人到中年,发福有多危险

“人到中年,连喝口水都会胖。”这一句调侃是多少人的现实。

结婚和工作后,不少人都在发胖的道路上一去不复返。中年和啤酒肚似乎成了标配。

就比如前段时间,网上有人晒出老公婚前婚后对比照:

原本是年轻帅气大小伙,婚后胖个几十斤都不是问题。

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网友@一个阿呆仔:老公四年前和现在对比照片

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网友@你的男朋友鲁迅:我舅妈表示没有最惨,只有更惨

虽然有网友感叹“我平时吃的也不多啊”,还是没拦住随着年纪增长,蹭蹭往上涨的肥肉。

人到中年,发福有多危险

为什么人过中年易发福?最近一项研究或许就给了你答案!

中年,悄悄被储存的脂肪

最新一期国际顶级医学期刊《Nature Medicine》杂志在线发表了一篇研究,发现随着年龄的增长,人体的脂质周转下降明显,对于男性来说,在脂质周转下降时,若不节食,体重将平均上涨20%。①

脂质周转率,也就是脂肪细胞中脂质被去除和储存的速率。

脂肪组织中脂质周转下降意味着,脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度。

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中年发福,疾病风险节节高!

即便说中年发福或是一种必然,但结果似乎并不美好!

2017年刊发在世界著名医学杂志《美国医学会杂志》(JAMA)的一项美国哈佛大学关于“成年早期至中期体重增加与后期主要健康结果的关系”的研究发现,中青年每增加10斤体重,中老年时:

糖尿病风险增加30%

高血压风险增加14%

心血管病风险增加8%

肥胖相关癌症风险增加6%

不吸烟者死亡率风险增加5%②

脂肪囤积太多,在身体各处都会留下健康隐患。比如:

1.中年发福,老年痴呆风险增3倍!

肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一,尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。2014年牛津大学的一项研究显示,30多岁发胖的人,发生痴呆的风险是正常人的3倍!

而40岁发胖的人风险降到了70%,50岁则下降至50%。③ 专家认为肥胖症会增加患老年痴呆症的风险,或许与血管硬化和高血压有关系。

2.中年发福,糖尿病发病率高2倍

上海市第十人民医院内分泌科主任医师曲伸在2019年04月19日健康时报糖尿病版刊文表示,中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群!超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。尤其是腰围增大比体重增加更加危险,是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。④

3.中年发福,心血管发病率多一倍

2003年《新医学》一篇刊文提到,体重指数大于30kg/m2(肥胖)和体重指数25~30kg/m2(超重)的成年人,心血管疾病发生率分别为37%和21%,而体重指数小于25kg/m2的成年人心血管疾病发生率仅为10%。⑤

4.中年越发福,膝盖软骨越危险

一项2010年刊发的《BMI与膝关节软骨滑膜损伤程度之间的联系》的论文统计发现,肥胖程度对关节软骨损伤程度有影响。而软骨一旦完全磨损,很难修复,只能手术置换人工的关节。

研究发现,29岁以上的同年龄段人群,随着肥胖程度的增高,关节内损伤危险性也增高;而18-28岁年龄段人群,肥胖对关节的影响很小。可见中年后发福对膝盖影响更大!⑥

5.中年发福,当心尿酸合成会增加

成都风湿医院痛风科主任陈建春在2019年3月接受成都商报采访时表示,过多的脂肪可增加新陈代谢中核酸的总量,从而增加嘌呤的代谢量,最终导致尿酸合成增加。

再者,内脏脂肪过多积累,产生大量的游离脂肪酸,过多的游离脂肪酸将加重肝脏的代谢负担,导致促进尿酸合成的酶类功能亢进,也会导致尿酸产生增加。⑦

而我们知道,有一种疾病就叫做“高尿酸血症”,它甚至可能引发痛风。

6.中年发福,当心肝脏发炎

有一种脂肪肝,是胖出来的。2004年刊发在《中华肝病杂志》的一项刊文提到,60%~90%的病理性肥胖患者出现肝脏组织学的异常改变,其中1/3的患者有50%以上的肝细胞出现脂肪性改变。⑧

而比发福带来的身体危害还可怕的是——

现在太多人控制不住饮食、久坐不动、一回家就瘫着……让本来中年更容易堆积的脂肪,更快速的开始堆积了。

没有减不掉的中年肥!

难道我们就只能接受中年必然发福的事实吗?

中年后“长肉”的趋势值得重视,但也不必过分矫情和焦虑。

不少研究也发现,加速脂肪组织的脂质周转的一种方法就是多锻炼。①

比如,前段时间瘦回来的倪萍姐姐,近半年一共瘦了20斤,就是在营养师的指导下,控制饮食,配合做力所能及的运动,才有了这样的成效。

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还有我们常提到的著名心血管内科专家胡大一教授,万步路一走就是17年,无一天懈怠。体重下降了22公斤,17年没有大的反复,而且脂肪肝没有了,甘油三酯也下降了,血压至今正常。

人到中年,发福有多危险

中年后,要想保证好身材,重要的还是要自律,要坚持。

下面这些小习惯,你可能都烂熟于心。但真正能做到的也许没几个。如果从现在开始坚持起来,几年之后,你就会发现在健康方面,别人已经和你有了差距!

1.七分饱

只要吃得不饿就打住,最多七八分饱。对于自己喜欢吃的食物要懂得克制,保持与平时一样的进食量。

2. 吃慢点

吃饭时候别玩手机、看电视,吃饭要细嚼慢咽,专心吃饭才能体会到饱腹感,避免摄入过多食物。

3.骗过胃

选择“饱腹指数”高的食物,包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮。少吃一些高热量的零食。

4.不熬夜

长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢,导致体重增加。

5.动起来

力量(肌肉)训练和有氧训练相结合,帮助身体燃烧掉更多热量。

人到中年,发福有多危险

肌肉训练和有氧运动的比例因人而异,肌肉较弱的,可以适当加强肌力训练,心肺能力差的多做有氧运动,只要合理搭配,就能产生不错的锻炼效果。

中年后,请更加重视你的身材!

因为它不仅关乎气质,更关乎健康!

人到中年,发福有多危险

本文编辑:任璇

部门主任:杨小明

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本文参考资料:

① P. Arner, S. Bernard, L. Appelsved,et. Adipose lipid turnover and long-term changes in body weight. Nature Medicine. volume 25, pages1385-1389 (2019) .

② Zheng Y, et. Associations of Weight Gain From Early to Middle Adulthood With Major Health Outcomes Later in Life. JAMA. 2017, 318:255-269.

③ Obesity in mid-life increases the riskof developing dementia. Alzheimer's Society. UK. 20 August,2014.

④ 2019-04-19健康时报糖尿病版《肥胖易得糖尿病》

⑤ 宾建平, 高方, 朱智明. 肥胖是心血管疾病的重要危险因素[J]. 新医学, 2003(1).

⑥ 寒桦. BMI与膝关节软骨滑膜损伤程度之间的联系[D]. 山西医科大学, 2010.

⑦ 成都商报四川名医 (ID:scmingyi)《《柳叶刀》:中国肥胖人数超美国! 警惕!这病专找胖子“下手”》

⑧ 高春. 肥胖相关肝病的常见生物化学改变[J]. 中华肝脏病杂志, 2004(7).

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