“新冠疫情之下，什么才是最重要的？那肯定是健康了！
我们张文宏医生说过，新冠其实是完全可以预防的。其实一个人的身体底子好的话，完全是可以抵抗这个病毒的。而抵抗力好，就意味着要提高自身免疫力。
怎么才能提高免疫力？以下就是8个秘诀：
01
膳食多样化！
免疫系统需要许多不同类型的燃料，它们就藏在水果和蔬菜里。你的膳食应该健康而多样：橘子、红椒、绿叶蔬菜和红甘蓝可以提供各种维生素，尤其是天然维生素C。
02
坚持运动！
科学研究表明，每周3次、每次20分钟的规律性肌肉训练（慢跑、北欧式握杆健走或散步）可以增强免疫能力。请注意：过度锻炼也会让你的免疫系统筋疲力尽。
03
热冷交替冲澡！
冷热水交替淋浴可以调节身体热量，改善血液流动。洗澡的时候用海绵或刷子搓一搓，就更能刺激免疫系统啦。
04
好好睡觉！
充足的睡眠不仅能让你的身体从疲倦中恢复，而且在慢波睡眠阶段，神经递质被释放，免疫系统也得到强化。
05
避免压力！
负压力会激活肾上腺素和皮质醇的释放，而这些激素会麻痹你的免疫系统。合理的压力和时间管理可以使身体得到休息并补充新的能量。打坐、自生训练和瑜伽之类的放松运动可以明显地增强免疫系统。
06
小心糖！
研究表明，果糖和葡萄糖等短链糖的消化会耗费掉人体所需要的多种维生素。
07
多散步！
在新鲜的空气中散步，可以改善你的体温和增加运动——两者都可以刺激人体的防御系统。人体粘膜也可从身体循环的改善中受益，湿度的增加使其更容易抵抗攻击。
08
享受生活！
研究表明，饱满的精神状态和对生活的热情拥抱可以促进免疫系统的强大。欢笑和玩乐不仅提供更好的生活质量，还可以增强人体的防御能力。
以上就是8个养生秘诀，
每天坚持，才能收获健康，
赶紧分享给您的家人和朋友吧！
欢迎关注我的公众号：liaoliaokexue
（健康生活，科学第一）
