宅在家中的日子,无聊、焦虑、抑郁……你该学会心理自救了

宅在家中的日子,无聊、焦虑、抑郁……你该学会心理自救了

宅在家中的日子,无聊、焦虑、抑郁……你该学会心理自救了

人生,是一场身体与灵魂的旅行

身体和灵魂,总有一个在路上

读书

是一种美好的缘分,是自己与灵魂的遇见

在这个特殊的时刻

希望这份温暖的书单助你治愈伤痕累累的内心

这些书会告诉你

如何对抗抑郁、焦虑

如何管理压力、缓解情绪

如何寻求突破、迎接改变

如何接纳、包容,与自己和解

改变,从认识自己开始

幸福,也许会迟到,但永远不会缺席


01

献给那些痛失挚爱的人

你们从来都不孤单

宅在家中的日子,无聊、焦虑、抑郁……你该学会心理自救了

疗愈失亲之痛

作者:[美]玛莎·惠特莫尔·希克曼

生命的另一面是死亡。不管我们是否愿意,都要面对亲朋好友的离去。但是,我们如此深爱他们,又该如何接受他们不在的事实,在没有他们陪伴的日子里一如往常地生活呢?

《疗愈失亲之痛》包含365篇诗歌一样优美的文字,每一个字都是一颗感人肺腑的珍珠。借着由颗颗珍珠串成的痛失之项链,人们也能获得直面生死无常的力量,最终接纳挚爱之人的离去,并承载与离人共有的美好记忆而继续前行。


02

探秘隐藏在身体里的自愈机制

摆脱抑郁、焦虑和压力的自然疗法

宅在家中的日子,无聊、焦虑、抑郁……你该学会心理自救了

自愈的本能

作者:[法]大卫·塞尔旺-施莱伯

《自愈的本能:抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》是知名精神病学家——大卫 ?·塞尔旺-施莱伯博士用毕生总结与研究出来的治愈抑郁、焦虑和压力的七大自然疗法的经典之作,旨在向患者传递无需药物、谈话治疗而是通过激发自身的自愈本能彻底摆脱抑郁症和焦虑症的方法。

毋庸置疑,这本书是深陷抑郁、焦虑痛苦的人群的福音,也是现代心理学领域的重大发现。


03

突破压力的怪圈

保持健康、快乐、高效的状态

宅在家中的日子,无聊、焦虑、抑郁……你该学会心理自救了

超级复原力

作者:[英]布鲁斯·霍维德

无论是在工作、家庭生活还是社交中,我们总会面临压力。压力到底是什么?如何识别压力信号?在承受压力时,我们应该做些什么才能振作精神,避免陷入痛苦崩溃的边缘?

本书作者根据自己多年来给客户做压力管理咨询的实践经验,为读者提供了大量主动管理压力、调整状态的应对之策,比如培养构成韧性品质的六大要素,有效利用时间资源,改善人际关系,构建必要的支持网络等。


04

焦虑是一种情绪

我们需要学会与它相处

宅在家中的日子,无聊、焦虑、抑郁……你该学会心理自救了

解忧小铺

作者:[美]马丁·罗斯曼

失眠、肥胖、紧张、情绪失控、焦虑不安、忧心忡忡、一团糟的生活..... 我们的身和心从来都是互连互通的。心情不美丽,身体也不会美丽。随着时代病焦虑的高发,心身医学在国际上的运用日益普遍,临床成效也日趋显著。

针对焦虑问题,全球心身医学领域专家马丁·罗斯曼博士将脑科学、情商、心身医学的新研究发现完美结合,提出了全新的解决方案,帮助我们打破焦虑循环,找回对生活的控制权。


05

帮你走出过度焦虑

让你的忧虑少一点,焦虑轻一点

宅在家中的日子,无聊、焦虑、抑郁……你该学会心理自救了

焦虑者自救手册

作者:[美]梅丽莎·罗比肖博士、米歇尔·杜加斯博士

每个人都会时不时地感到忧虑,这是一件再正常不过的事情。但如果你对自己的健康、财务、家庭、工作、未来等产生过度且无法控制的忧虑,你就可能患有广泛性焦虑障碍。这种慢性疾病不仅对日常生活造成困扰,导致明显的情绪痛苦,甚至会伴随一些躯体症状,如睡眠和注意力问题、疲劳、紧张、易怒以及焦躁不安等。

《焦虑者自救手册:广泛性焦虑障碍与CBT 疗法》由两位研究和治疗焦虑障碍的专家撰写,关注的就是经常让你感到忧虑的对不确定的恐惧,并在认知行为治疗的基础上提供真实、有效的解决方案。


06

告别成瘾和自毁行为

活出生命的意义

宅在家中的日子,无聊、焦虑、抑郁……你该学会心理自救了

与自我和解

作者:[美]奥马尔·马涅瓦拉

当想得到某物的欲望足够强烈时,我们几乎会用尽一切办法来获得它——有时甚至不惜损害自己的身体、智力以及人际关系。我们为什么会无法抑制地感觉自己需要某些东西(比如,食物、香烟、酒、网络或性)?我们怎样才能恰到好处地满足它们而又避免放纵?

