这样吃、玩、睡,男孩能多长高15厘米!

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2017年9月发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》显示:91.2%父母希望男孩长到175厘米以上,然而现实是近80%儿童未来身高达不到父母预期,甚至超过50%的儿童未达到遗传身高。

对于男孩,矮身材可能会令他在未来的学习、生活中受到不公平待遇。

为了帮助中国的爸爸妈妈正确认识男孩长高的问题,Parents特地采访了唯儿诺儿科儿童内分泌科的专家,张博佑医生。赶紧来看看她传授的男孩长高秘诀吧~

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男孩身高,7分靠遗传,3分靠打拼这样吃、玩、睡,男孩能多长高15厘米!

父母高,孩子就高?父母矮,孩子就矮?这种认识不完全正确。

父母身高的遗传,对孩子身高的影响约为60-70%,而营养、运动、睡眠等后天因素的作用占30-40%左右。

如果能够好好地进行环境干预,包括疾病的预防、营养均衡饮食、合理运动等,孩子的身高会有8-15cm的成长空间。简单来说,后天管理得好,可以比父母的遗传身高要长高很多。

Tips:根据父母的身高来预判男孩的终身高,有这样一个公式:男孩身高=(父母身高+13cm)÷2±5,约有6cm的浮动范围。

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男孩骨龄16岁后停止长高?此前的3个关键阶段要抓住

很多父母可能认为,男孩长得晚,到20几岁还会长。事实上,男孩通常长到骨龄16周岁左右,就基本不会再长高了。因为,这时候用来判断骨龄的骨垢线已经基本闭合,成长的空间微乎其微。所以,在男孩达到16岁骨龄之前,要抓住长高的关键年龄段。

➊ 4周岁,排除影响长高的疾病

这时孩子的生长速率趋于稳定,生长激素、甲状腺素成为线性生长的主要动因。如果孩子身高明显低于同年龄孩子,就要就诊排除他是否患有一些疾病,比如甲状腺功能疾病、肾上腺疾病以及各种临床综合症以及系统性疾病等。

➋ 男孩8-9岁,判断有无性早熟迹象

如果男孩在8、9岁时,突然长高,而且出现变声、长喉结等第二性征,千万要警惕,孩子可能是性早熟。性早熟对男孩的影响,不仅是身高矮和心理问题。

据张医生介绍,在诊断性早熟的男孩中,有80%以上是由于器质性疾病引起的,比如垂体、肾上腺、纵隔以及睾丸肿瘤等疾病。

➌ 12-13岁,了解男孩的生长发育情况

正常情况下,男孩在12岁左右进入青春期,是可以预测终身高的重要阶段。因为,在进入青春期后,孩子的发育速度、生长速率以及骨龄和年龄匹配的情况,是影响最终涨势的重要因素。所以,在男孩进入青春期的关口,尤其要注意。

Tips:男孩是否早发育,通常是由骨龄和年龄相减后的差值来判断。如果差值大于1岁,则是发育提前,也就是早熟。

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正确做好吃、玩、睡,男孩至少多长8厘米这样吃、玩、睡,男孩能多长高15厘米!

➊ 男孩长高,要均衡饮食、控制体重

• 不偏食、不挑食,远离垃圾食品

所谓均衡饮食,就是在孩子生长发育的阶段,补充身体所需要的各种营养物质,比如蛋白质、脂肪、淀粉、糖分、维生素及各种矿物质。简单来说,就是孩子什么都吃,且量足够。比方说,4-6岁的孩子,每天需要摄入的蛋白质约75-100克。

另外,尽量不要给孩子吃垃圾食品、喝碳酸饮料。垃圾食品中含有催熟剂、添加剂等内分泌干扰物,可以让孩子提前发育、骨龄超前,影响终身高。而碳酸饮料,不仅影响钙吸收,而且含糖过高,容易令孩子肥胖。

