为什么我管住嘴,迈开腿了,但还是瘦不下来?

今天看到好多朋友评论说,减肥不过就是管住嘴,迈开腿。而我在指导瘦身的时候,却有很多宝宝们很委屈的告诉我,我管住嘴,也迈开腿了,为什么我就是不瘦?

为什么我管住嘴,迈开腿了,但还是瘦不下来?

我是辩证的来看这个问题的。

首先,管住嘴,迈开腿这句话是对控制饮食+运动的减肥法的一种缩写。这是目前很主流的一种减肥法。

作用原理是能量天平。饮食是能量摄入,运动是能量消耗。两者相等,人就会保持体重。而吃进去的能量小于消耗的能量,人就能瘦了。

为什么我管住嘴,迈开腿了,但还是瘦不下来?

但为什么有的人做到了,却不能瘦呢?恐怕是以下几个方面出了问题:

1、控制饮食决不等同于节食!

好多宝宝从开始喊减肥开始,第一件事就是不吃,节食,或者每天用个苹果,用根黄瓜度过。

为什么我管住嘴,迈开腿了,但还是瘦不下来?

我来给你写出你这几天的体重变化情况:结果是坚持了几天,前3天瘦了,第4天体重不变了,第5天体重反而重了,第6天很生气,暴食一顿,第7天体重比第一天还重(不要问我为什么这么神奇,连你的体重曲线都能写出来,此种情况我自己试过好多次,也有好多小伙伴试过)。。。。

在过度的节食中,虽然摄入的能量是少了,但人体是有应激机制的,如果你突然不吃东西几天,身体每一个细胞都是饥饿的,那么你的身体就会认为你处在特别应激状态中,它会主动降低你的基础代谢以应对这种状态。有研究数据表明,人每日摄入低于基础代谢的2/3以上时,一周以后,基础代谢可降低1/4以上!基础代谢降低,就表示你在形成易胖体质。

为什么我管住嘴,迈开腿了,但还是瘦不下来?

而当你恢复饮食以后,你的细胞会疯狂吸收能量,因为你身体怕你再次出现这种应激状态,所以它要吸收更多的营养让以后能够应对,这就是为什么节食后吃得比以前更少,却还是胖的原因。

2、控制饮食也要营养均衡

曾经一位营养师朋友说她不会做减肥配餐,因为她不会详细的计算食物里面的卡路里,太难了。我说减肥配餐是很容易的,中国居民膳食宝塔图谱拿出来,对照上面,各层级的饮食结构不变,量按照上面的 70%-90%来安排即可。

为什么我管住嘴,迈开腿了,但还是瘦不下来?

这样子几个月轻轻松松的瘦下来,也不会造成各类营养素缺乏,出现便秘、失眠、脱发、月经不调等这一些减肥不当最容易造成的问题。

3、你的运动选对了吗?

最简单的将运动做个分类:有氧运动和无氧运动。有氧运动强度低,有韵律感,通常持续时间在40分钟以上。以游泳、慢跑、骑行、球类运动为代表。无氧运动强度高,爆发力大,持续时间短,以俯卧撑、短跑、举重等运动为代表。

为什么我管住嘴,迈开腿了,但还是瘦不下来?

请注意,有氧运动作用是燃烧脂肪,无氧运动是增加肌肉。只有有氧运动持续20分钟以后,脂肪才会开始燃烧。减脂需要的是有氧运动。

无氧运动并不是说对减肥没有效果,无氧运动能增加人的肌肉含量,可以提高人的基础代谢。但是如果不想长成健美或者粗壮的肌肉体型的女性,尽量以有氧运动为主,无氧运动为辅来减肥。

4、你的运动适合你的体重吗?

为什么我管住嘴,迈开腿了,但还是瘦不下来?

体重太大了的小伙伴,如果选择运动项目不当,很容易造成机体的损伤。例如,最常见的就是体重太大的人跑步,很多人膝盖软骨组织因压力太大磨损严重。

那么如果体重太大了,BMI在25以上的,最适合的有氧运动是游泳、快走、健身房的椭圆机。尤其不要长跑、爬山。

总之:减肥瘦身是一件需要长期坚持的事情,快乐的正确选择吃好,合适的运动,反而更容易让人坚持下来。


作者系80后宝妈一枚,过敏体质,常年使用激素胖到190斤。

后学习营养,考取营养师、健康管理师证。自己减重到120斤。仍在努力坚持。

目前致力于帮助肥胖的朋友健康减脂瘦身,已帮助很多的朋友达到理想体重。

如果你对减肥有疑问,请关注我或在评论区留言,一定知无不言言无不尽。

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