如果你无法克制自己的强迫行为,如果你因无法满足成瘾渴求而焦躁不安,如果你想帮助家人或朋友戒除恶习,那这本书将给你希望和激励,帮助你通过改变行为来重组大脑,从而彻底摆脱渴求,与自我和解。


07

摆脱成瘾、战胜恶习、克服无力感

重建美好人生

宅在家中的日子,无聊、焦虑、抑郁……你该学会心理自救了

告别成瘾

作者:[美]保罗·威廉姆斯

你是否一直手机不离手?你是否总是从毒品、酒精或食物中寻求安慰?你是否事事追求完美?你是否极度恐惧失败甚至根本不敢尝试?最重要的是,为什么你无力修正自己的问题?最大的障碍之一,就是内心的恐惧:一旦失去那个已经从熟悉到习惯、从习惯到依赖的“东西”,自己的生活会变成什么样子?

好莱坞知名音乐人保罗·威廉姆斯和编剧特蕾西·杰克逊根据自身的戒瘾经历开创了一种全新的积极疗法,这种疗法建立在六大宣言之上,每一句宣言都代表着那些已经以不同形式存在了很长时间的观念和主张,不仅可以帮助我们摆脱成瘾性、战胜恶习、克服无力感,还能让阴郁的心境也开始出现光亮。


08

帮助你进入最佳状态

享受当下美好生活

宅在家中的日子,无聊、焦虑、抑郁……你该学会心理自救了

极简精力管理法

作者:[英]丹尼尔·布朗尼

你是否在寻找没有压力且高效的工作方法?你是否希望表现出色、发挥优势甚至超越自我?你是否希望克服紧张和焦虑情绪?你是否希望能有更多的时间留给自己和家人?

《极简精力管理法:你的精力管理决定你的人生层次》凝结了作者10年的研究和众多导师的教学精华,针对人们在工作和生活中经常出现的加班、压力过大、睡眠不好、身心充满紧张和焦虑等状况,介绍了如何改善这些状况的诸多练习和技巧,旨在帮助你进入最佳状态,即一种精力充沛、工作高效、身心和谐、优质睡眠、注意力集中且充分享受当下美好生活的状态。


09

拥抱更好的工作和生活状态

轻松过好每一天

宅在家中的日子,无聊、焦虑、抑郁……你该学会心理自救了

极简抗压行动法

作者:[英]布鲁斯·霍维德

无论是在工作、生活还是社交中,我们总会面临压力。压力到底是什么?如何识别压力信号?在承受压力时,我们应该做些什么才能振作精神,避免陷入痛苦、崩溃的边缘?

《极简抗压行动法》一书作者根据自己多年来为客户提供压力管理咨询服务的实践经验,为读者提供了大量主动管理压力、调整状态的应对之策,包括培养构成韧性品质的六大要素,有效利用时间资源,改善人际关系,构建必要的支持网络等。这些方法简单实用,多加思考和付诸你可以实践你可以能重新审视面对的压力,并且取得成效。


10

成功人士的思维和行为方式总结

帮你养成积极思考和行动的好习惯

宅在家中的日子,无聊、焦虑、抑郁……你该学会心理自救了

极简自律法

作者:[英]道格拉斯·米勒

你是否觉得成功人士天生有某种能力?你是否认为机遇和好运从不会降临在自己身上?你是否害怕失败并因失败而一蹶不振?你是否整天浑浑噩噩,像无头苍蝇一样到处乱撞?你是否不愿与他人打交道,尤其是在工作中?

在《极简自律法:越自律越幸运》一书中,作者根据自己多年从事积极心理学研究和培训的经历,通过对英国商界、体育界、娱乐界等六位成功人士的采访,采用简单易读的写作风格,总结出了成功人士在学习态度、自我定位、人生目标、人际交往、把握机遇等方面所拥有的思维和行为方式,帮助读者养成积极思考和行动的好习惯,做到极简自律,从而拥有更健康的生活目标和更融洽的人际关系。


11

战胜抑郁症自助指南

抑郁症研究领域经典之作

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在抑郁打败你之前战胜它

作者:[美]罗伯特·L.莱希

你是否觉得自己被消极的想法所迷惑,被孤独感淹没,被对失败的恐惧麻痹?如果是这样,请相信你并不孤独。抑郁症没有界限,无论我们的性别、年龄和收入如何,都有可能深受抑郁症的困扰,并且受抑郁之苦的人数在日益攀升。值得庆幸的是,抑郁症并不是无法治愈的顽疾。