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• 控制体重,肥胖影响长高

千万不要认为,长高需要补充营养,越多越好。孩子吃得太好,容易营养过剩,出现肥胖的问题。

如果男孩从婴幼儿期或者学龄期开始肥胖或者体重超标的话,通常胰高血糖素、胰岛素偏高,影响生长激素的分泌,同时还会增加促性腺激素的分泌,让孩子提前发育,骨龄提前,从而影响身高的正常生长。

• 补钙得科学,喝奶要讲究质和量

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补钙,要看孩子缺不缺钙。可以通过抽血检测血液中钙离子和维生素D的含量,再结合孩子是否有多汗、佝偻病等临床表现,来判断是否缺钙。

在日常中,建议给孩子补充一定量的奶制品,比如纯牛奶、鲜牛奶,而不是甜牛奶,小年龄段的可以喝配方奶。而且,奶量也有一定要求:4岁以上至青春期,奶量每天400毫升,小年龄段的,奶量要更多一些。

Tips:多喝奶,并不意味着要把奶当水喝。牛奶含有脂肪,会导致孩子能量摄入过多,造成肥胖。

➋ 男孩长高,入睡时间和时长很重要

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• 晚上10点上床入睡,早上7点之后起床

睡眠和身体中的生长激素分泌息息相关。生长激素的分泌是脉冲式的,在晚上入睡后的1-2小时内,达到最高峰值(生长激素分泌量比白天高3-5倍);之后在凌晨的4-5点钟,会达到第二个小峰值。如果错过这两个时间段,生长激素分泌受影响,就会长不高。

另外,提醒各位家长,这里的晚上10点上床,是指已经睡着。

• 每晚保证充足的睡眠量

想要长高,夜晚的睡眠时长一定要达到下面的数值:

新生儿:16~20小时;1-3岁:12~14小时;4-6岁:11~12小时;小学生至青春期:9~10小时。

午睡,对于长高的帮助有限。对于稍大一点的孩子,每天30-40分钟的午睡已经足够。睡太久,反而可能影响晚上入睡的时间。

• 关灯,保持黑暗环境入睡

在黑暗中入睡,人体会分泌褪黑素,是和生长激素同步的。褪黑素分泌得多,生长激素就会多。同时,褪黑素和促性腺激素是相排斥的,一定程度预防孩子出现早熟、肥胖的问题。

➌ 男孩长高,选好运动方式是王道

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• 多进行纵向运动

想要长高的话,建议男孩多多进行一些纵向运动,可以刺激膝关节、脊椎等长骨部分的骨骺板,从而帮助软骨细胞的不断增殖、分裂。同时,纵向运动还可以反复刺激垂体分泌生长激素。在日常生活中,运动对长高是有一定辅助作用的,前提是生长激素不缺乏的情况下。

比较常见的纵向运动有:跳绳、摸高,然后篮球、羽毛球、游泳、拉伸等等。对于年龄偏小的男孩,可以跳绳、蹦蹦床,甚至在家里摆一个小的篮球架也可以。

• 这里有一些纵向运动的小建议:

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• 运动量要做足

有的家长认为,每天带孩子广场遛弯,就是运动了。这其实是错误的看法。

有效运动,需要有一定的强度和时长。不能说走两步,或手晃两下,就是运动。另外,每天至少保证半小时的运动,才是有效的,以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

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定期监测身高涨势,排除男孩矮小

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中国84%的家长从来不检测孩子的身高,导致根本无法提早发现孩子矮小症。

矮小症,是发生在儿童青少年期身高不足的一个生长障碍性疾病。如果孩子4岁时,发现男孩身高低于三个百分位数,诊断为矮小。但孩子未来还有漫长的生长过程,只要每个阶段定期都进行动态评估,判断涨势是否上升,或者通过干预可以促使孩子长高,也是可以摆脱矮小的。越早发小矮小症,越早医治,就能越好地帮助孩子后期长高。

