如果你控制不住想刷朋友圈,来看看这本书

如果你控制不住想刷朋友圈,来看看这本书

美国心理学家麦格尼格尔说过:要成功做到自控,你必须知道自己为何失败。

你是否因为偶尔在朋友圈看到一个有趣的视频,结果点进去就在某网不断浏览长达数小时?你是否难得想玩一把游戏,结果就沉迷了一整天?这就是典型的“行为上瘾”。

不仅是青少年,就连善于批评我们的前辈和家长都难以幸免地入坑。

如果你控制不住想刷朋友圈,来看看这本书

跟你一样,我以前也以为这是个人意志力的问题。刚刚看了这本书才知道,我错怪自己了。

意志力的力量本来就是有限的,而且你越是让自己不干嘛,偏偏就忍不住去干嘛。

那怎么办呢?

《行为上瘾》—— 让我们看看作为当当网心理书籍畅销榜作家的何圣君,如何帮助我们揭开“拿得起,放得下”的心理学秘密。


01 识别连弗洛伊德都没能逃过的行为上瘾

如果你控制不住想刷朋友圈,来看看这本书

李佳琪为什么这么红?我现在知道了。

不仅仅是他疯狂地往自己嘴唇上涂口红,也不是他眉清目秀,颜值爆表。最重要的原因,还是在于他会说话。做直播的都要有这样的技能,可以口若悬河,每一句话都紧扣人心,一步步“设局”,让你把注意力和时间都消耗在里面。

而当你乐在其中的时候,你的钱包也瘪了,你本该用来做其他事情的大好光阴也浪费了。

研究证明,行为上瘾是源于生物的“快感中枢”,更确切地说,它是刺激大脑最原始动力的一个“奖励”系统。它让你形成“做了还想做”的行为习惯,包括毒瘾、赌瘾、游戏上瘾、社交媒体上瘾等,都是行为上瘾的一部分。

如果你控制不住想刷朋友圈,来看看这本书

原“人人网”的许朝军,曾经是个16岁进清华的天才少年,2017年因赌博罪被捕,用完了一生的运气。

发现可卡因能够缓解忧郁症的弗洛伊德把它当做良药带给了好友,却导致对方最终痛苦离世。

他们的案例触目惊心,但千万不要以为行为上瘾是少数人的问题,只有导致如此严重结果的才是行为上瘾。

可以想一想,我们自己又何尝不是热衷于提高“微信运动”的步数排名,挡不住游戏皮肤更新的诱惑呢?

原来我们都有病!


罗振宇在他的跨年演讲中曾有断言:“未来商业的战场是抢占用户时间的战场。”

如果你控制不住想刷朋友圈,来看看这本书

各类媒体和商家,正在利用我们大脑中这套奖励系统的两个部分:多巴胺奖励与躲避脱敏反应,用占有我们的时间来变现。打游戏、看直播、知识付费,莫不如此。

能够正确认知和辨识行为上瘾,是我们能够摆脱它,进而利用它的基础,也正是作者《行为上瘾》这本书首先为我们阐明的部分。


02 行为上瘾的六种原理之一

“所有的上瘾行为都隐藏着六种原理,产品经理们就是充分利用这六种核心原理来紧紧抓住你的。清晰地理解他们,就仿佛得到了这个时代的“九阴真经”。”

作者在《行为上瘾》的第二模块如此说到。这六种原理一言蔽之就是:行为触发、“入坑”机制、即时反馈、挑战升级、未完成感,和社交元素。

如果你控制不住想刷朋友圈,来看看这本书

这里让我们先了解一下其中的两种:

一. 行为触发

知己知彼,方能百战百胜。作者指出,人类的一切行为其实都有一套算法。其中的共性,就是B=MAT的行为公式。其中B代表行为;M代表动机;A代表能力,而T就是触发。

从诱因的角度来说,可以简单分为追求快乐的正面诱因,和逃避痛苦的负面诱因。

比如我们会因为怕赶不上飞机而在凌晨起床,也会为回家过年忍受长途奔波。条件是我们眼下的能力可以承受,触发点是受到旅行社广告的诱惑,“常回家看看”的感召。

如果你控制不住想刷朋友圈,来看看这本书

在满足动机、能力、和必要的触发以后,我们的行动就自然而然地产生了。

一炮而红的“江小白”,正是利用了相似性触发原理,它的核心竞争力就是它极度“走心”的文案,引发消费者共鸣,引导了购买行为。

“别让工作掏空身体,别让欲望掏空钱包,别让时间掏空昔日同窗的情感。”如此精准指向的语句,触动了多少人的心,也让他们甘愿愉快地掏出了钱包?

