钟南山长寿经:为老人“量身定做”的运动,锻炼心脏,不伤关节

“运动和吃饭一样,同样是体能需要,同等重要。”

中国工程院院士钟南山,最大的爱好就是运动。今年83岁高龄的他,精神还跟身强力壮的小伙子一样。

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钟南山院士在接受公开采访时表示,运动需要依照年龄定,年轻人可以多参加一些竞技运动,除了对提高身体素质有好处,还可以培养人的意志和耐力。

而老年人运动的目的不是在于提高身体机能,更不是要参加竞赛什么的。上了年纪,运动的目的在于健身,保持良好的体魄。老年人毕竟是身体机能逐步衰退,运动强度过高的活动并不适合,对于老年人来说,走路和游泳是最适合老年人的运动,当人在水里的时候,关节的负荷大大减轻,而且游泳也可以强化心脏功能。

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既然走路和游泳比较适合老年人,那么具体如何做才能收效?下面39健康网小九为大家整理了一些注意事项,老年人群要多多留意。

走路的注意事项——

要选好地点。在运动时最好选择公园、学校操场等远离马路、草木繁茂、空气清新的地方,氧气含量高,对身体更好。

不要走坡道多的地方。老年人年纪大就容易出现关节炎等症状,这跟不当的运动有关,爬楼梯是会导致膝关节负荷过重,加快关节磨损。

留意歇息。如果散步的路程长,就要注意安排歇息,夏天要在阴凉处歇息,而冬天就要在有阳光温暖的地方歇息了。

散步最好结伴而行。老年人在外散步,最好约上家人朋友一起,或者不要离家太远,带上手机方便联系,在遇到紧急事情时,可以有及时得到帮助。

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游泳的注意事项——

要去正规的游泳场所。一般正规的游泳场所是会配备专业的救生人员和设备,以及水质、安全标准等报告,在发生突发事件时,他们可以快速进行救助措施。

游泳前要充分热身。在下水游泳前,充分的热身对老年人来说尤其重要。能够把身体肌肉调动起来,防止在游泳的时候发生过抽筋等情况。

吃饱或者空腹不要游泳。空腹游泳容易发生低血糖,而吃饱游泳会影响肠胃供血,发生腹急症。所以最好在饭后的一小时到两小时之间游泳。

游泳后要认真清洗。游泳池的水多含消毒剂,残留在老年人皮肤上容易造成刺激,所以在游泳后要认真清洗身体和头发。

老人运动切记不可盲目

虽说运动是好,但对于很多老年人来说,不做超出身体能承受之外的运动才是好的。

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为了辅助降“三高”,63岁的杨阿姨退休后成了邻居眼里的“运动达人”。她每天都盯着手机计步软件,绕着小区空地快走,每天至少走一万步,但是每次没走多久就腿疼。坚持了3个多月后,杨阿姨膝盖疼痛加剧,到医院检查发现,她的膝盖软骨层基本被磨没了!需要做置换膝关节手术。

老年人运动有助强健体魄,但一定要注意某些细节:

· 忌过早晨练

很多人以为早起锻炼,空气好对身体更好。其实这样并不妥,在太阳出来之前,空气中的二氧化碳含量高,且空气质量会相对较差,所以建议老年人晨练安排在太阳出来后的一个小时,而且不要在树林密集处、马路边进行晨练。

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· 忌剧烈运动

老年人易发骨质疏松、剧烈运动是很容易造成骨折,所以老年人最好选择缓慢、令肌肉放松的运动,例如慢走、耍太极和游泳等。

· 忌头部移动位置大的动作

老年人因为年龄大了,血管壁变硬,弹力变差,一旦做出前俯后仰、头低脚高、脚朝上、倒立等动作,使得头部充血,是很容易令血管破裂,造成脑溢血,严重危害到生命安全。

· 忌急于求成

很多老年人发生意外损伤的原因往往是运动量过大或突然加快。锻炼一定要循序渐进,才能让身体慢慢适应运动的负荷。

其实不仅仅是老年人,各个年龄层的人都应该抽时间出来进行适当锻炼,以保持身体健康,增强自己的抵抗力。

说说你每天的锻炼时间有多长?

参考资料:

[1] 常练八段锦,益处多多[J]. 陕西档案. 2016(06)

[2] 健身运动对工作记忆的影响研究评述[J]. 罗炯,欧阳一毅. 山东体育学院学报. 2018(06)

[3] 散步——方式 老年人散步方式有讲究吗?YES[J].饮食科学,2016:68.

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