今天惊蛰,是养肝护肝好时机

今日是惊蛰,农历二十四节气中的第三个节气。

此前,动物入冬藏伏土中,不饮不食,称为“蛰”;到了“惊蛰节”,天上的春雷惊醒蛰居的动物,称为“惊”。

故惊蛰时,蛰虫惊醒,天气转暖,渐有春雷,中国大部分地区进入春耕季节。

万物复苏,惊蛰才是真正代表了“生”的寓意真正的复活!

这一天的到来,标志着仲春时节的开始,气温逐渐回升,一切都再次焕发生机,同时也正是大家养生保健的好时机。

今天惊蛰,是养肝护肝好时机

因为春天在五行中属木,与五藏的肝相应,所以在春季养生上主要是护肝!!!

都说“胃是喇叭,肝是哑巴”,胃痛你有感觉,但是没有人会说肝疼,一旦一查出肝的病,基本都是......

常言道:肝好,一切都好,肝不好,未老先倒!肝净,皮肤都娇嫩。

惊蛰宜养肝

惊蛰时节,一些肝病的病证容易复发或者加重,中医认为,这是春季回暖,人体的肝阳随着春天阳气的生发而上升,而肝之阴血不足所致。

肝脏是人体最重要的器官之一,它具有净化血液、排毒、转化能量以及储存营养物质等许多非常重要的功能。

肝脏如果不能正常运转是很危险的,所以在这个时期好好养肝护肝尤为重要。

今天惊蛰,是养肝护肝好时机

如何判断肝脏是否健康?

当肝脏这个解毒器官出现问题时,人体就会出现以下一些症状:

1.无端感到疲倦、无端感到烦躁、焦虑和忧郁。

2.眼睛干涩或者死鱼眼、口干口苦、偏头痛。

3.头发经常很油。

4.出现粘便、有体臭。

5.腰部赘肉增加、脾气特别大、失眠多梦。

6.前胸后背有红痣。

7.指甲有明显竖条纹、脸庞两边有肝斑。

8.乳腺增生和妇科问题。

今天惊蛰,是养肝护肝好时机

惊蛰养肝吃什么?

1、饮食上少酸多甜:中医认为,肝火旺的人在春季应该多食甜。

2、多动少坐:健步走是最适合3月进行的运动。因为运动既可削减超标体重,也可消除过多脂肪对肝脏的危害,还能加快血液循环,保障肝脏得到更多的氧气与养料。

3、按时休息:依照中医经脉循行理论,每天晚上11时至凌晨3时是肝经运行的时间,此时宜安然入睡。

4、眼睛一闭,就养肝。因为“肝主藏血”,肝主目。眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关,迎风流泪是肝的收敛功能不足,眼睛干涩则是肝的精血不足。

惊蛰时节饮食应以清淡为主,控制脂肪和盐的摄入量,为肝脏减少负担。主食尽量以谷物类为主,多吃蔬菜水果。以下这些食物都是我们护肝的“好帮手”:

今天惊蛰,是养肝护肝好时机

韭菜:初春吃韭菜能够疏调肝气,增强食欲,益肝又健胃。

菠菜:滋阴补阳、平肝润肠,能较好地帮助调节肝气不舒、肝阴不足。

百合:含蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱。秋水仙碱有抗肝纤维化和肝硬化作用,常食百合可预防肝硬化。

胡萝卜:富含胡萝卜素,对提高肝病患者的维生素A水平、预防癌变有较好作用。

西红柿:味酸微甘,能够清热解毒、凉血平肝。

黄瓜:含丙醇二酸,对糖类物质转化为脂肪有抑制作用,比较适合用于防治脂肪肝。

同时也要适量吃些豆类、蛋类和瘦肉,保证营养摄入的均衡和多样化。

此外,想要养肝护肝,惊蛰时节也要尽可能少吃酸,多吃甜。春季肝气易旺,酸味食物不利于阳气的升发和肝气的疏泄,可能会使肝功能偏亢,伤及脾胃,所以山楂、葡萄、柚子等食物要尽量少吃,多吃些像大枣、山药这样味甘的食物。

今天惊蛰,是养肝护肝好时机

食补加运动,样样不可少

在这万物生发之际,适当的运动也是促进气血调和、疏肝降火的好方法,但毕竟我们的身体休息了一个冬天,不宜马上选择过于激烈的运动,否则容易受伤。

况且现在仍在疫情防控期间,要尽量避免外出运动,暂时可以选择在家里做一些舒缓柔和的伸展运动,比如瑜伽、太极拳等等。根据身体的接受程度来调整运动时间,以不疲劳为宜。

1、食疗养生粥

材料:葛根,黑芝麻,绿豆,糙米、荞麦、淮山、枸杞。

做法:将材料洗净,绿豆用水泡发15分钟;再锅内加水,绿豆、糙米、荞麦用中火煮至水剩余三分之一;再加入黑芝麻、淮山、 葛根用大火煮沸,再用小火慢煮,最后可以下点枸杞。煮20分钟。

2、保持好心情

肝脏的特性就是主疏泄,喜条达,恶抑郁。只有当肝不受约束时,身体才能达到一种轻松、疏泄的状态,犹如一棵枝叶舒展的树。

3、远离烟酒

众所周知,饮酒伤肝,现在还没有任何药物或食物能防止酒精对肝脏的损害,特别是空腹饮酒时,酒精很快被吸收入血,不仅会对肝脏造成损害,对全身亦有不良影响。

特别是慢肝病人,饮酒无异于在饮毒药,饮酒后约90%~95%在肝内代谢,无论快速或慢速、大量或少量摄入酒精都会增加肝脏的耗氧能力,出现缺氧性坏死

今天惊蛰,是养肝护肝好时机

4、不要熬夜

不要熬夜,子时(23:00-1:00)开始,就是肝胆自我修复的时间段,此时能进入深度睡眠,是非常养人的。一旦此时不睡,肝脏就会逐渐失去动力,解毒功能也会直线下降,各种毒素排不干净就会直接反应到脸上,痘痘和各种斑就会纷至沓来,尤其是太阳穴和脸颊两边,是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”,一旦肝的排毒不畅快,自己的后院就会先着火。 

今天惊蛰,是养肝护肝好时机

5、生病少吃药

从感冒药到减肥药,从西药到中药,人类总是生活在药物的包围中。而我们的肝脏,正是饱受药物煎熬的排头兵。

今天惊蛰,是养肝护肝好时机

一年之计在于春,希望大家都能从“惊蛰”开始养成健康的生活习惯,每天都有好心情~

参考资料:

央广网:《惊蛰:百草回芽百病易发 养肝护脾很重要》

澎湃新闻:《节气 |惊蛰天转暖 食甜以养肝》

环球网《惊蛰时节养生:养肝护脾少吃酸》

养生之道网《做什么运动养肝》

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