总觉得自己不够自信,3招帮你找回存在力,重塑自信心

你有没有过这种感觉?

吵完架后总觉得自己没发挥好,想着我刚才要是这么怼回去就好了;

在经历重要的面试后,总有一种自己没说清楚的感觉,常常懊恼“我刚刚要是这么说就好了”;

又或是在取得了一点成就后,陷入自我怀疑中,觉得自己的成就来源于运气,而不是真正的能力。

心理学上将这些现象称之为“冒充者恐惧心理”。

这种心理状态会让我们逐渐变成生活中的“弱者”,这种弱并非是力气上的弱势,而是心理上的弱,俗称不自信。

如何改变这种心理呢?别着急,我们往下看。

“冒充者们”的克星——存在力

什么是存在力?

比如我们常常会发朋友圈发微博来刷自己的存在感,我们需要感受自己的存在,这种感受自我存在的力量,与自我产生连接的能力,就是存在力。

临床心理学家帕迪曾说,存在力是内在自我的外在表现。

怎么理解这句话呢?每个人的内心都会有一股力量,或强或弱,这股力量可以表现为你的价值观或是你的个性。

当我们感觉内心力量很强大的时候,存在力就出现了,它让我们敏锐地察觉到自身最真实的感受,帮助我们在承受巨大的压力时不再焦虑、害怕、恐惧,甚至不必再带着遗憾、怀疑和挫败离开。

存在力具体表现在我们的状态上。日常生活中,我们有时会有这样的感知,觉得自己今天状态很好,干什么都很顺利,出门都感觉带着一种莫名的自信,这就是你的存在力在起作用。

存在力对我们的影响主要有以下三点:

它让我们的机会感知能力大于威胁感知能力。

拥有存在力的人更能感知到生活里的机会,他们对身边的一切秉持着乐观的态度。而存在力不足的人,他们总是先看见威胁,这些威胁在他们面前变成了一个个困难,阻碍着他们前行。

就好比一块石壁生了裂痕,悲观的人看到的是那丑陋的痕迹,而乐观的人却能看到从裂缝中照进来的光芒。

总觉得自己不够自信,3招帮你找回存在力,重塑自信心

它促使我们的个人力量超于社会权力。

个人力量指的是我们内心的力量,社会权力则是指社会上的身份赋予我们的力量,比如钱、名声等。

我们从前总会误以为社会权利是影响个人力量的决定因素,就比如我们会觉得要在公司里达到什么样的位置才能彰显出自己的影响力。

其实并不是这样,举个例子,《活出生命的意义》这本书中的主角弗兰克是一个被关在奥斯维辛集中营里的凡人,他可以说没有任何的社会权力,甚至连活着的权力都没有,但他所表现出来的个人力量,那种对生命的掌控力要比那些彷徨无助的看守大得多。

于我们而言,最重要的不是凌驾于他人之上的社会权力,而是能够驾驭自己内心,控制我们自身状态和行为的力量。

它让我们具有强势心理而非弱势心理。

拥有强势心理的人更多地表现为宽容,而拥有弱势心理的人则常常容易表现出嫉妒或是生气。

弱势心理最明显的表现是焦点效应,焦点效应是指我们太过在意自己在别人眼中的形象。

心理学家们做了一个实验,他们给教室里的几个学生分别发了一件印着夸张图案的T恤,让他们穿着去上课,然后问他们觉得有多少人会注意到他们的穿着。

这些学生的回答都是至少半数以上,然后心理学家们又去问了班上的其他同学,惊奇的是,只有四分之一的人注意到了他们的T恤。

焦点效应会降低我们的判断力,从而给我们带来弱势心理,为什么很多人在做公众表达时总是会紧张,这都是弱势心理在作祟,弱势心理让我们高估了他人对自己的关注度,从而更加束缚着自己的言行。

