专家建议:除了“宅家”躲避病毒,应坚持每天30分钟中等强度运动

专家建议:除了“宅家”躲避病毒,应坚持每天30分钟中等强度运动

在这次新型冠状病毒疫情爆发期间,可以运动吗?如果可以,应该如何运动?

做好以下几条能有效地预防被感染:

    运动时戴口罩;对所用运动器械在运动前和运动后消毒;运动后洗手的最好方法是先用干净的水把手打湿,打肥皂,搓洗至少 20 秒后再用干净水冲洗,最后用干净的毛巾擦干。 如果不能在锻炼完后马上洗手消毒,切记不要用手触及脸部和颈部。

专家建议:除了“宅家”躲避病毒,应坚持每天30分钟中等强度运动

久坐的人群在刚刚开始运动时,切勿过量(强度太大或时间太长),因为那样反而可能导致人的免疫功能下降。具体建议如下:

    从轻度的运动开始(如多次在客厅里来回走动)慢慢向低中强度运动(如高抬腿原地走,持凳下蹲);对心率、血压、血糖进行定期检测以调整运动量;始终用自我感觉来掌握量的适度:运动时以心跳有所加快,微微出汗,睡眠改善,第二天人觉得有精神为原则。

专家建议:除了“宅家”躲避病毒,应坚持每天30分钟中等强度运动

专家强调,运动强度对免疫力而言是把双刃剑:太低没作用,太高可能会起反作用。把握强度,除了心率以外,自我感觉也很重要,即如前所述:运动中应当心跳加快,微微出汗,练完后人感觉舒服,睡得好,第二天精神足。

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