父母定期检测孩子的身高,应该平均2-3个月测一次身高。尤其身高不正常的孩子,每个月都要测身高,每半年还要评估年生长速率。

家长可以根据孩子身高年增长速率,进行粗略判断是否矮小:

婴幼儿期(3岁以下)生长速率<7厘米/年儿童期(3岁-青春期)生长速率<5厘米/年青春期生长速率<5.5-6.5厘米/年

4-12岁的儿童每年增长少于5厘米,便视为不正常,应及时去医院专科门诊咨询、诊治,并进一步评估。

想要儿子长得高,这7个方面你得知道

身高对于男孩来说,非常重要。怎样才能让男孩长高?这7个方面你需要注意。

1. 男孩相对女孩发育晚,后面长得会比较快。是这样吗?

男孩发育得晚,也叫青春晚发育,是体质性的。通常有家族遗传因素的,比方爸爸或者爷爷发育得晚,通常男孩也会出现类似的情况。但这仅是个例,不具有普遍性。一定要根据男孩个人的骨龄及发育情况,来判断他是真地晚发育还是停止发育。

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2. 生长激素想打就能打吗?

注射生长激素,通常有两种情况。一是是生长激素分泌不足,二是,生长激素分泌正常,但身材矮小,额外注射激素以实现叠加效果。但到底需不需要注射,需要医生进行专业诊断。

此外,生长激素注射有一定的要求,通常在男孩骨龄15岁之后不建议使用。因为这时期男孩即将结束身高生长,注射生长激素的投入高,但收获甚微。

3. 测骨龄,有年龄限制吗?

测骨龄需要在孩子3周岁以上。

3周岁之前,孩子的生长主要靠甲状腺激素,3岁之后,才是靠生长激素。生长激素是促进骨成熟的重要激素,所以理论上3周岁之后才测骨龄才具有一定的意义。建议所有的父母,只要发现孩子身高异常,就需要带孩子就医。

4. 市面上有很多“增高药”,可信吗?

经过研究,唯一对长高有用的就是生长激素,但不是口服的,是皮下注射的。所以千万注意:市面上没有一种口服的“增高药”,更没有所谓的“国药准字号”。

口服的一些“增高药”,很可能是三无产品,只是含有一些有性激素、催熟剂的东西,就和一些营养品一样,能帮助孩子短期长高几厘米,但长远来看,是让孩子提前发育、骨龄超前,减少了孩子总体长高的空间。

5. 发现孩子男孩不长后,应该去看哪个科?

若果发现孩子身高长得慢,或者猛长一段时间后停止长高,应该及时就医。

一般来说在大型医院,应该看儿童内分泌科;小一点的医院,比如妇幼保健院,是叫生长发育科或者儿保科。但相对专业的是儿童内分泌科。

6. 针对孩子不长个,通常有什么治疗方法?

两个方向:一个就是环境干预,没有特殊疾病的可以预防疾病,然后让孩子不生病少生病,然后进行营养、睡眠、运动以及情绪的管理;另一个是医学干预,包括生长激素的应用、疾病的治疗等。

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7. 给孩子多吃营养品,可以让孩子长高吗?

盲目地补充营养是不对的。只要孩子吃得好,不缺营养,就不要随便补。

每天给孩子吃大鱼大肉,甚至有的家长会给孩子买燕窝、蜂王浆等补品,都存在导致性早熟、影响最终身高的风险。因为这些营养品中,含有天然的性激素,可能让孩子提前发育,某一时期会长高,但实际上只是短期效果,拔苗助长。

8. 微量元素,补得越多越好吗?

在男孩长高的过程中,钙、铁、锌等,都需要一定的剂量。但并不是越多越好。首要的原则是:缺就补,不缺就不补。如果孩子吃得很好,应该不会缺乏微量元素。补得过多,反而会增加孩子的肾脏负担。

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