90后春节加班主力!这6个健身动作,缓解“办公室病”

春节将至,最近看了百度发布了《好运中国年:百度 App 鼠年春节大数据报告》,不禁让我感慨万分。报告显示,鼠年春节有四大趋势:“反向春运”升温、“抢票难”现象缓解、90后成春节加班主力、视频拜年热度飙升。

90后春节加班主力!这6个健身动作,缓解“办公室病”

看到这个消息,不禁觉得90后真的不容易,2020年,已经步入30岁的90后。身上抗的各种各样的压力,这些压力不得不让人去拼一拼。但是我想说的是,在忙也要保护好自己的身体,自己身体才是革命的本钱。

90后春节加班主力!这6个健身动作,缓解“办公室病”

现在网上不断有加班导致猝死的新闻,而且每年这样的新闻无减反增。得“办公室病”的人也数不胜数,这些病无疑是在我们身体中埋下了危险的种子。

90后春节加班主力!这6个健身动作,缓解“办公室病”

下面教大家6个动作,每天20分钟,能很好的缓解“办公室病。”

1. 坐姿双手抱颈

90后春节加班主力!这6个健身动作,缓解“办公室病”

坐在椅子上,双手交叉,放在我们的脖子后部,同时头往后用力,让颈部与双手形成互相对力状态。此动作每次坚持1分钟左右即可,切忌不能用力过猛。这个动作能很好的保护我们的颈部,对经常在办公室工作的人起到一个很好的作用。每天工作1小时,就可以做一分钟这个动作。

2. 坐姿左侧弯腰

90后春节加班主力!这6个健身动作,缓解“办公室病”

坐在椅子上,双手交叉相扣,吸气,双手反手掌心向上举过头顶,呼气,身体往左侧伸展,颈部向上看。这个动作做30秒即可,能很好的缓解肩部、背部、颈部长期工作所带来的压力。需要注意不能耸肩,呼吸为自然呼吸即可。同样,在工作1小时的时候,可以做次这个动作。

3. 坐姿右侧弯腰

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这个动作是坐姿左侧弯腰反向动作,坐在椅子上,双手交叉相扣,吸气,双手反手掌心向上举过头顶,呼气,身体往右侧伸展,颈部向上看。这个动作做30秒即可,能很好的缓解肩部、背部、颈部长期工作所带来的压力。需要注意不能耸肩,呼吸为自然呼吸即可。同样,在工作1小时的时候,可以做次这个动作。

4. 坐姿扩胸

90后春节加班主力!这6个健身动作,缓解“办公室病”

双手抓握椅子靠背,手肘小臂贴近椅子,挺胸沉肩,呼吸为自然呼吸。动作坚持40秒即可。注意胸部和腰部是发紧状态,并且腹部要收紧,注意力在胸部。

5. 坐姿左扭腰

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身体坐在椅子的左侧,双手抓住椅子靠背,吸气脊柱上提,呼气将身体扭转向左,颈部向后看,右肩向后展开,左肩有力下沉,这个动作做30秒即可。

6. 坐姿右扭腰

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这个动作是坐姿左扭腰反向动作,身体坐在椅子的右侧,双手抓住椅子靠背,吸气脊柱上提,呼气将身体扭转向右,颈部向后看,左肩向后展开,右肩有力下沉,这个动作做30秒即可。

以上的6个动作,需要注意的是腰部需要挺直,不能有塌腰的情况。每工作1小时,做这6组动作,只需要4分钟的时间,每天做5次即可。能很好的预防颈椎病等办公室病。对于长期在办公室工作的白领起到一个很好的帮助作用。

90后春节加班主力!这6个健身动作,缓解“办公室病”

不管加班有多忙,社会压力有多大,我们都需要保护好我们自己的身体,每天几分钟的时间,就能轻松预防一些潜在风险,今天的分享希望对大家有所帮助。关注我,减肥健身不迷路。

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(注:文章为原创,图片均来自网络。)

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