春节来临,用下边的训练来应对七天长假吧

离2月15日还有三天,各个健身房都放出了放假通知,同时已经感觉到了各种聚会的到来

当你在餐桌上一口肉、一口酒的时候,脂肪和肉肉正在慢慢的堆积着

老铁们:过年期间要矜持啊,克制、克制、克制......

春节期间不要放过任何时间来训练,由于走亲戚难免会带来疲劳和乏力,因此今天给大家提供一份简单的训练方法,不要求增肌减脂,但最起码要保持啊!

一、平板支撑

春节来临,用下边的训练来应对七天长假吧

2月15日开始的七天里,我们第一个训练就是平板支撑,建议在早上训练,因为早上训练提高基础代谢,吃多也不怕,身体会比平常有更多的能量消耗。

2月15日 平板支撑四组,每组30秒

2月16日 平板支撑四组,每组:90秒

2月17日 平板支撑四组,每组:120秒

2月18日 平板支撑四组,每组:120秒

2月19日 平板支撑四组,每组:150秒

2月20日 平板支撑四组,每组:150秒

2月21日 平板支撑四组,每组:180秒

2月22日 平板支撑四组,每组:180秒

2、徒手深蹲

春节来临,用下边的训练来应对七天长假吧

每天4组,每组20个

3、俯卧撑

春节来临,用下边的训练来应对七天长假吧

一个循环4个动作,一共5个循环,每个动作10个,每循环50个

窄距俯卧撑

宽距俯卧撑

斜下俯卧撑

斜上俯卧撑

肩距俯卧撑

祝大家春节快乐,狗年旺旺!
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