春节前最后一练,应该这么来!

据索队了解,全国大多数健身房在2-15或者2-16都要放假了那么,我们的最后一练应该采用什么玩法,才能保证自己充实的度过一个春节?

Crossfit——全面强健,练多了传统健身,最后一练,就让“全面强健”来刺激一下我们的身体吧!

须知:

1、不适用新手2、根据自己的力量调节使用的重量3、没有间歇,没有休息这一套动作采用的是:

1、硬拉+卧推+高翻、前蹲(高翻、前蹲连接在一起),四大动作组合的形式,每一组包含四个动作、连贯进行。如果你没有进行高翻的经验,可以只保留前蹲;

2、第一组每个动作进行一次,第二组进行两次......一直到十五组,如果你尚未进行,那就继续做下去;

3、重量是固定的:

自身重量的卧推、1.5倍体重的硬拉、0.75倍体重的高翻+前蹲,

假如这个重量你无法进行太多次数,就选择一个你可以把控的中等重量。

硬拉:要点是必须做全程,每次下放都必须触地

春节前最后一练,应该这么来!

卧推:全程卧推,每次下放必须靠近胸大肌。

春节前最后一练,应该这么来!

高翻+前蹲:依旧是需要你每次都要全程、触地

春节前最后一练,应该这么来!

放在后面:因为这是“CrossFit”,并非传统健美,所以不要用传统健身健美的思维去考虑这套组合!

结束训练以后,大家可以多陪陪家人,过一个美妙的春节。

因为你已经没力气再练了......

接下来我们要推出春节期间的饮食+训练方案,男女都有哦~

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