科学家揭秘:好好吃饭就能减肥?

科学家揭秘:好好吃饭就能减肥?

俗话说“春困秋乏”,这眨眼间都入秋了,小卡我是越来越想睡觉,好像每天都睡不够,而且不知不觉中还长胖了。看来古人诚不欺我,秋天真是成为膘哥,膘姐的大好时节啊。

当然,在减肥界里有这么一句话:

“民以食为天,一切以绝食来瘦身的方法都是纸老虎”

看到这,小卡心里的邪恶理论又增强了几分....呵呵哒!

不过革命尚未成功,同志还需努力。我们的瘦身大计,怎么能半途而废呢?今天,小卡就和大家伙侃侃,在这个长膘的季节里,减肥瘦身该怎么吃才好。

早餐 (Breakfast):营养最重要

一天之计在于晨,意思就是说一天里面最重要的开始就是早上。它是一天主要的能量来源,因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物,还要选择一些含碳水化合物的主食,如馒头、面包等。另外还可以喝一些果汁,吃一点蔬菜。

那么,小编就和大家推荐一下。什么时间段吃早餐才是黄金时段。

上午7点到8点之间。

❖推荐食物:鸡蛋、牛奶、豆浆、面包(蛋白质充足的早餐能够提高一天的基础代谢率哦)。

❖每天早上起床喝一杯柠檬蜂蜜水或温水,有助于排毒和加速代谢。

科学家揭秘:好好吃饭就能减肥?

好了,吃过早餐后。经过早上的奋斗,终于到了3餐的第二顿。午餐!

午餐(Lunch):吃饱最关键

推荐时间:中午12点到下午2点之间。

午餐,算是第一顿量大的餐食。要多吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉,还有豆类制品,还可以喝一些粥或者是汤。而什么麦叔叔,肯爷爷之类的能少吃就尽量不要碰哦~哦!对了,还有动物的内脏,午餐也是尽量少碰~~~

当然咯,食物搭配也要合理。办公室和技术控的午餐搭配应该要不一样。技术控的午餐中应适当增加主食量。米和面是最好的主食,如果能适当加些豆类,营养就更perfect了。

❖很多小鲜肉们午餐不吃主食,认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。这是不科学的。长此以往,不但会导致营养失衡,还会引起免疫力下降。只有保证午餐吃饱,才能更有效的保证下午的工作才能有效,高效的进行。

❖饭前半小时可以先吃包卡若零,温水冲服,确保先把肠道保护起来,那么就算中午有聚会,吃多了也不用担心咯。

科学家揭秘:好好吃饭就能减肥?

经过一天的辛勤,拖着疲惫的身体回家。当然,任谁都希望回到家里,能吃上一顿暖暖的家常便饭。不过,就算如此,晚餐作为一天里面正常饮食里的最后一顿,也是非常重要的。

晚餐(dinner):一切从简,才是王道。

俗话说:“晚餐要吃少”,意思就是说,晚餐应该是一切从简的方式进行的。所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标,这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。

那么什么时候就餐比较科学呢?

推荐时间:下午5点到7点之间。

而薏仁粥、红豆粥等粥类都是绝佳的燃脂食物(dinner),搭配清灼的蔬菜和水果,你既不会感到饥饿,也不用担心晚上吃太多会发胖。

❖晚餐的食材❖

像电视里的牛排,红烧肉什么的,其实并不适合在你的晚餐menu里面。如果真的无法割舍,也只可以偶尔大快朵颐,或者浅尝就好。而清蒸鱼,白灼虾等等,虽然热量少,可是蛋白质却很高,也不大适合晚餐。也是浅尝便好,不宜过量。

❖建议一天2包卡若零,另外一定要多喝水哦。毕竟,白开水也成为“万能的白开水”嘛。

科学家揭秘:好好吃饭就能减肥?

其实吧,按小卡说,长膘不可怕。而在秋冬季节的饮食结构,应该是以均衡为主的。多吃蔬菜,水果,这样热量也就相对减少了。身上的膘肉,也就长不起来。

而我们常说的什么地瓜啊,土豆啊的一样能替代主食。既能满足低热量,也能饱腹。

当然咯,千万不要忘了我们的卡若零,餐前来一发,让你轻轻松松和秋膘 byebye 咯。

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