《自控力》-读完这篇文章,你可以“控制”自己了(含思维导图)

《自控力》的作者是斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。作者主要是通过一些生活中的实例和专业性的实验,讲述我们生活中常见的,以及我们经历过有关自控力的事,同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。此外,也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。在美国斯坦福大学,以这本书内容为基础的课程被誉为最受欢迎的课程。

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自控力不足常常让我们无法抵御诱惑和眼前的冲动,做出一些事后感到懊悔的事。想要解决这个问题,除了认识到问题的存在外,首先要找到问题的根源。

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接下来,我们通过以下3个方面深入了解自控力:

1)认识意志力

2)意志力受什么影响

3)如何强化意志力

一、认识意志力

意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力,因此意志力也叫自控力。它具有与生俱来的三种力量:“我要做”、“我不要”、“我想要”。

人的心中都住着两个自我,他们时时刻刻都在对抗着。一个是任意妄为的自我,一个是深谋远虑的自我。任意妄为的自我,每天劝你好逸恶劳,能懒就懒。深谋远虑的自我,每天劝你早睡早起,过规律的生活。当你犹豫不决徘徊不定的时候,两个自我就开始斗争,直到有一方胜出为止。

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二、意志力受什么影响?

意志力会受到道德许可效应、奖励的承诺、低落的情绪与生活的压力等因素影响。因此,要提高自控力的最有效途径就是弄清自己如何失控、为什么失控的,并对其进行归纳和分析。下面,我们可以通过思维导图了解到更多意志力会受到什么影响。

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三、如何强化意志力?

自控力就像肌肉一样,我们可以通过不断的练习得到强化。也就是说,只要我们采用正确的练习方法,意志力就会越来越强。下面,我们可以通过思维导图学习更多强化意志力的方法。

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我们需要不断增强自我的自控力,才能管理我们的时间、我们的身体、我们的情绪,以及金钱。没有自控力,你自己都不是你的,人生不可能丰盛,偶尔有所得,你也会败掉。所以,要告诉自己,我必须有自控力。

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