我也没做错什么,但就是觉得很难过:内疚感与羞耻感,你了解多少

蒋方舟在《奇葩大会》上分享过一次关于她的讨好型人格,这一期的内容被许多人拿来转发,很多人在她的分享中得到了共鸣。

我也一样。

迎合他人,不会拒绝,希望自己在别人心里是完美的,希望每个人都能喜欢自己……

马东说“内疚是最大的负能量”,蒋方舟回他“任性是最被低估的美德”。

心理学家认为,人类最负面的情感,不是悲伤难过,也不是愤怒,而是内疚感和羞耻感。

我也没做错什么,但就是觉得很难过:内疚感与羞耻感,你了解多少

我们可以通过两者的对比,深入了解这两种情绪:

1.内疚会说“对不起”,羞愧会说“......”。

羞愧者会因为没有满足别人的标准产生负面评价,而内疚者则因为无法达到自己的标准产生负面评价。

内疚的人在负面事情发生后,会想尽办法去弥补,充满同情心,而羞愧的人则想要逃避,或充满攻击性。

我也没做错什么,但就是觉得很难过:内疚感与羞耻感,你了解多少

2. 内疚“知己知彼”,羞愧“自我嘲讽”。

内疚者体会到自己是有力量的伤害者,对方才是虚弱、脆弱、受苦、受伤者。

在羞耻中,自我既是主体也是客体,它虽然有时也是那些负面批判的发起人,但同时也是被批判的对象。

3. 内疚“外向”,羞耻“内向”。

内疚是指向他人的。一个内疚中的人,渴望得到他人的宽恕和原谅,有时还会做一些补偿性的举动。

羞耻是指向自身的。羞耻会让人更抑制(更少做出行动),它给人自卑感。它会剥夺一个人的力量感和自信心。人们想要隐藏羞耻感——“不要让任何人看见真实的我,那太羞耻了”。

我也没做错什么,但就是觉得很难过:内疚感与羞耻感,你了解多少

如何正确的面对内疚感和羞耻感。

其实适度的道德内疚感是一件好事。

她能促使我们更加深入的审问自己,思考自己的行为,是一种社会的粘合剂。

但过度内疚,则有可能给自己和他人带来一定的困扰。

我们应该合理的看待,自己在这件事中,究竟造成了多大的影响,不要给自己太多压力。

内疚感很容易让高敏感的人产生很大的内耗。

我也没做错什么,但就是觉得很难过:内疚感与羞耻感,你了解多少

羞耻感是一个十分复杂的问题,要处理自己身上的羞耻更是一场旷日持久的战争。

蔡康永在他的《201堂情商课》中提到了关于羞耻感,关于如何面对羞耻这种情绪。

1.我们要建立自己的,对于羞耻的标准。

我们每一次感受到羞耻的时候,我们都要试着去追溯这个感觉是怎么来的,然后去研究“这个羞耻感的标准,是我个人愿意接受的吗?”

比如公交让座,有的人说“我才20岁,对方70岁,我就应该让对方坐。”有的人也会说,“虽然他70岁,但看起来很硬朗,并不需要坐。”

这个时候就是我们建立羞耻感的时候,也就是说,我们每一次在摸索羞耻感这个情绪的来源,都在帮助自己成长,帮助自己建立,在这个世界上面生活下去的原则。

我也没做错什么,但就是觉得很难过:内疚感与羞耻感,你了解多少

2.我们要尽量避免不必要的羞耻感。

很多人来自于单亲家庭,过去在学校里,可能或多或少的受到过排挤,比如说,爸爸已经不在了,还是要求你写一篇《我的父亲》,这时候,你一定会感受到一定的压力。

其实这种羞耻感是错的。

感到羞耻的原因必须是“我们做错了什么事”,而不是“我们应该是什么样的人”。

我也没做错什么,但就是觉得很难过:内疚感与羞耻感,你了解多少

我们的目标其实并不是要完全摒除内疚感和羞耻感,而是把内疚感和羞耻感控制在一定的程度和一定的频率之内。

一方面让自己“过得舒服”,一方面让它们不成为我们自我价值感的底色。

很多时候我们都鼓励自己面对一些事,说我们要做最真实的自己,但很多时候最真实的那个自己,往往是你最放肆,你也最“瞧不起”的那个自己。

就找回这个自己吧。

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