快过年了你的身材练了?5个动作完爆胸肌,装点你的“面子肌肉”

不知道你是不是现在就已经开始规划过年期间要做些什么?是准备出去旅游,还是要走亲访友?

不论要干什么,我们难得有时间,总是要与人打交道。走访走访许久不见的朋友,或是出去游玩,面对一些陌生人。那我们现在不妨可以想一下,把运动健身作为现在就可以实行的一项计划。毕竟过年是要面对许多亲朋好友的,谁都不想用满身的赘肉去迎接亲友们的调侃,如果可以以一身健硕的肌肉出现在大家面前,我想,那是对你来说最好的改变。

快过年了你的身材练了?5个动作完爆胸肌,装点你的“面子肌肉”

既然做了这样的计划,就一定要行动起来,你可以选择去公园跑步,去游泳池游泳,去河边做拉伸,或者走入健身房做更加全面的训练。可以给自己定一个小目标,不管是减脂还是塑形,都要按照自己的时间和身体状况去做一个详细的合理的计划。

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我想,如果你的身体不是很胖,你可以选择塑形,而在塑形当中,有很多部位可以锻炼。你有没有想过要锻炼一下你的胸部肌肉?一般来说,腹肌对人们显得可能更为重视,胸部就会受到忽略。但是胸肌是人体中一个很大的肌群,在对它进行训练过程中,同样能够让其他部位进行力量训练。锻炼胸部肌肉能让上半身的形态看起来更加有形,同时,能够帮助减脂使得身体状态更好。

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下面我们就会为大家展示一组专门针对于胸部训练的动作。这些动作分别刺激胸部不同肌群,结合起来,就能够决定整个胸肌做刺激。同时可以根据自身情况来选择重点针对自己比较薄弱的部位进行训练。

动作一:上斜杠铃卧推

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仰卧在斜板上,双脚踏在器械踏板上。背部紧贴长椅,掌心面对上方,握住杠铃,握距较宽。两臂伸直,把杠铃撑起,这时两臂垂直于地面,然后稍作停顿,慢慢的把杠铃恢复到之前的位置,大概接近于胸部,然后再次向上推起。

动作二:上斜哑铃卧推

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仰卧在哑铃凳上,双脚紧贴地面起支撑作用。背部贴紧靠椅,两手分别握住一个哑铃。运动进行中,全身保持稳定,然后发力向上推起哑铃,直到两手臂互相平行,同时垂直于地面,在这个位置稍作停顿,然后主观的控制哑铃缓慢下落,落到开始的位置。

动作三:杠铃卧推

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仰卧在器械长椅上,两脚贴近地面,双手采用比肩宽的距离握住杠铃,手臂肘部弯曲。背部、臀部紧贴长椅,不要移动,然后发力向上推起哑铃。推到最高点时手臂垂直于地面,稍作停歇,然后再缓慢地恢复到之前的位置。

动作四:上斜俯卧撑

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寻找高于地面30公分之上的物体,也可以是板凳。俯身,双手扶在物体上,手掌紧贴物体支撑起身体。双脚脚尖撑地,其他身体部位悬空,并且保持一条直线。手臂弯曲,整个身体随之下移,直到胸部离物体1公分左右。然后手臂继续发力向上发力,支撑起身体,恢复到原来的位置。

动作五:绳索十字夹胸

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把器械调整到适合自己的高度,双手分别往握住两侧的握把,身体站在器械中间,身体保持稳定,双臂伸直平行于地面,然后用力拉下绳索,直到双手相触碰,稍作停留,然后慢慢的控制力量,让绳索恢复到原来的位置,手臂回到平行状态。

进行以上动作的训练都要进行充分的热身活动再进行,训练进行过程之中,每个动作做10次,具体的停留时间,还有做的组数要根据自身的条件进行调控,选择适合自己的指标。运动过后要做适当的拉伸,以上的5个动作,都是针对于胸部肌肉进行的训练,可以完爆你的胸部肌肉,为你找回健硕的胸肌。

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