天天宅在家,胖了怎么办?中华医学会饮食建议:不建议减肥,少吃米面,避免含糖食品和饮品,多做家务

新型冠状病毒肆虐,居家隔离,远离病毒是第一要务。不少人疾呼,宅在家,光吃不动,胖了胖了!

那怎么度过这段禁足的日子呢?

近日,中华医学会肠外肠内营养学分会提出十条预防居家期间体重增加的饮食营养建议。

1. 正常体重是一个动态平衡,非疾病状况下,6个月内体重增加或减少5%以内均视为正常;

2. 身体活动减少,体重增加是一个生理现象;随着正常生活恢复、身体活动增加,体重会自然下降;

3. 新型冠状病毒感染流行期间以及其他疾病期间,体重下降是一个负性因素,体重稳定甚至适量增加有助于抵抗感染及疾病,不建议减重;

4. 对正常成年人和慢性代谢性疾病如肥胖患者,居家短期内实施低碳饮食(不是生酮饮食),有助于防止体重增加甚至降低体重,安全可靠;

5. 提高脂肪、降低碳水化合物供能比例;增加各种肉类及蔬菜摄入,减少米面及其制品摄入;尽量避免含糖、甜味及酒精性食品和饮品;

6. 改变一日三餐的摄入量比例,早饭和中饭吃饱、吃好,晚饭吃少,不吃宵夜;不主张节食;

7. 在平时的基础上,放慢吃饭速度,增加咀嚼次数,延长就餐时间;少吃方便食品、快餐,鼓励自家做饭;吃饭先喝汤;

8. 晚饭适当提前,晚饭至少4小时后睡觉。当天晚饭与第二天早餐间隔不少于12小时,鼓励适量延长;规律作息,不熬夜;

9. 选择补充膳食纤维、益生菌、鱼油及大剂量维生素C,有助于调节排便,或减少居家焦虑;

10. 尽可能增加居家期间的任何身体活动如做家务、体育锻炼;尽量减少坐卧时间,增加站立时间,减少屏幕时间。

来源:中华医学会肠外肠内营养学分会

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