我们内心的存在力是对抗弱势心理最有效的力量,这股力量会加强我们的自尊,让我们尽可能少地去贬低自己。

哈佛教授埃米·卡迪在书中说道,没有力量对心理的破坏力并不亚于有力量对心理的破坏力。

内心缺少存在力的人,他缺少的是对自身情感和信念的自信,无论他拥有多么高的社会地位,心里依旧得不到支撑。

总觉得自己不够自信,3招帮你找回存在力,重塑自信心

肢体语言对存在力的影响

诺贝尔经济学奖获得者理查德·泰勒曾在书中说到,让一个人产生大的转变不能寄期望于突然之间的转变,而应该来自于给他营造一个美好的环境,营造一个有利于他改变的机会,这种方法就叫助推。

《高能量姿势》这本书中引入助推的原理提出了,肢体语言可以增强存在力。

我们日常中做的肢体动作无形中都在改变着我们体内的激素变化,而激素又会影响着我们内心的存在力,因此我们要想增强存在力,首先可以从动作上营造一个高存在力的氛围。

我们在电视上常看到这样的现象,比赛中获胜的运动员都会做一个动作,双臂高高举起,挺胸抬头,敞开怀抱。

总觉得自己不够自信,3招帮你找回存在力,重塑自信心

他们之所以会做出这样的动作是有原因的,哥伦比亚大学心理学教授杰西卡·特雷西提出,这种姿态的选择并非是后天的习得,而是一种与生俱来的认知。即便是残奥会中双目失明的运动员,他们在赢得比赛后同样也使用了这样的肢体语言,但他们从未见过别人是如何表达骄傲和胜利的。

获胜运动员做出的动作提高了他们体内影响存在力的激素水平,让他们达到一个能够掌控局面,持续保持胜利的状态。

美国心理学之父威廉·詹姆斯有一句名言:我不是因为高兴才唱歌,我是因为唱歌才高兴。

我们的情绪是可以跟随行动的变化而变化的,就连表情的变化也能够深深影响着我们的情绪。

心理学家们曾做过一个实验,他们让研究对象横着咬住一支铅笔,以保持面部肌肉呈现微笑的表情,然后给研究对象们看漫画。

结果是,相对于其他研究对象,那些咬着铅笔保持微笑的研究对象认为漫画更好笑。

还有一位社会心理学家提出,长时间使用手机会让我们的弱势心理越来越强。

很多妈妈指责孩子玩手机时常会说的一句话是,“一直看手机都把人看傻了。”以前我们觉得这是妈妈们的恐吓,但其实是有一定道理的。

我们在看手机的同时,会不约而同地呈现出低头、脊椎弯曲的动作,这是一种典型的收缩型姿态,这种姿态持续的时间越长,我们心理上感到的弱势程度就越大。

自信并非是天生,而是通过我们日常的肢体语言培养出来的,即使我们现在觉得不够自信,但从此刻开始,我们也可以重新找回自信心。

总觉得自己不够自信,3招帮你找回存在力,重塑自信心

利用高能量姿势重塑自信

哈佛教授埃米·卡迪曾说了一个她自己的故事,她在上大学的时候一次车祸让她大脑受损,从而导致智商下降30个点。

这件意外给她的生活也造成了极大的影响,同学们都觉得她变了,开始逐渐疏远她,因为智商下降,她的学业也进行得十分困难,她无法在正常时间内毕业。

她感到非常绝望,后来她开始慢慢调整自己,从行为动作上一点一点进行恢复改善,最终她不仅正常毕业,还成为了哈佛大学的教授。

用肢体语言改善自己是一个科学有效的方法,接下来提出几个简单易行的方法帮助大家重塑自己的自信。

用扩展型姿态热身

埃米·卡迪教授做过一个实验,他们事先准备一些姿势的图片给一组研究对象学习,事先不告诉他们这些动作是扩展型还是收缩型,等这些人员学完动作后,教授给了他们2美元的奖励,并告诉他们可以留着这笔奖金,也可以通过掷骰子来冒一次险。

掷骰子有可能会让他们获得翻倍的酬劳,也有可能会失去这2美元。结果是学习扩展型动作的人更倾向于掷骰子,有33%的人选择了冒险,而学习收缩型动作的人员里边,只有8%的人选择了冒险。

比起收缩型姿态,扩展型的姿态更能让我们增强自信,所以日常生活中我们要尽可能地多做扩展型的动作。

具体可以表现在以下几个方面:

