肥胖饮食注意:中国目前已成为世界上肥胖人口最多的国家

早在1997年世界卫生组织就将肥胖定义为一种慢性疾病,因为肥胖它会引起其他很多慢性疾病!肥胖的人人群容易患三高(高血压、高血脂、胆固醇过高);肥胖的人群容易出现脂肪肝,脂肪肝是由于过多脂肪堆积在肝脏而出现的肝脏病变,主要发病的原因就是肥胖;肥胖者容易患上糖尿病,肥胖是导致糖尿病的重要原因之一,因为肥胖者体内存在胰岛素抵抗,容易增加胰脏负担从而使二型糖尿病的发生风险增加。总之肥胖被视为慢性疾病,可谓百病之源。所以肥胖的人一定要积极减肥,控制体重。

肥胖饮食注意:中国目前已成为世界上肥胖人口最多的国家

接下来给分享一些关于肥胖者饮食方面需要注意的地方:

1、低碳饮食

碳水化合物(carbohydrate)是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。过量碳水化合物的摄入是导致肥胖的原因之一,平时喜欢喝饮料的肥胖者最好戒掉饮料,每顿饭控制主食的摄入量,也就是多吃菜,少吃米饭、面食等主食!

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2、低脂饮食

脂类是油、脂肪、类脂的总称。过量的脂肪摄入也是导致肥胖的原因之一。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯,其中甘油的分子比较简单,而脂肪酸的种类和长短却不相同。食物中的油脂主要是油和脂肪,一般把常温下是液体的称作油,而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪酸分三大类:饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸又是造成肥胖的重要原因之一,而一般动物脂肪的饱和脂肪酸比例比较高,所以饮食中尽量避免动物脂肪,尽量以植物油为主,同时控制每天油脂的摄入量。

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减肥期间可以搭配适量的运动结合合理的饮食以及规律的作息,没有太晚的行动,要减肥的朋友今晚就行动起来吧!

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