你的免疫系统。合理的压力和时间管理可以使身体得到休息并补充新的能量。打坐、自生训练和瑜伽之类的放松运动可以明显地增强免疫系统。

06

小心糖!

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研究表明,果糖和葡萄糖等短链糖的消化会耗费掉人体所需要的多种维生素。

07

多散步!

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在新鲜的空气中散步,可以改善你的体温和增加运动——两者都可以刺激人体的防御系统。人体粘膜也可从身体循环的改善中受益,湿度的增加使其更容易抵抗攻击。

08

享受生活!

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研究表明,饱满的精神状态和对生活的热情拥抱可以促进免疫系统的强大。欢笑和玩乐不仅提供更好的生活质量,还可以增强人体的防御能力。

以上就是8个养生秘诀,

每天坚持,才能收获健康,

赶紧分享给您的家人和朋友吧!

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