睡眠太多同样有害健康

睡眠对人体健康非常重要,睡眠不足对健康的损害已经为许多人熟知。然而,过多的睡眠同样有害健康,甚至可能比睡眠不足更为可怕。何为睡眠过多?这还要因人而已,对于一个成年人来说,如果一天睡眠时间低于5小时或超过9小时,一般认为为睡眠不足或睡眠太多。

睡眠太多同样有害健康

江苏省肿瘤医院李枫

先看一项刚刚在9月2日发布于《美国心脏病学会杂志》(Journal of the American College of Cardiology)的流行病学研究成果,文章题目为“Sleep Duration and Myocardial Infarction”(睡眠时间与心肌梗死)。研究单位包括美国麻省理工学院、麻省总医院、哈佛大学、英国曼彻斯特大学、美国科罗拉多大学等英美著名院校。

该项对近50万人的流行病学的调查显示:即使你不吸烟或没有心血管疾病的易感性,如果你的睡眠不足或睡眠过度,均会增加心脏疾病的风险。该研究表明:健康的睡眠量有助于降低心脏疾病的风险。就像健康的饮食、不吸烟以及其他健康的生活方式可以降低心脏疾病的风险一样。

看看具体数据:461000名年龄在40-69岁从未患过心脏疾病的参与者进行7年的随访发现,与每晚睡眠时间6-9小时的人相比较,睡眠时间不足6小时者研究期间心脏病发作风险概率高出20%,睡眠时间超过9小时者心脏者风险也提高了34%。

进一步的研究发现:人们在6-9小时睡眠范围之外的时间越是长,其患心脏病的风险越是大。每晚睡5小时的人患心脏病的风险比睡7-8小时的人高出52%,而每晚睡10小时者患心脏病的风险高出正常睡眠者足足2倍!睡的过多危害更大!

实际上,睡眠过少会影响动脉内壁,促进内皮细胞炎症反应。睡眠过多同样会促进血管内膜炎症反应。二者都会导致动脉硬化,诱发心脏疾病的发作。

睡眠过多岂止增加心脏疾病的风险?哈佛大学针对近60000名55周岁以上女性的一项研究发现:假如每天睡眠时间不足6小时,2型糖尿病的患病风险增加2倍,睡眠时间超过8小时,患糖尿病风险增加3倍。美国的研究人员对90000名50-79岁女性进行长达7.5年的调查发现,每天睡眠超过9小时中风的风险较7小时的人要增加70%,睡眠时间是增大中风危险的独立危险因素。

为何睡眠过长对健康产生有害影响?本质上说就是打乱人体生物钟。大家知道,正常人体脏器和内分泌激素的活动都有一定昼夜节律,这种生物规律调节着人体的生理功能,使人在白天精力充沛、夜间睡眠安稳。一旦这种生物节律打乱,必然对身体的代谢带来消极影响。

当人体生物钟出现障碍时,肥胖、胰岛素抵抗、胃肠消化功能下降、忧郁症、甚至恶性肿瘤都可能应运而生。

在此,引入一个概念-垃圾睡眠。何为垃圾睡眠?本质就是低质量的睡眠。这种睡眠看起来时间很长,但醒来之后仍然感到昏昏沉沉、浑身无力。也就是睡了等于没睡甚至更加糟糕。它影响大脑排出废物,就如同人类摄取垃圾食品一样。看看下面的情况假如与你的情况相符,这样的睡眠就是垃圾睡眠。

看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;强迫自己按照时间点上床睡觉、早上起床,并且这种时间点总是在调整;自然醒来之后总想着赖一下床,强迫延长睡眠时间;晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;工作压力大,晚上需要加班,在高强度工作之后马上入睡;睡眠期间严重的打呼。

总之,对大多数成年人来说保质保量的7-8小时睡眠时间对于健康才是重要的。欢迎关注我的头条-江苏省肿瘤医院李枫。每天都有新知识。

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