瑜伽的作用很厉害,怪不得明星们锻炼身材,首选瑜伽动作

作为一种比较健康的运动方式,瑜伽受到了很多年轻女性的欢迎。为了提高自己的瑜伽水平,还有不少人专门报了辅导班,寻求专业瑜伽老师的辅导和帮助。娱乐圈里有不少女明星,也是瑜伽的忠实爱好者,还有的已经练到了比较高的级别。

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比如因为《欢乐颂》结缘的刘涛和王子文,她们两个都非常热爱瑜伽,还在微博上发起了瑜伽打卡挑战来扩大瑜伽的传播范围。练好瑜伽真的好处多多,不仅可以帮助我们减肥减脂,获得更加流畅的肌肉线条,还能够修身养性,舒缓压力。

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大家不知道的是,练好瑜伽对我们的身体健康也有着极大的帮助。一些常见的慢性疾病,比如腰椎酸痛,手脚冰凉和四只麻木的状况也可以得到一定程度的缓解。瑜伽的练习体式也是比较多的,如果没有一定的瑜伽训练经验,在动作选择时也会不知所措,或者错选了不适合自己的练习体式,不能获得理想的效果。

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瑜伽的体式虽多,但是却存在着一定的系统性和针对性。在选择瑜伽动作时,也不能马虎,花费一点时间找到适合自己的训练动作比什麽都重要。下面小编向大家介绍几个专门针对身体不适的瑜伽体式,大家可以根据自己的身体状况,对症下药。

瑜伽训练动作一:山式站立

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这个动作的方法比较简单,相信大家都能够轻松掌握。在完成这个动作时,挺胸抬头,目视前方,双臂自然下垂,垂直站立在地面上。双腿并拢,不要留有空隙。慢慢抬起双臂,双手合十放在胸前的位置,慢慢闭上眼睛。然后将双腿分开,双臂打开,弯腰,用手臂去触摸双腿。在整个过程中保证背部挺直。

这个动作可以帮助我们调整不当的站姿,从而避免一系列不必要的疾病产生。山式站立是其他体式的基石,也是瑜伽的入门动作之一,可以帮你在较短的时间内获得稳固感,力量感和内心的平静。除此之外,这个动作还可以防止因衰老而引起的脊柱和腿脚的老化,帮助我们强健臀部肌肉。

瑜伽训练动作二:三角伸展式

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以站姿的方式开始训练,双腿分开,距离约为肩膀的两倍。伸展双臂,并与地面保持平行。将身体的重心移向左侧,双腿随之弯曲,坚持这个状态约十秒钟。将身体的重心移至另一侧,重复同样的过程。

这个动作可以通过身体对四肢的控制来激活器官,腺体以及神经系统,对韧带也有一定的拉伸作用,可以有效帮助我们增强身体的柔韧性。长期坚持这个动作,可以缓解消化不良,胃酸过多等疾病,在韧带的拉伸过程中,缓解背部酸痛;调整肩部位置,有助于治愈颈部扭伤。

瑜伽练习动作三:手杖式

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以坐姿的方式开始动作,大腿压住小腿。然后将双臂慢慢向上伸展,在头顶处,紧握双手并向上拉伸,保证背部挺直,收紧核心。坚持20秒。

这个动作是前驱体式的基础训练动作,可以帮助我们改善不良坐姿。还能使腿部得到充分的放松,对于有关节炎或风湿病的群体来说是比较友好的。

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