女生太瘦的危害多,麻秆妹怎么增加体重,使太瘦的你变的凹凸有致

太瘦最简单直接的说法就是不好看,也不健康。虽然现在是一个以瘦为美的年代,但是对审美大家还是有一个度的。以下两张图片,无论男女都会选择第2张,因为什么不言而喻。凹凸有致,健康才是完美。

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太瘦对女性有哪些危害?

身体质量指数(BMI)低于18.5的人被认为体重过轻。关于超重的说法很多,但是体重过轻也会有不健康的风险,不能保持足够的体重会削弱你的免疫系统,让你感到疲倦,使你的骨骼变得脆弱,使你有骨质疏松的危险。

女人越瘦,她的骨密度就越低。脂肪会产生雌激素,人体需要健康的骨骼。雌激素太少会导致骨骼疏松和脆弱。雌激素是女性的荷尔蒙,而很瘦的女人缺乏雌激素。

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事实上,太瘦在某方面会严重不健康。太瘦的女性可能缺乏脂肪组织分泌的脂肪细胞,而脂肪细胞在免疫系统中起着至关重要的作用。很瘦的女性可能存在生长激素的问题,这些因素对维持健康的肺组织至关重要,造成太瘦会造成更容易患慢性支气管炎、肺炎和哮喘等慢性肺部疾病。而且太瘦的女性很容易得抑郁症以及不孕症,增加心脏和肝脏的疾病。

如果你体重过轻,你可能会有很高的新陈代谢。高代谢或快速代谢是指较高的基础代谢率(BMR)。你的新陈代谢很快,你的身体会很快燃烧大量卡路里,你的新陈代谢率燃烧卡路里来保持呼吸,血液循环,体温调节。从本质上说,这是你身体机能的最小能量需求。当你在这个状态下燃烧出高于平均值的卡路里时,你的基础代谢率就比较高。

如何能够找出健康的方法增加体重,使太瘦的你改变成丰满身材。

食物在体重增加中起着至关重要的作用。

作为经验法则,人们减肥时候,必须小心饮食,摄取的热量要比消耗的卡路里要少。你也应该如此,只是正好相反,你应该摄取更多的热量比你的身体每天燃烧卡路里要多。如果你发现很难在每顿饭中摄入更多的卡路里,试着把它们分解成多个零食和饭菜。要吃的比以前吃的更多更好更健康。

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用能量密集的食物提高你的卡路里摄入量,获得足够的蛋白质,并通过适当的运动来支持你的健康,可以帮助你获得健康的体重。推荐的蛋白质摄入量仅为每公斤体重0.8克。如果你想增加肌肉质量或者进行大量的重量训练,你可能会使用更多的蛋白质,额外的蛋白质摄入有助于肌肉的生长。同时在餐前吃零食,睡前喝一杯牛奶,在早餐中加入谷类或土司类,可以健康的增加体重。

不要贪吃不健康的食物。甜食、汽水、油炸食品或油腻食物可以帮助你增加体重,但最终会导致不健康的体重。这对你弊大于利。如果你获得太多的脂肪而不是瘦肉,你最终可能会出现胆固醇问题。一定要健康营养均衡饮食,包括新鲜蔬菜和水果,健康瘦肉蛋白,豆类,鸡肉鸡蛋,鱼肉,瘦牛肉和猪肉,坚果牛奶奶酪,全麦谷物,豆类,花生酱,以及很多能量密集的食物。

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当你试图增加体重时,做像游泳或跑步以及自行车这样的有氧运动会适得其反。有氧运动会消耗大量卡路里去燃烧脂肪,并且可能会抵消你额外的热量摄取。但是如果你举重或力量训练,你的摄取的额外的热量大量消耗,将你的身体建立肌肉。你可以得到一个曲线完美的健康体型,丰满苗条并凹凸有致。

同时使用阻力带或负重进行重量训练或阻力训练是你的肌肉的最佳选择。

为了达到最佳效果,做短时间的练习,而不是长时间的练习。一周训练三次,每次训练一个小时,休息两天,让肌肉充分恢复。

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如果很瘦也有可能不是你的新陈代谢太快的原因,可能是你身体里发生了其他事情的征兆。某些健康问题会导致体重下降,包括抑郁、甲状腺机能亢进、未确诊的糖尿病、艾迪生病、甲状腺机能减退、类风湿性关节炎、腹腔疾病、狼疮、胃溃疡、炎症性肠病、胃肠炎、结核、口腔溃疡和痴呆。HIV、AIDS和癌症等等。请及时咨询医生。

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作者:随性的薇薇(未经允许请勿转载)

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