"三月不减肥,四月徒伤悲",又快到了露肉的季节,减脂餐了解一下

美食者不必是饕餮客,而制造美食者,必定阅过人间百味,又能返璞归真,回到食物本身。

哈喽,大家好,我是爱啰嗦的厉大叔,欢迎大家来和大叔一起交流美食,如果想了解更多的美食制作,请大家关注大叔,大叔每天都会和大家分享一些美食制作的方法的。今天要跟大家分享的美食是:【营养减肥餐】。

“三月不努力,四月徒伤悲”,这是大叔健身房朋友群里面今天发来的一条让人“悲愤”的一句话,自从健身房因为疫情关闭以后,大叔也好久没去锻炼了,看着中年男人那明显标志的肚子越来越大,完蛋了,不能再这样放纵的吃了,赶紧的上网买了一套哑铃杠铃组合和一些健身器具,老老实实在家“补课”吧。

说到减肥,不知道屏幕前的朋友们你们是怎么理解的,大叔对于减肥的理解是:“减肥不是减水份,减肥也不是减健康”,怎么理解这个意思呢?健康的减肥不是以节食、吃减肥药这种伤害自己身体的方法来达到目的的,有些朋友一想到减肥,通常都会选择节食、吃减肥药等等方法,殊不知这些减肥方法长期以往不但会严重损伤自己的身体,一旦停了下来还特别容易反弹。

节食减肥不用说了,大家都知道对于我们身体的胃肠道损伤是非常大的,并且一旦恢复饭量,反弹也是很厉害的。减肥药减肥就更不可取了,减肥药一般都会添加一些违禁药品,其中最常见的就是利尿素,通过利尿素的作用,短时间消耗掉身体的水份,从而造成体重减轻的假象。但是利尿素对于人体的心肾功能是有损害的,长期服用更会造成人体水电解平衡的失控。

那么如何才能健康减肥呢?还是要通过运动加健康饮食来达到目的,“管住嘴、迈开腿”一日三餐咱们正常吃,一样可以快速减肥并且还能塑造形体,今天鉴于篇幅,咱们就不讨论减肥了,分享几道适合减肥食用的减脂餐给大家吧,希望在家宅胖了的您也加入到健康减肥的队伍中来。

无油版凉拌鸡丝:

【食材】

鸡胸肉200克,黄瓜半根,料酒1汤匙,生姜片2片,蒜末少许,小米辣适量,生抽1汤匙,黑胡椒碎适量

【做法】

第一步:将鸡胸肉洗净去除筋膜,起锅烧水,放入2片姜片,1汤匙料酒,鸡胸肉200克,大火煮沸3分钟后关火,盖上锅盖焖大约20分钟左右后捞出,将鸡胸肉撕成丝放入盘中备用。

第二步:黄瓜洗净切成丝,小米辣洗净切成小段放入鸡丝盘中,再加入1汤匙生抽提味,撒上一些黑胡椒碎和蒜末后拌匀即可。

小贴士:

调味料我只放1汤匙生抽提味,减肥健身人士应当控制盐分的摄取,可能有些人会觉得味淡,根据个人口味调整吧。

荷兰豆炒虾仁:

【食材】

荷兰豆150克,虾仁150克,食用盐适量,姜末适量,蒜片适量

【做法】

第一步:起锅烧水,滴入几滴食用油,将荷兰豆洗净摘去老筋后放入焯水至断生。

第二步:锅中放入少许色拉油,将姜末和蒜片放入锅中,大火爆香后加入洗净的虾仁150克,爆炒至虾仁变色后加入焯水后的荷兰豆,再加入少许食用盐,翻炒均匀即可出锅。

小贴士:

荷兰豆焯水时加入少许食用油可以使荷兰豆颜色保持翠绿。

虾仁可以用速冻的,也可以用鲜虾自己剥出虾仁。

南瓜玉米胡萝卜汁:

【食材】

南瓜200克, 甜玉米粒80克,胡萝卜80克,清水1000克

【做法】

第一步:南瓜洗净削皮后切成南瓜丁,胡萝卜洗净切成胡萝卜丁,甜玉米粒洗净后备用。

第二步:将上述三种食材放入破壁机中,加入清水1000克,用破壁机米糊功能制作,打大约40分钟左右即可。

小贴士:

减肥需要减少糖分的摄入,所以这里的甜味主要靠几种食材本身的甜味,比较健康。

以上就是今天分享的三种适合减脂时候食用的简餐,做法以及食材都是相当的简单,可能口味偏于清淡,并且味道不如那些大鱼大肉,但是相当的健康,喜欢的朋友可以借鉴参考。

对于今天分享的美食:【营养减肥餐】大家有什么看法或者建议吗?欢迎大家在留言区给大叔留言,跟大叔一起分享,交流美食吧。

(图片来源于网络,如有侵权,请联系删除,谢谢)

未经允许不得转载:美食 » "三月不减肥,四月徒伤悲",又快到了露肉的季节,减脂餐了解一下

相关推荐