宅在家里,不吃早餐好不好?想要健康的身体,正确做法是一天三餐

现如今,受到疫情影响,有的人近期处于在家办公的模式,根据自己的工作安排,人们会选择睡上一个懒觉,且再幸福不过的就是自然醒了。也正是因为这样,往往会错过吃早饭的时间, 还有的人就在想,宅在家里不吃早餐行不行?

宅在家里,不吃早餐好不好?想要健康的身体,正确做法是一天三餐

如果是在过去,因为经济等各方面的条件,可能是一天只吃两顿饭。但对于现代人来说, 早餐也是三餐中非常重要的一餐。它占三餐的比例是30%, 接下来是午餐40%,晚餐则是30%。

可见, 晚餐跟早餐是同样重要的,正确做法是一顿都不要舍弃,每餐都要吃。如果你光是不吃早餐,一大早上起来之后,就马上进入到了工作状态, 不光你会产生较大程度的饥饿感,增加你午餐的饭量,还容易让你的工作效率大大下降。

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特别是对于需要耗费大量体力,以及脑力的工作,早餐是必须要吃好的。一顿健康的早餐,更能帮助我们维持良好的工作状态 。对于慢性疾病的人群也是如此,如果你自身患有慢性病或者是家里人有这种疾病,为了健康考虑,是非常有必要吃早餐的。

早餐可以帮助大家避免低血糖的现象,也是稳定病情给身体提供大量营养的一餐。而不建议大家的做法,则是吃早餐,但不要用不健康的方式。一顿三餐每餐都要吃好,早餐可能对于部分人来说比较匆忙。

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不是从外面购买就是自己喝袋牛奶吃颗鸡蛋就行了,这样的方式营养较为单一, 也起不到好的效果。更不好的方式是用传统的吃早餐方式,如大米粥搭配咸菜, 或者是油条搭配豆浆, 都属于“重口味”食物。

大量的油脂食物,只会额外增加肠胃负担,影响身体整个的营养摄入,不利于身体健康。

宅在家里,不吃早餐好不好?想要健康的身体,正确做法是一天三餐

而在早餐食物的选择上,应注重的是食物多样性,有新鲜的蔬菜、水果,还有坚果、牛奶,少量的肉类,富含优质蛋白的一颗鸡蛋。让你的这一顿早餐会更为充实,起到最佳效果。

吃完早餐后,食用丰富的午餐,一顿饭保证在七分饱左右,可稍微吃点肉类。最后到晚餐,以清淡为主, 种类多样的食用,一碗主食里可加入全谷物、杂豆类,不仅看起来会很有食欲,吃起来美味还健康,这样的一顿三餐是健康方式。

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各位朋友,你在家里会吃早餐吗?会吃些什么?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。

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