熬夜党,你需要这份“熬夜治愈指南”

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小谢忙碌了一天

像往常一样

躺在床上刷微博、看朋友圈

在深夜12点10分

终于发了一条“大家晚安!”的状态

宣告这一天的结束

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现在很多人都像小谢一样,因为白天的时间被工作应酬占据,为了弥补被压缩的个人时间,会“不舍得”睡觉,越拖越晚。而长期晚睡会使人陷入“晚睡强迫症”的怪圈,损害身体健康。

“晚睡强迫症”的症状有哪些

1、 白天工作繁忙,晚上想一个人静静,睡前抱着手机不放;

2、 工作时盯着电脑,闲暇时想着一定要敷个面膜,让皮肤好好美一下;

3、 没有娱乐活动的时间,回家只能靠追剧、打游戏、看比赛来解闷;

4、 白天缺乏情感交流,晚间用各种社交软件弥补这种匮乏;

5、 对没有点开的信息感到焦虑,朋友圈、微博、视频网站刷不停;

6、 对自己说:“马上就睡”、“看完这个就睡”、“再过五分钟就睡”、“明天一定早睡”。

如果上述症状频繁出现的话

那么您可能患上了“晚睡强迫症”

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长期晚睡会带来健康恶果

长期晚睡的人,从表面上看是白天哈欠连天,带着黑眼圈,精神萎靡不振,一到夜间便精神。然而长期违反生物钟的人,其新陈代谢机能很有可能出现紊乱,影响正常的工作和学习。

除此之外,长期晚睡还会带来以下几种恶果↓↓↓

1、 耳鸣:睡眠不足会造成内耳供血不足,长此以往会损害听力,严重的可能导致耳聋。

2、 过劳肥:过度劳累和熬夜会使人的植物神经紊乱,一到深夜特别想吃夜宵。但深夜吃太多容易引发消化不良,隔日早晨还会食欲不振,不均衡摄入营养便会形成“过劳肥”。

3、 皮肤粗糙:皮肤在晚10时至11时进入保养状态,而这段时间熬夜会使内分泌和神经系统失调,使皮肤干燥、失去光泽和弹性,出现粉刺和暗疮。

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4、 记忆力减退:“夜猫子”的交感神经往往会在夜间变得兴奋,但这类人到了上班时间就变得萎靡不振、头晕脑胀、注意力不集中。时间久了,失眠健忘和神经衰弱的症状就会找上门来。

5、 肠胃不调:胃粘膜的上皮细胞平均2至3天更新一次,且一般在夜间更新。如果胃肠道经常得不到休息的话,那么细胞就不能完成修复。久而久之,胃粘膜就会发生溃疡。

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6、 免疫力下降:长期熬夜使身体脏器不得休息,人体的免疫力就会跟着下降。感冒、过敏等小病小灾接连不断。同时,有医学研究指出,熬夜与乳腺癌和结肠癌风险提升存在紧密联系。

7、 其它危害:长期黑白颠倒,女性月经会发生紊乱。青少年儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌,导致一系列成长问题。

如何改掉晚睡的坏习惯呢?

1.关闭电子产品。如果在睡前一小时玩手机或平板电脑的话,能使褪黑激素分泌量减少22%。研究表明,褪黑激素有帮助入眠,辅助睡眠的功效。一旦褪黑激素减少,则会造成生物钟混乱,引发失眠。

2.睡前泡脚。热水泡脚会加速足部血液循环,使更多血液流向下肢末梢血管,并使流向大脑的血液减少,缓解紧张焦虑,进而逐渐产生困意。

3.听轻音乐。当耳朵接收到有规律的轻柔音乐时,脑电波频率会随之产生相互作用,使心情放松,促进睡眠。

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4.保持卧室温度清爽宜人。适宜睡眠的最佳室温是在15.6℃至22.2℃之间,睡前可以通过电扇或空调降温助眠。

5.选用舒适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉或亚麻等。同时,枕头不宜过高或过低,否则会造成脖子酸痛。

睡眠是个技术活

看完这份睡眠指南记得晚上早点睡~

来源:央视社会与法 微信号cctvshehuiyufa12

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