宅家变胖,“轻断食”了解一下?

#青云助力 共渡疫情#

最近听许多朋友抱怨,该死的病毒啥时候结束啊?身上长肉了。不能骑车,不能去游泳馆,健身房也关门。整天憋家里吃吃吃,整个变十五的月亮������圆又圆。

宅家变胖,“轻断食”了解一下?

我一哥们和我诉苦,就因为昨天和老婆开玩笑,你是不是胖了?摔倒了不知道扶你哪头了。老婆立马变脸狮吼,这怪我吗?

确实,因武汉病毒瘟疫肆虐,全国许多城市封城升级隔离措施。政府号召市民躲家里葛优躺也是做贡献。但是问题来了,神州大地,大有密布李隆基杨贵妃之虑。

宅家变胖,“轻断食”了解一下?

为了大家的健康,也为了日后外出养眼,保留一些苗条淑女給社会,一个男性公民应尽的责任来了,特发文普及轻断食瘦身法給大家。

轻断食瘦身法,为什么是横扫全球的一个减肥方法,为什么这么流行?

轻断食模式也被称为间歇式断食。(intermittentfasting)

它是5:2的模式,1周之内5天正常健康饮食,遵循健康饮食标准。其它2天是轻断食,摄取我们平常正常饮食的1/4能量,女性约500kcal/d,男性是600kcal/d。

翻译成普通话就是说,一周七天,周一周五正常吃饭。周六周日饿着。

在这两天的轻断食当中,不要过多的吃东西,可以选择一些蔬果类、坚果类、优质蛋白和少量的全谷物搭配,总体的能量控制在相对比较低水平,5-6成饱即可。

宅家变胖,“轻断食”了解一下?

我家的经验是,5:2轻断食法适合年轻人。年轻人毕竟体能好消化快,五天正常吃饭是必须滴,可适当减点量。七分饱八分饱即可。周末2天不饿不吃,饿了只吃水果类坚果类和素菜类。苹果,香蕉,榛子,炒豆,小油菜,油麦菜,菠菜,木耳等,烫熟凉拌,放少量盐和橄榄油做色拉吃。坚持两周,胃就适应了这个进食节奏。

我们老两口,换成每天两餐制了,每天两顿饭。上午八点九点吃饭,下午三点四点吃饭。螺蛳粉酸辣粉方便面加很多的蔬菜,只借这个味道不喝汤。因为汤里嘌呤太多。晚上饿了就是水果小点心果腹了。已经坚持两年了,体重,精力,睡眠等等都正常。年度体检各项指标均合格。

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以上文字,倾情奉献。你可以躺着不信,但不可以躺着不点赞。老眼昏花打字不易,希望对宅家的朋友有用。������

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