桂子山夜话丨疫情期间 如何戴好“心理口罩”

播音:刘星宇

桂子山夜话丨疫情期间 如何戴好“心理口罩”

无法在桂子山见面的日子里,我们与你相约在此,真诚相约每一天。这里是华广之声桂子山夜话特别节目,受疫情影响,和大家以这种特殊的方式见面了,疫情心连心,我们以声音相约,以心灵相融,难熬的日子里,有我们陪着你。

新型冠状病毒肺炎疫情,对人民的生命健康造成了严重威胁,同时,对于个人的心理情绪与社会群体心态也产生了巨大的影响。恐慌、紧张、焦虑、迷茫、愤怒等各种消极情绪在大家的心里蔓延,也有很多人陷入过度恐慌中,影响了自己的正常生活。许多年轻人为了劝说家人戴口罩、不出门使出了浑身解数,也有些家庭因此产生分歧和矛盾。

今天我们邀请到的嘉宾是来自心理学院的佐斌教授,看看针对疫情背景下的“恐慌情绪“和”代际关系“问题,他给我们怎样的建议。

Q:

这次疫情下,大家普遍出现了不同程度的恐慌心理,我们应该如何判断自己是否过度恐慌了呢?

A:

随着这次新型冠状病毒肺炎疫情的发展,大家难免出现各种消极情绪,其中,恐慌心理可能大家是体验最多,对行为的影响最大的。这些负性情绪及其导致的行为反应,一般属于正常合理的应激反应,但是,如果恐慌过度或者长时间处于恐慌心理状态,个人的基本行为变形,严重影响到正常的家庭与人际关系,就需要疏导调适和控制。

对于这一次病毒疫情,大家的心理恐惧有一些典型表现。

第一是对症状信息线索的高度敏感。对于体温升高一点就敏感,反复量体温;对于咳嗽、喷嚏敏感,一听到就害怕;对于疫情数据信息也非常敏感。

第二是多疑。与敏感有关,会怀疑自己是不是感染新冠状病毒了,怀疑身边的人是不是会感染,不断回想自己接触的人、去过的地方、用过接触过的物品,反复检查仍不放心。敏感多疑是一种谨慎反应,不是坏事,但草木皆兵则会对生活造成干扰。

第三是人际距离增加,严重的会产生人际与群际裂缝。这一次疫情,在实施正常严格防护措施的同时,一部分人因为过于恐慌,和朋友、家人等产生一定冲突,还有一些人将对病毒的恐惧转化为对武汉人和湖北人的歧视和排斥。

第四是表现出一些非理性行为。有人吃不下睡不着,不停刷微信;轻信一些反常识、反科学的谣言;抢购和囤积物品等。

要判断自己是否过度恐慌,首先可以从上面提到的四个方面看看自己是不是符合,特别是高度符合。由于有个体差异,每个人的“过度”也有一定不同。不过,过度恐慌一定会导致比较严重的行为后果,正常生活规律失常,人际交流障碍,简单生活行为变形,肯定是过度了。

从心理层面,我们建议大家可以问自己三个问题:是否因为过于关注疫情让自己寝食难安惶惶终日;是否一直情不自禁想上网看疫情信息而导致该做的日常事情没做、该履行的角色,如母亲、教师等,没有履行;疫情信息是否让你莫名恐惧哭泣甚至生活作息混乱。如果都是肯定回答,就是过度了。

Q:

如果已经出现了焦虑或过度恐慌,您有什么好的建议?

