作者：涵邦仔仔
去年朗朗的老婆吉娜不仅因为漂亮的脸蛋，还有才华上热搜，更火的是她霸屏热搜的身材！这张婚纱图身材的炸裂反正让涵仔晚上比较难入睡，做梦都想瘦到这个维度啊！
吉娜维度56cm的蚂蚁腰，甚至让健身十年的刘涛当场发出尖叫：
我的天哪，我减肥也赶不上的！
吉娜与刘涛
然而吉娜这让涛姐盖章减肥也得不到的小蛮腰，最近居然又细了！
吉娜与刘涛
在最新播出的《天天向上》里，吉娜现场测腰围，并自爆自己还喝了一杯奶茶。
吉娜天天向上量腰围
自爆喝了一杯奶茶
可即使喝了奶茶还隔着衣服测量，吉娜的腰围也只有53厘米！！
涵仔嘴里的鸡腿突然就不香了，放下了手里的奶茶……
腰围53cm
53厘米的腰到底有多细？
这么说吧，一般人都是腰围>头围，而王一博头围是58cm。
换个直接的对比就是：吉娜腰围<一博头围，头围完败！
王一博头围58cm
如果觉得用女生的腰和男生的头做对比有失公正，那么更扎心的来了，165cm女生的标准大腿围是在48cm左右。
有没有听到来自大腿的嘶吼。涵仔反正哭了。
反手摸肚脐
虽然涛姐说吉娜的腰是减肥减不来的，但试问谁不想向“吉娜腰”靠近呢？
胸大腰细是吉娜
那么问题来了，有多少小仙女s现在因为疫情宅在家里，
想减肥却顾虑于没有场地或器材，甚至怕打扰到别人就放弃了锻炼？
其实大可不必放弃！今天涵仔推荐一个可以瘦腰还无噪音的动作给小仙女们，最重要的是它不需要器材，随时随地都能练！
它就是平板支撑!
为什么平板支撑可以瘦腰?腰腹连一体，瘦腰也相当于瘦腹。而平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌；
有小肚子的小仙女横腹肌会被脂肪拉长，导致部分力量丢失，从而肌肉松弛。做平板支撑可以有效加强我们腹横肌的肌肉力量和耐力。
当腹横肌经过锻炼后，它的主动及被动收缩能力会大大增强，并加强腹内压，从而达到我们想要的减小腰腹纬度的效果。
另外，平板支撑除了可以瘦腰，还有5个你意想不到的好处噢！
平板支撑的5大好处：- 提高身体基础代谢率
和其他腰腹部运动对比起来，比如卷腹、俯卧撑；平板支撑可以消耗更多的热量，轻松达到事半功倍的效果；
平板支撑
- 改善身体姿势
羡慕刘诗诗体态的妹子，一定要坚持练习啦！
因为平板支撑还可以提高核心肌群能力，对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响，从而影响一个人的体态。
刘诗诗体态
- 增强核心肌群，提高运动能力
平板支撑锻炼的肌肉除了腹横肌外，还有腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现自己的运动能力有很大提高。
提高运动能力
- 减少背部和脊柱受伤的风险
根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
减少背部损伤
- 提高平衡能力
核心肌群也和平衡能力有关，所以当核心肌群得到锻炼时，平衡能力也会有所加强哪怕是不常穿高跟鞋的小伙伴，锻炼完核心后穿上高跟靴后也能走出平稳的步伐。
吉娜
是不是看完平板支撑的好处后想要跃跃欲试？但千万别忘了，再简单的动作如果没有做到位，效果也会适得其反！
正确平板支撑的标准做法：第一：身体保持直线，夹紧臀部，腿部绷直；
第二：保持臀部不超过肩部，不能塌腰；
第三：双脚打开与肩同宽；
第四：肩膀超过手肘，大臂与地面垂直；
第五：颈椎保持中立，不要抬头、偏头；
平板支撑动作示范
不清楚文字叙述的小伙伴，可以看下图标准动作和不标准动作的区别；
平板支撑正确错误动作示范
如果你不能确定自己的动作是否标准，可以找家里人帮忙纠正一下动作，或者对着镜子练习~而当你掌握动作的正确要领后，还需要注意以下事项：
平板支撑的注意事项- 锻炼需要循序渐进。如果支撑的动作开始变形，就要及时停止；
- 可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒；一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。
平板支撑所用肌肉图解
- 如果近期出现肩膀、腰部、背部等部位疼痛，最好不要进行锻炼；因为这会导致腰部下沉，长久下去对腰椎伤害很大。
说到这里，这期内容的干货就结束了，想要夏天露出小蛮腰的小仙女赶紧收藏行动起来啦！
如果怕自己坚持不了，涵仔再分享一个循序渐进版的平板支撑挑战，每天都能看到自己的进步，会更有成就感！
作者：涵仔仔仔
