潘玮柏想减肥想了十几年,网友看了他日常:你可以再想十几年

嗨·~

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这两天#潘玮柏想减肥想了十几年#强势上了热搜。粉丝纷纷说到:老大,你继续努力,我相信你是最胖哒~

潘玮柏想减肥想了十几年,网友看了他日常:你可以再想十几年

还有很多网友评论:

“我也一样!”“每次减肥都以失败告终,明天继续……”“减肥超简单,我都减99回了……”“我和我idol终于有了同款。”

他胖的理由很简单:“食物摆在眼前,我就觉得,不能浪费。”

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“只有在准备专辑和演唱会的时候会努力减减肥,平时就胖成球”“女孩的年龄不会告诉别人,潘玮柏的体重也是秘密。”“好友都叫我潘胖胖”潘玮柏想减肥想了十几年,网友看了他日常:你可以再想十几年

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要知道,潘帅和彭于晏是很多人眼中的“减肥励志代表”,难道潘帅要放飞自我、快乐地复胖了?

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热心网友们排队形喊话:“别再胖回去了,学学隔壁彭于晏吧!”

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小编有实锤证明,潘帅就是一个行走的吃播,走到哪吃到哪,还不舍得浪费……

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▲ 一口消灭一整碗面

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▲上节目,一边聊一边吃火锅

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▲等不及了!先吃一口炒饭

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网友都看饿了,打趣道:“潘玮柏,减肥这件事儿你还可以再想几十年~”

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我不吃了!算了,我只吃一口!

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然后一口一口再一口……

内容过于真实,像不像「每天都是明天开始就减肥」的自己?

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其实,在减肥这个问题上,要有目标和动机,而不是盲目的去健身房跑跑步,偶尔节个食什么的。

反正2019年,你也没瘦下来,那么久2020年加油吧

8个减肥的总规则,照着做,你能瘦!

1、摆正心态,稳住我们能瘦下来的

世上无绝对的公平,这应该是成人世界里心照不宣的潜规则。

有些人就是怎么吃都不胖,一顿饭10个汉堡还不长肉是真的,天天强迫自己吃很多想要增肥的也是大有人在。

但更多的是,多吃了就会发胖、饮食控制的好就能保持理想身材的正常人。

易胖体质没那么多,正视自己的问题,不找借口,才是解决问题的前提。

2、年轻是资本,但也不要挥霍

年轻时谁不是新陈代谢好的要命,大吃大喝也不胖?

但30岁过后身体就开始走下坡路,尽管吃的和从前一样多,生活习惯没太大改变,还是难以克制的发福变油腻。

在熬夜、玩手机等坏习惯的摧残下,这个时间点只会来得更早一些。

30岁的初老症,25岁的中年少女,一抓一大把,枸杞保温杯才不是中年男人的独有配置。

3、不吃肉,是对减肥最大的误解

很多人以为自己是吃肉变胖的,就拼命控制对肉的欲望。

但其实肉背锅很多年了,让你发胖的是多余的热量摄入,管你是优质粗粮还是垃圾食品,只要是超出你当日所能消耗的,就是让你发胖的罪魁祸首。

所以,聪明的选择虾、深海鱼、水煮蛋这样的优质蛋白,能够保护你的肌肉尽可能少流失,会让你的减肥之路走得更加顺畅一些。

4、蔬菜比水果承担的减肥任务更重要

从小就听人说多吃蔬果,但其实真正该多吃的是蔬菜,而且是绿叶菜。

一来是因为蔬菜的热量普遍要比水果低,而绿叶菜的营养会更加全面丰富,富含钙、镁、钾、维生素K和维生素C。一般来说,颜色越深的蔬菜越值得多吃。

水果中糖分高,口感好,容易多吃不算,像榴莲、荔枝这样的水果热量其实挺高的,吃多一样不利于减肥的。

5、不要因为运动了就多吃

很多人会有种错觉,那就是觉得今天运动实在是太辛苦了,应该消耗了很多热量吧?然后就拼命的靠吃找补回来。但久了发现自己反而还胖了。

原因很简单,一是你运动所消耗的热量远没有你想象的那么多,你的补充过于丰富以至于超标;二是你运动前的热量摄入其实本来就已经超标,你本不用补充的。

平时饮食量较少的人,也不要在健身后操之过急的补充营养。慢慢来,凡事都需要适应的,肠胃也是。

6、运动前后拉伸要充分

运动前一定要充分热身,仅仅让身体热起来还不够,把该次训练部位的关节活动开来才是正解。冬天还要适当延长热身时间,否则真的很容易受伤。

运动后的放松拉伸同样很重要。很多女生跑出小粗腿,又或者第二天酸痛难忍,其实有很大一部分原因都是运动后拉伸不充分导致的。

7、感受围度变化,不局限于体重浮动没有运动习惯的人,很容易因为运动量突增而体重上升,因为你在长肌肉。而同等重量下,肌肉比脂肪好看紧致的多。所以,体重升了但看上去更瘦的情况很常见,没必要担心。

练之前就一定要树立好正确的身体观念,把目光更多的放在围度变化,而不是体重上,会让你减脂顺利且快乐得多。

8、跟昨天的自己相比,有进步就好

在这个什么都要攀比、找优越感的世界,减肥也成了求快的事情。当你发现周围的小姐妹都比你瘦的快,人家能跑10公里而你只能跑5公里的时候,千万要摆正心态。

要知道,你减肥、运动、读书所有的个人提升,都是为了比过去的自己优秀,而不是和别人攀比。如果陷入“我一定要比你强”的误区,容易迷失自我,幸福感也很容易被摧毁。

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