A:

消除恐惧,就必须消除引发危险的恐惧源,提升人们关于危险正在降低与消除的感知及信心。对我们个人来讲,大家可以尝试以下几点做法:

第一,停止胡思乱想,从权威途径获取新闻信息,只相信事实性信息。

第二,冷静梳理一次自己当前的环境和接触情况,排除被感染的可能性,严格按照防控措施来防控,这样子自己心里也会更加踏实,降低疫情恐惧感。

第三,要用辩证思维看待目前疫情的发展,通过目前最严厉的管控措施,疫情正在被最有效控制,这样子就是最安全的措施,这样恐惧感就会下降下来。

第四,与人说话交流和在朋友圈交流,在感到恐惧的时候给想说话的人电话微信,如果在隔离期间,我们要与亲朋好友等保持一定的视频沟通。

第五,每天给自己一定量的任务,把心思和时间多放在完成自己确定的任务方面,建议每天至少4小时安心做事。

第六,如果有的人实在感到恐惧,怀疑自己被感染,可以在确保安全的情况下求助医护人员进行诊断,获得确定信息。

第七,如果自己感到心里很不适,可以求助心理援助热线或网络心理服务平台,咨询人员会提供一些有用的建议。

最后,我觉得非常重要的是,可以思考自己在这次疫情中可以做一点什么事情、可以有一点自己的什么贡献。如可以发挥专业特长、可以提供有用的信息、可以给熟悉的人加油、可以表达对医护人员的感激、可以不添乱等等。自己可以做到的,马上就去做。对于绝大多数人来说,虽然不能像钟南山院士那样做定大局稳乾坤的事情,但每个人都能以不同方式贡献自己的力量,确诊的积极治疗,密切接触过的自我隔离,无事居家不外出,勤洗手,戴口罩,这都是在做贡献。

如果有条件,给家人朋友做一下美食,和孩子玩游戏,带孩子运动,给周围的人表达自己的爱。“爱在华师”,我们华师人,我们的老师们和同学们,都可以发挥自己的专业所长和个人特长,为抗击疫情做出自己的贡献。据我所知,很多华师的老师和同学们,都正在同心协力,为战胜这次疫情努力奋斗。

Q:

如何劝说长辈们戴口罩、不出门”是当下的热点话题,面对家中“关久了”“听厌了”的长辈们,我们青年人应当如何处理好这一特殊的家庭矛盾?

A:

这应该是这次疫情非常时期一个家庭成员之间的相互理解、相互影响的沟通问题。我想,不仅是有少数长辈对于这次严格的防控措施有一些不在乎,有些人仍然要出门、觉得戴口罩没必要,也有一些青年人、甚至受过高等教育的人也有麻痹大意的心理。今天的话题是心理恐慌,我们提倡不要过分心理恐慌,并不是要大家不重视,而是要理性严肃面对疫情,保护好生命健康。

在这种情况下,家人之间还是要尽力沟通。晚辈们除了“苦口婆心”开展语言说理劝导之外,可以通过主动做家务、讲故事、说笑话、“发红包”、表态在其他方面听话等方式,“换取”长辈们在行为上的配合。也可以用具体鲜活的案例告诉长辈,提升他们的“害怕”感知,从而降低或消除“要出门”等行为动机。还可以设计一些需要长辈参与的沟通活动,通过活动“绑定”长辈。特别要提醒的是,家人之间不要因为疫情形成“对立”,控制自己不要说“狠话”“绝话”,为相互沟通留下心理空间。

Q:

最后,您对大家有什么特别的提醒?

A:

新闻媒体和心理学专家学者们,最近都提供了很多很好的建议。我这次提出了“心理口罩”的概念,因此建议大家在行为上严格防范之外,都要保持良好的心理状态,理性平和、积极乐观的心态是预防和抗击这次病毒疫情的“心理口罩”,也是日常生活中发挥好我们的机体功能,增强免疫力的重要促进因素。

是的,面对疫情,我们也要学会戴好“心理口罩”,保持理性平和、积极乐观的心态。保证身心健康,增强心理免疫力是预防疫情的重要一环,“战疫“之时,我们更要确保自己和家人的身心健康。再次感谢佐斌教授,感谢您接受我们的访谈。

受访专家 佐斌教授

桂子山夜话丨疫情期间 如何戴好“心理口罩”

佐斌,华中师范大学心理学院教授、国际文化交流学院院长、留学生管理工作办公室主任、社会心理研究中心主任,博士生导师。中国心理学会社会心理学专业委员会主任、中国社会心理学会学术委员会副主任、湖北省心理学会理事长。

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责任编辑:华小诗

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