吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

作者:涵邦仔仔

去年朗朗的老婆吉娜不仅因为漂亮的脸蛋,还有才华上热搜,更火的是她霸屏热搜的身材!这张婚纱图身材的炸裂反正让涵仔晚上比较难入睡,做梦都想瘦到这个维度啊!

吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

吉娜维度56cm的蚂蚁腰,甚至让健身十年的刘涛当场发出尖叫:

我的天哪,我减肥也赶不上的!

吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

吉娜与刘涛

然而吉娜这让涛姐盖章减肥也得不到的小蛮腰,最近居然又细了!

吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

吉娜与刘涛

在最新播出的《天天向上》里,吉娜现场测腰围,并自爆自己还喝了一杯奶茶。

吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

吉娜天天向上量腰围

吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

自爆喝了一杯奶茶

可即使喝了奶茶还隔着衣服测量,吉娜的腰围也只有53厘米!!

涵仔嘴里的鸡腿突然就不香了,放下了手里的奶茶……

吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

腰围53cm

53厘米的腰到底有多细?

这么说吧,一般人都是腰围>头围,而王一博头围是58cm。

换个直接的对比就是:吉娜腰围<一博头围,头围完败!

吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

王一博头围58cm

如果觉得用女生的腰和男生的头做对比有失公正,那么更扎心的来了,165cm女生的标准大腿围是在48cm左右。

有没有听到来自大腿的嘶吼。涵仔反正哭了。

吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

反手摸肚脐

虽然涛姐说吉娜的腰是减肥减不来的,但试问谁不想向“吉娜腰”靠近呢?

吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

胸大腰细是吉娜

那么问题来了,有多少小仙女s现在因为疫情宅在家里,

想减肥却顾虑于没有场地或器材,甚至怕打扰到别人就放弃了锻炼?

吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

其实大可不必放弃!今天涵仔推荐一个可以瘦腰还无噪音的动作给小仙女们,最重要的是它不需要器材,随时随地都能练!

它就是平板支撑!

为什么平板支撑可以瘦腰?

腰腹连一体,瘦腰也相当于瘦腹。而平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌;

有小肚子的小仙女横腹肌会被脂肪拉长,导致部分力量丢失,从而肌肉松弛。做平板支撑可以有效加强我们腹横肌的肌肉力量和耐力。

吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

当腹横肌经过锻炼后,它的主动及被动收缩能力会大大增强,并加强腹内压,从而达到我们想要的减小腰腹纬度的效果。

另外,平板支撑除了可以瘦腰,还有5个你意想不到的好处噢!

平板支撑的5大好处:
    提高身体基础代谢率

和其他腰腹部运动对比起来,比如卷腹、俯卧撑;平板支撑可以消耗更多的热量,轻松达到事半功倍的效果;

吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

平板支撑

    改善身体姿势

羡慕刘诗诗体态的妹子,一定要坚持练习啦!

因为平板支撑还可以提高核心肌群能力,对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响,从而影响一个人的体态。

吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

刘诗诗体态

    增强核心肌群,提高运动能力

平板支撑锻炼的肌肉除了腹横肌外,还有腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现自己的运动能力有很大提高。

吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

提高运动能力

    减少背部和脊柱受伤的风险

根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

减少背部损伤

    提高平衡能力

核心肌群也和平衡能力有关,所以当核心肌群得到锻炼时,平衡能力也会有所加强哪怕是不常穿高跟鞋的小伙伴,锻炼完核心后穿上高跟靴后也能走出平稳的步伐。

吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

吉娜

是不是看完平板支撑的好处后想要跃跃欲试?但千万别忘了,再简单的动作如果没有做到位,效果也会适得其反!

正确平板支撑的标准做法:

第一:身体保持直线,夹紧臀部,腿部绷直;

第二:保持臀部不超过肩部,不能塌腰;

第三:双脚打开与肩同宽;

第四:肩膀超过手肘,大臂与地面垂直;

第五:颈椎保持中立,不要抬头、偏头;

吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

平板支撑动作示范

不清楚文字叙述的小伙伴,可以看下图标准动作和不标准动作的区别;

吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

平板支撑正确错误动作示范

如果你不能确定自己的动作是否标准,可以找家里人帮忙纠正一下动作,或者对着镜子练习~而当你掌握动作的正确要领后,还需要注意以下事项:

平板支撑的注意事项
    锻炼需要循序渐进。如果支撑的动作开始变形,就要及时停止;
    可以分成4~6组训练,每组练习20~30秒,中间间隔不超过20秒;一般来说,成年人坚持1分钟以上就算基本达标。
吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

平板支撑所用肌肉图解

    如果近期出现肩膀、腰部、背部等部位疼痛,最好不要进行锻炼;因为这会导致腰部下沉,长久下去对腰椎伤害很大。
吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

说到这里,这期内容的干货就结束了,想要夏天露出小蛮腰的小仙女赶紧收藏行动起来啦!

如果怕自己坚持不了,涵仔再分享一个循序渐进版的平板支撑挑战,每天都能看到自己的进步,会更有成就感!

吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

作者:涵仔仔仔

吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

未经允许不得转载:娱乐 » 吉娜做了什么,为什么她的腰又细了?!53cm小蛮腰也太吸睛了吧

相关推荐