转载:宅家健身I北体世界武术冠军带你练习八段锦

注:转自北京体育大学官方微信号“北京体育大学”

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近日,因为疫情的缘故,很多人都宅在家中。但是久居家中缺乏运动和锻炼也对健康不利。

今天,世界武术冠军、北京体育大学刘晓蕾副教授教大家练习八段锦,帮助大家足不出户锻炼身体。

八段锦是我国古代的导引术,由8个动作组成,因其健身效果显著,易行安全,故千余年来在民间广为流传,是中华传统养生文化中的瑰宝。整套功法质朴端庄,动静相兼,舒展柔和,不受场地、时间、环境的限制,随时所地可自行练习。其有增进体质健康,强化脏腑功能,提升心理健康,防治慢性疾病,延缓机体衰老的健身效果。练习时,需注意循序渐进,无论是在运动负荷还是动作难度上,都要遵循由简到繁,从易到难,从少到多的原则。视频展示的是标准动作,大家习练时要因人而异,量力而为,达到动诸关节,畅通气血,加强机体新陈代谢,增强免疫力的效果。

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预备式

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第一式 两手托天理三焦

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第二式 左右开弓似射雕

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第三式 调理脾胃须单举

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第四式 五劳七伤往后瞧

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第五式 摇头摆尾去心火

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第六式 两手攀足固肾腰

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第七式 攒拳怒目增气力

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第八式 背后七颠百病消

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收势

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刘晓蕾,北京体育大学副教授、博士、世界武术冠军、世界健身气功冠军、健身气功国家队教练、北京市健身气功协会监事长。

参与编创健身气功•八段锦、健身气功•十二段锦、健身气功•八段锦竞赛功法、健身气功竞赛规则。健身气功•八段锦、健身气功•十二段锦、武术初级刀、初级棍示范者。

从事传统养生运动对非传染性慢病干预研究。

被国家派往24个国家讲学78次,培训外国学员4200余人次,曾担任2次国际培训班教师,7次全国培训班教师;获得3次全国优秀裁判,7次体育道德风尚奖。

作为教练员带队参加比赛,曾获得世界武术锦标赛2次冠军,亚洲青少年武术锦标赛7次冠军。世界健身气功比赛30次一等奖,全国健身气功比赛9次一等奖。

参与科研课题16项,其中项目负责人5项;发表论文19篇,SCI检索6篇,第一作者(通讯作者)5篇。著作《帕金森运动疗法》,参加练习的帕金森患者生活能力及生存质量均有不同程度的改善。

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