导语
本期为大家开放个人成长小组里面的一个案例。案例已获小组成员授权，为保护成员的个人隐私，对话内容和个人信息略有改动。
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Alex最近很苦恼，在小组里分享了自己的经历。
以下是Alex和咨询师云白老师的一部分对话。
Alex的苦恼
Alex：我最近太放纵自己了，除了上班，其他时间都活得毫无规律，没有节制。
云白老师：可以具体说说吗？
我们接着听了Alex说的一些细节。
Alex：我的上班时间是下午1点，现在每天睡到11点多。
晚上下班之后，就会胡塞海吃，打游戏或刷剧，几乎连夜通宵地玩，通宵地看，等到身体疲惫不堪才肯去睡。这种状况持续了两周多了，我以前自己可不是这样的，可是现在的状况我好像又还挺享受的，但我心里面有一个声音告诉我，我这样下去不是办法了。
云白老师：那以前的状况是怎样的呢？
Alex接着说：我以前很自律的，早上7点准时起，学外语，学个人提升的课程，自己做饭吃。下班后，写日记，准备明天的事情，看书。一天可以说基本没有娱乐。
说到这里大家开始理解Alex为什么这么苦恼了，现在的生活方式跟之前的可谓天渊之别。
云白老师：你说你还挺享受现在的生活方式，但是我隐约感觉到这里面是有不安的。你可以多说一些吗？
Alex想了想说：是有的，就是因为有不安，今天才会在小组里面拿出来说的。
我觉得我这样下去，肯定对身体很不好。而且工作以外的时间，不做点什么自我提升的话，感觉很快就会被别人赶超，被社会淘汰，这个年纪就应该是建设事业和爱情是吧，我这样停滞不前的话，可能自己想要的东西将会离自己越来越远了。
老师安抚了Alex的情绪后，接着问：如果你回到之前的状态，你还会有担心和不安吗？
Alex：应该会，不，绝对会好一些，可是，我觉得我现在一下子回不去那个状态呢。
云白老师：为什么会这么认为呢？
Alex：现在的生活方式，比如娱乐啊，睡到自然醒啊，我一时还不能放下呢。如果我要回到之前自律的生活方式的话，我必须要把这些东西全部拒绝掉，我才能保持高度的自律。依我现在的状态，我感觉我做不到，回不去那个状态啊！
云白老师：一点娱乐都不可以吗？如果有了一点会怎样呢？
Alex：我觉得这些东西就像是一个黑洞，只要我开了一个口子，我就会被吸进去，无法制止自己地放纵下去的。
......
随后，云白老师组织小组成员做了总结分享。
Alex的苦恼，用一个比喻来说：
他的生活方式就像是一个跷跷板，而他好像总是只能在两个极端摇摆，没有中间平衡的部分。
要么极端自律，要么极端放纵。
而无论处于哪个极端，他都不快乐。
自律太痛苦，放纵太罪恶。
小组成员后面还分享了其他类似的情况：
有些时候，决定要做一个事情，就想死活都要把成果憋出来才肯结束，不成功誓不罢休，而结果往往是欲速则不达，还把自己身体搞坏。
有些时候，太闲了，特别是长假什么的，不做点什么就浑身不自在，也很有罪恶感啊。
上面的这些情况，相必每个人，多多少少都有一些体会吧。
那么问题来了。如何才能把握好跷跷板的平衡呢？
“人生就是在痛苦和倦怠这二者之间像钟摆一样摆来摆去：当你需要为生存而劳作时，你会感到痛苦；当你的基本需求满足之后，你会感到倦怠。”——叔本华
2、移动大山与走出泥潭
我们都知道张弛有度的道理，可内里的心理机制是怎样的呢？具体要怎么做呢？
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第一步
自律的时候，如果觉得撑不住了，想一想，自律背后的需要是什么？
可能是掌握一项技能，完成一个目标。而完成任何目标，都有一个有关效率的机制。
如果松弛有度可以提高效率，那在自律的时候加入放纵的元素就无可厚非。
因为在完成目标的需要的背后，还有一个抵消自己的焦虑的需要。
而适当地放松，就是缓解紧张和焦虑的一个办法。
自律，就像是一座大山。时刻压着你，总会有压着你走不动的时候。所以，适当地放松，就好像是给你轮子，让你可以继续前进。
同理，放纵的时候，就像是掉在泥潭里。
这种状态带来对未来的不安感，沉沦感，也是一种焦虑。
而适当加入自律，就是给你托板，让你不至于完全沉下去。
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第二步
更加重要的是：时刻提醒自己，加入的这个元素是服务于缓解焦虑，提高效率的。所以无论是加入自律还是放纵，都不要增加自己的焦虑。一点一点地调，不用着急，有效率才是正解。
比如说：
看书两小时，中间休息半小时。那半个小时，可以做任何事，不要为这半小时的放松有任何的负担。
如果还是感觉有负担的话，那就缩短一些，直到自己可以接受为止。相反地，如果放松得还不够，就增加一些时间。
同理，打游戏，刷剧，弄得日夜颠倒，很自责，那么去做一些拖了很久却没有完成的事情，你会发现，完成的过程毫无分心，享受其中，效果好得很。
心理咨询中的张弛有度
可能还是有人会说，你说的都对，可我就是做不到啊！就是在状态里面出不来啊。如果长期维持在这样的状态，可能你就需要心理咨询的帮助了。
从这个角度去看，心理咨询可以理解为给你创造一个让你可以张弛有度的环境，同时有个专业的咨询师陪着你。
咨询师可以成为你的轮子，载着你。
咨询室里，你的压力和情绪都可以得到老师的接纳和理解，在老师的面前，你甚至都可以退行为一个几岁的孩子，这都没有关系。
咨询师可以成为你的托板，托着你。
同时，咨询师也会在咨询中建立一些设置，跟来访者保持一定的边界，这些边界就是托板，在保护好来访者的同时，也可以更好地帮助来访者建立力量。
本期案例分享就到这里啦，你平时也会在该自律还是该放纵之间挣扎吗？欢迎交流分享哦！
文丨山青云白心理 Kim 欢迎关注【微信公众号：山青云白心理】，get更多心理学知识。
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