84岁钟南山坚持健身,锻炼是最好的保健品

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​钟南山的名字频频占据热搜头条,从2003年抗击“非典”的英雄到现在奔赴第一线,实在令人敬佩。

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钟南山已经84的高龄了,面对镜头,他眼神坚毅、思路清晰,身体状态丝毫不逊色于年轻人!

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出生于1936年10月的钟南山,秘诀就是持之以恒的运动:“我觉得没有我所谓年纪大和记忆力差,我想还是跟喜欢运动,喜欢活动有关系。”

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在镜头下,83岁的钟南山身材挺拔而健硕,这也得益于他几十年如一日的锻炼。

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这是钟院士的手臂肌肉~

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虽然工作繁忙,钟南山院士每周都要抽出几天时间进行锻炼,每一次的时间都会保持在40-50分钟。

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钟院士年轻时酷爱运动,还能参加第一届全运会,以54.2秒的成绩打破400米栏的全国纪录。“我测得的百米速度最快是11秒2,那是在1959年。” 在之后的几十年里也从未间断过锻炼。

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钟南山院士在采访时透露,曾经在2004年因为透支得太厉害,得过一个比较小的心肌梗死,放了一个支架,现在每星期两三次慢跑、单双杆等,使身体保持一定的强度。

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钟南山在哪锻炼呢?家里!老伴给他准备了一个小房间,有跑步机,一个双杆,在墙上还订了一个单杠,还有个拉力器。

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“主要是先跑步25分钟左右,锻炼下肢和内脏;然后做杠上撑,一口气20个,还有一口气10个引体向上以及仰卧起坐,锻炼上肢力量。”

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业余时间,钟南山还喜爱打篮球。

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虽然我们暂时被困在了家中,但是身体的锻炼必须坚持,意志的锤炼更不能放松,尤其是节后吃胖的朋友们,《健康与美容》杂志为大家奉上在家就能做的瘦肚技巧!

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完美腹部

腹部内侧有像紧身衣一样包裹整个腹部的肌肉,比如横膈膜、腹横肌、多裂肌、盆底肌组成的【内衣】,还有包裹身体外层的就像外套一样的肌肉。

最开始需要锻炼身体内侧的肌肉,如果不使用内部肌肉的前提下做动作,那么使用外部肌肉就会因为腰部的反作用力而受到压迫,这样会更加消耗能量,更加容易疲劳,并且还会受伤。如果能够做好第一个动作“深度吸气”,腹部的内部肌肉收紧,那么即使不注意,也能保持正确的姿势,长时间站着也不会累。

动作的顺序是按照人类成长的过程来做,分别是仰卧、爬、站立,从无重力的仰卧动作开始做,更加容易锻炼纤细的内部肌肉。

后半段就要慢慢锻炼表层肌肉,强化内部肌肉是从深层增加身体的稳定性,强化外部肌肉使身体动起来更加稳,最终深层和表层肌肉使身体更加稳定。

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1/仰卧竖起肌肉

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仰卧竖起膝盖,两脚分开与腰同宽,两手向肩膀的两侧伸开,手掌向上,用鼻子吸气,腰部向上打开胸部。

2/呼气的同时腰部靠近地面

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用4秒钟呼气,腰部着地的同时,两手向上举起,在身体的中间合并,用鼻子吸气4秒钟回到动作1。来回20次。

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1/趴着,后背与地面平行

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趴着,双手与肩同宽,两膝盖与腰同宽,后背与地面平行。

2/右膝盖和左腿同时伸展

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后背保持与地面平行,用4秒同时将右胳膊和左腿向上抬起,前后活动。接下来用4秒钟回到动作1,重复20次,换相反的手脚做同样动作。

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1/抓住椅子面,全身倾斜

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两手抓住椅子面的左右两边,两脚向后退,全身呈一条直线。

2/吸气的同时弯腰

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用鼻子吸气4秒的同时,鼓起肚子,弯曲腰部脸看向正前方,腰部疼痛的人注意不要弯的太厉害。

3/呼气的同时全身保持直线

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用嘴呼气4秒的同时,脚后跟到头顶保持一条直线,动作2和3重复20次。

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1/仰卧 右腿放在椅子上

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仰卧,右腿放在椅子上,左腿伸展离开地面,右手放在头下面,左胳膊放在体侧,手掌朝下。

2/呼气的同时起身扭转

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用嘴呼气4秒的同时,起身用右胳膊靠近左胳膊肘,然后用鼻子吸气4秒回到动作1,相反的手脚动作相同。

读者挑战

2名读者做了1周-10天,不仅提高了躯干力量,还减轻了疲劳感。

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腹部锻炼素材源自《健康与美容》杂志

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