多了解一分行为触动,我们就会对商家的广告多出一分理智,到底你为此买单的是物质需求还是心理需求。


二. 请君“入坑”

你知道吗?不管是各种平台的新人红包,还是今年大为流行的“盲盒”,它们采用的都是作者所说的这个“入坑”心理机制所造成的。

如果你控制不住想刷朋友圈,来看看这本书

很多拥趸甚众的游戏,比如《魔兽世界》,它们往往让人感觉可以很快上手,而且升级也快。一般玩家在半小时之内,就可以升到10级,还可以得到酷炫的装扮更新,令人惊喜之余对它爱不释手。

这也是那么多人沉迷游戏不能自拔的起因,它有着有人的“新人红包”,仿佛有块香喷喷的肉挂在小狗眼前,吸引你更加深入去了解它。一步步占有你的时间和金钱。

而在互联网中,它有另一个名字——用户拉新。什么首单免费,第一个月试用,都是这个原理。

开始是“新人红包”,其后又会不断有小恩小惠,我们就会自然产生本能的“损失厌恶”心理,不希望自己失去既得的利益,反而愿意掏出更多钱去获取它们,商家的目标就此达成。

我们网购时店家给出的满38包邮、或者消费随机给刮卡购物券,都是利用了大众厌恶损失的心态。你以为你赚到了,其实真正赚到大头的是商家,这不过是他们心理战营销的手段。

如果你控制不住想刷朋友圈,来看看这本书

都说买的没有卖的精,这话看来不是随便说说的,尤其是对掌握了行为上瘾的商家而言,更是如此。

说实话,我就在去年双12的时候因为贪包邮一次囤了两大盒面霜,结果一年也没能用掉一盒,囤着的都不新鲜了,典型的“损失厌恶”心理。

本书还有另外4种行为上瘾原理的详细剖析,也是个个切中我们的痛处,包大家都能对号入座,童叟无欺。可见作者也是很花了一番心血来收集论证的,看完才知道,原来套路何其多。


03 有效脱瘾,让你拿得起、放得下

有人总说“懂得了很多道理,却依然过不好这一生”。

那是因为你道理懂得还不够多。

经过前两部分的认知和原理分析,《行为上瘾》的第三部分就是来重点介绍脱瘾的实操方法的,这也是最吸引我的部分。

如果你控制不住想刷朋友圈,来看看这本书

杜希格在《习惯的力量》一书中曾指出:能有效帮助行为上瘾者彻底改掉其上瘾习惯的一个“黄金法则”,就是找到一个可以替代的好习惯。

也就是找到我们行为上瘾所得到的大脑奖励是什么,然后用其他无害的习惯来替代之前的习惯,能激发类似的快感,并且每次作为成就记录下来。

如果吸烟与喝茶同样能让你得到放松的快感,那么用喝茶来替代吸烟。每次想吸烟的时候就给自己泡一杯好茶。

用这个黄金法则,既不会使你由于忽然失去快感而无所适从,又可以通过记录不断加强自己的触发-替代意识,从身心两方面帮助自己改变习惯。

这就是新老习惯更替法;


其次,运用“微习惯”的力量。这个方法出自美国作家斯蒂芬.盖斯。

如果你控制不住想刷朋友圈,来看看这本书

形形色色的行为上瘾,都是因为我们在确立新习惯中常常失败,总是没有毅力达到自己想要的目标,所以容易放弃。

但那其实不是意志力的问题,而是你给自己确立的目标太过困难。如果你把每天写1000字笔记的目标改成每天只写10个字呢?是不是就很难再失败了?

这就是微习惯的方法,给自己一个极小的目标,逐步培养信心和习惯,你会更容易有成就感,也能够小步快跑地不断进步。

比起对于经常失败的颓丧与微小进步的鼓励,显而易见,后者更能指引我们到达最后的成功。因为再小的进步也比原地踏步甚至倒退要好得多。

《行为上瘾》这本书中还提供了另外几个同样行之有效的小方法,比如环境的力量、巧妙利用工具的方法。都很容易上手,这些都有待我们去实操体验。相信一定会找到适合你的那部分。


如果你控制不住想刷朋友圈,来看看这本书

行为上瘾现在更多地是被当做一个负面词语来说的,但如果运用得好,它完全可以成为一个正面词汇,帮你养成对生活、学习各方面有益的好习惯。

“拿得起,放得下”,看完这本书,我觉得我可以,希望你也是!

(作者:小小小小的火,愿与你分享每一份平凡的感动。)

未经允许不得转载:两性 » 如果你控制不住想刷朋友圈,来看看这本书