每当要参加重要的活动前,可以找个没人的地方,将全身做到最舒展的状态。譬如,挺胸,高举双臂,双腿自然展开,像神奇女侠一样的姿势。这么做有助于我们降低压力,恢复存在力,感受自信。

每天起床时,伸一个大大的懒腰,在起床的那一刻逐渐唤起体内的优势激素。

日常工作时要注意自己的坐姿,不要萎靡,也不要用手托着下巴,尽可能舒展身姿,可以表现为挺直腰板。我们平常看到那些喜欢挺胸直背的人似乎天然自带着自信的光芒,其实大部分都是他们习惯性做扩展姿势带来的。

调整我们的睡姿对培养自信也是尤为重要,据统计,有40%的人是蜷曲着身子,如胚儿一般睡觉,这种睡姿长期下来更容易引起我们内心中的弱势心理,所以还是要尽可能舒展开身子睡觉。

不要小看自己日常一点一滴的动作,它们都在无形中改变着你成为一个什么样的人。

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放松呼吸法

在《高效休息法》一书中提到呼吸对于我们而言具有不可忽视的作用,我们可以通过呼吸达到正念的状态,就是将思绪拉回当下,随即会促发我们的神经系统进行工作。

比如当我们遇到压力或挫折的时候,试着深深吸一口气,再缓慢地呼出去,缓慢呼气的这个过程唤醒了我们大脑中的交感神经系统,从而帮助我们缓解焦躁和抑郁。

人们通过几百项研究测量放松呼吸法的效果,得出来的结果基本类似,这一方法可以让我们心态更加乐观,情绪得以控制。

瑜伽这一运动便是利用了放松呼吸法的原理,为什么说练习瑜伽不仅能够锻炼我们的身体,对我们心灵更是有着治愈和增强自信的作用呢?就是因为我们在做瑜伽的过程中不断通过呼吸来调节我们的大脑神经。

二战时期有很多退伍士兵患上了创伤后应激障碍症,他们常常会陷入紧张和压抑中,以前常规的治疗方法是进行心理治疗,更甚者借助药物辅助治疗,但这些治疗方法在痊愈了一段时间后会开始反弹,又需要重新接受治疗。

后来心理医生们改用瑜伽的方式对他们进行治疗,惊喜的是大部分士兵都没有再反弹,而是真正痊愈了。

心理学家们经过一系列研究表明,瑜伽之所以会带来“神奇”的功效是因为它是通过调节我们的呼吸进行治疗,如今基于瑜伽的干预治疗法已经成为心理学的主流。

我们可以通过瑜伽的方式在日常中逐渐改善我们的心态,如果觉得练瑜伽太麻烦,那我们也可以用最简单的呼吸达到这样的目的。

每天给自己留出固定的时间进行正念呼吸,感受鼻腔气息缓缓呼出,感受自己内心的存在力一点点增强。

总觉得自己不够自信,3招帮你找回存在力,重塑自信心

想象高能量姿势

《高能量姿势》一书中说道,当你没办法做出扩展型姿势时,想象也是可以的。

我们可以在心中想象自己做扩展运动的样子,想象自己变得高大挺拔的样子,当我们在脑海中做这样的姿势时,我们身体内的激素水平也会发生变化,影响着我们的存在力。

比如我们在玩狼人杀时,被分配到不同角色的人自然而然就会被代入到角色中,从而会有相应的心理反应,这就是想象给我们带来的影响。

威廉·詹姆斯曾说过一句话,我们可以伪装自己的情绪直到真正体会它。

怎么理解这句话呢?就好像你在心里告诉自己你是一个自信的人,你不断以自信的人来自处,那么你终将会变得自信。

我们要学会找到自己身体里的能量,如果暂时找不到,那就假设它已经存在了。

总觉得自己不够自信,3招帮你找回存在力,重塑自信心

我们总是过多地强调意志力的重要性,而低估了肢体语言的力量。

我们总是过多地看重自信的结果,而忽视了自信的来源。

自信并非天生而来,即使现在的我们不够自信,但我们依然可以把自信培养出来,培养自信不难,从我们每天一点一点微小的肢体变化开始。

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