在本书中,美国认知心理治疗协会主席、认知行为治疗领域知名治疗师罗伯特·L.莱希博士基于其30多年的治疗抑郁症的宝贵经验,用清晰易懂的方式介绍了抑郁症的成因、症状,并结合众多真实的案例,揭示了运用认知行为疗法帮助抑郁者战胜绝望,停止自我苛求,克服完美主义,摆脱孤独感,重新巩固友谊、爱情、事业,找到人生动力,最终打破抑郁症的魔咒的方法。


12

培养从抑郁中快速恢复的能力

获得持续性的改变

宅在家中的日子,无聊、焦虑、抑郁……你该学会心理自救了

我战胜了抑郁症

作者:[澳格雷姆·考恩

如果患有抑郁症或双相障碍,请记住你并不孤独。

《我战胜了抑郁症》收录了美国前众议员肯尼迪、英国前首相布莱尔的首席顾问坎贝尔、谷歌公共政策主管布尔斯汀、电视脱口秀主持人戈达德以及作者本人等9位国际知名的公众人物走出抑郁症的真实故事,这些故事充满希望和治愈的能量,不但告诉你如何正确认识抑郁症,据此选择适合自己的疗法,而且能够培养你从抑郁中快速恢复的能力,帮助你获得持续性的改变,从而完成生命的重建。


13

探析强迫性思维的运行机制

解密使我们脱离无限思维循环的有效途径

宅在家中的日子,无聊、焦虑、抑郁……你该学会心理自救了

白熊实验

作者:[美]丹尼尔·韦格纳

为何我们越是想压抑一个想法,它却会越根深蒂固地盘踞在我们的脑海呢?为何我们对精神控制感到深深的无能呢?我们怎样才能驱逐头脑中的那头“白熊”呢?

作为知名的哈佛大学心理学教授,丹尼尔·韦格纳因其对思维压抑与精神控制的研究而享誉心理学界,他开创的“白熊实验”现已成为心理学界经典的实验。韦格纳教授敏锐地观察到了一种生活中的现象,并由此开始了对强迫性思维真正意义上的研究。如果你有一些久久挥之不去的想法,本书便是你的战斗指南;如果你想与脑中的“白熊”来一次亲密接触,本书将是你的不二之选;如果你是心理学专业教师和学生、心理咨询师,相信本书会给你深刻的启迪。


14

从情商的角度谈情绪

帮你处理自己和他人的情绪问题

宅在家中的日子,无聊、焦虑、抑郁……你该学会心理自救了

高情商与情绪控制力

作者:[英]吉尔 海森

为什么有人身处困境也能从容应对,有人却全面溃败,不知如何收拾?为什么有人仅靠直觉就能高效决策,有人分析了无数资料还是无法判断?为什么有人能驾驭自己的情绪,有人却受冲动的摆布,以致做出后悔莫及的事?决定这些不同的就是我们的情商。

本书能帮助我们认识情绪是如何发挥作用的,使我们觉察并了解自己的情绪,更准确地掌握自己的决定、想法和行动;另一方面,本书还可以帮助我们理解他人的感觉、情绪以及需求,让我们更好地激励他人,与他人建立融洽的关系。


15

揭秘影响自控力的根本因素

获取拥有高度自控力的终极方法

宅在家中的日子,无聊、焦虑、抑郁……你该学会心理自救了

自控力实验

作者:谷元音

你为何总是拖到最后一分钟才完成工作?你为何时常情绪失控,对身边的人大发脾气?你为何甚至会把信用卡刷爆,买一堆将会让自己后悔的东西?我们究竟如何才能增强我们的自控力?

作者在本书中通过深入浅出地分析与自控力相关的心理学实验研究,为读者揭密了人们失控、拖延或情绪低落的根本原因,系统地分析了实验结论及其对人们增强自控力的指导意义和启示。


16

121条生活法则

助你拥有快乐、富足的人生

宅在家中的日子,无聊、焦虑、抑郁……你该学会心理自救了

极简生活法则

作者:[英]理查德·泰普勒

世间,有人似乎天生就掌握着幸福的人生秘诀,有人半路弯道超车突然成为了快乐的人生赢家,而有人则视生活处处都是荆棘与泥潭,或沉沦或挣扎。那么我们该如何掌控自己生活,愉快地享受每一天?

《极简生活法则》是欧美畅销书作家理查德·泰普勒的一部经典作品,为了让更多的人拥有幸福的人生,他在观察与实践了诸多乐天知足、运气始终不错的人的方法后,将我们的生活宇宙分为4个空间:与自我、与伴侣、与家人和朋友以及与我们的社交圈,并且在此基础上把那些看似高深的人生哲理总结为我们平凡而普通的人也能够应用的121条法则。希望世人在阅读后,都能成为更易脱离困境、做事问心无愧、积极播撒正能量、享受生活的人生赢家。

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