寒假睡不够、睡不醒?专业解读睡觉,让孩子开学不做“特困户”

寒假来临,对孩子来说,是件好事儿,毕竟不用天天按时按点地去上课,搞不好还能随心所欲地玩游戏,简直爽歪歪。不过,也正因为这样,对于很多家长来说,寒假简直是一场噩梦。

好不容易养成的良好习惯,在寒假到来的第二天就消失殆尽。孩子天天熬夜赖床,作息时间完全颠倒。早上你出门上班,孩子一定在睡觉,等晚上你要睡觉,却发现孩子精神得不得了。

长此以往带来的结果就是孩子整个人萎靡不振,写不进去作业,寒假最后一天,不得不全家一起补作业。有些家长可能会说,那就让孩子玩几天之后,多睡会儿,把缺的睡眠补回来。但是,结果往往是,孩子越是睡觉越是睡不醒,很多父母都曾经找我进行咨询,这事儿究竟怎么破呢?

寒假睡不够、睡不醒?专业解读睡觉,让孩子开学不做“特困户”

今天我们就来聊一聊孩子睡觉这件事儿。

01 为什么孩子睡得很多,醒来却还是很难受呢?

“睡不够、睡不醒?那怎么办?”

“这还不好办?睡觉呗,睡足了自然就好了。”

现在很多人都觉得自己睡不够,可是,平时太忙了,没有时间补觉。所以,大家采取的普遍应对办法就是,在工作日期间,节省睡眠时间,留到节假日再补上。孩子觉得累,就让孩子多睡再多多睡。

本以为这样的补救方法是有效的,可是睡了很久之后,孩子不仅不觉得舒服,反倒感觉昏昏沉沉,睡了很久,我们依旧不能改善困意,也没有真正地得到休息,反而会越睡越困。为什么会这样呢?

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睡眠医学专家将一个睡眠周期分为五个阶段,分别是入眠期、潜睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

简单来说,第一阶段也叫放松阶段,是睡眠的开始;

第二阶段类似于我们常说的“半梦半醒”的阶段,他已经不清醒了,但是还没有真正睡好。

比如,上课睡着了那种,我们似乎还能听到老师在讲什么,一下课就醒了的那种状态,在这个被唤醒的人往往会说自己还没睡着;

第三阶段,是进入深度睡眠的过渡阶段,第四阶段是深度睡眠阶段,此时才是真正有质量的深度睡眠,是睡个好觉的关键阶段;第五个阶段,叫快速眼动睡眠阶段,做梦就是发生在这个阶段。

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而我们想要进入第一次深度睡眠阶段,一般需要45分钟左右,如果在这样的时间段内醒来,我们就会觉得自己睡够了。但是,如果我们将时间延长,好比在两个小时左右,此时我们已经进入到深度睡眠阶段后,被唤醒,我们就会觉得更困,需要更长的时间才能恢复过来。

所以,当孩子无限制地拉长睡眠的时间,但是醒来的是时间却不是在一个睡眠周期之后,而是恰巧处于睡眠周期中某一个阶段,在这种情况下醒来,你就不仅不会感到精力充沛,情绪稳定,反倒会觉得精神萎靡不振,暴躁易怒。

还有一点,就是如果大脑已经得到充分的休息,我们却还在睡觉,大脑就会进入浅眠待命的状态。这时候,我们就会感觉睡不安稳,身体沉重,当我们醒来后,则会感觉异常疲惫。所以,这种状态就会让我们觉得越睡越困。

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刚才说的是,要想睡醒后感觉到精力充沛,最重要的不是要一味地延长睡眠时间,接下来我们看第二点,我们到底应该睡多长时间才合适呢?

02 到底什么样的睡眠才属于优质睡眠?

睡眠是人每天最重要的事情之一。有实验结果显示,如果强制剥夺一个人的睡眠,那么肯定会在四周内死去。不过,这样也并不代表睡得越多就越好。其实,许多人对于睡眠时间都存在两个误区,一个是,睡眠时间至少要达到八个小时,这样才叫睡得好;另一个是,睡得越多越好,睡得多就不困了。而事实却并非如此。

关于理想的睡眠时间,有两个标准,一个标准是“第二天醒来觉得全身舒畅”,另一个标准则是“因人而异,不可以一概而论”。

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我们先来看第一个标准,第二天醒来觉得全身舒畅。其实这也就反应了睡眠质量的问题。睡眠质量,重的是质,而不是量。是状态,而不是时长,而这个状态,不仅仅看的是睡眠时的状态,更要看清醒时的状态。

北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒告诉我们,优质的睡眠就是一个人睡醒后会感觉到清醒,就是醒来之后特别舒爽,感觉做事很有活力,工作效率特别高。除此以外,醒来后的情绪也非常重要,一个人如果睡得好,他的情绪自然会很好。

所以,一个人睡了很久,醒来之后却头痛欲裂,又或者情绪反倒很低落,这些情况都表明他之前经历的睡眠并不是好睡眠。

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接下来,我们来看第二个标准,睡眠时间要因人而异,不可以一概而论。我们常说,8个小时睡眠最健康,其实这个观点并不科学,事实上很少有人能做到每晚睡够8个小时,而且这也只是一个平均睡眠数。

心理放松大师保罗·麦肯纳博士也曾指出,并非所有人都需要每晚睡8个小时,有些人只需要睡五六个小时就足够了。可就像是有的人可能睡了四个小时,就像打了鸡血一样,而有的人可能睡了十几个小时,却还是睡不醒。我们并不能用一个统一的时间标准来衡量所有人的睡眠时长。

而且,一个睡眠周期大概需要90分钟,对于很多人来说,只需要4—5个周期就可以了。也就是说,无论我们是睡了6个小时,还是7.5个小时,都足以让我们精力充沛地应对一天的脑力劳动。

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如果是婴儿,睡得时间长,那自然没有问题,但是对于一个逐渐接近成年人的孩子来说,绝对不是睡得越多越好。恰恰相反,孩子还有可能因为睡眠时间过长而让自己更加痛苦。所以,我们不要一味地去追求时间的多少,真正重要的是,我们必须真正得到休息,使精力得到补充。

刚才说的是,想要确保优质睡眠,完全没有必要一味地追求睡眠时间长,而是要找到合适自己的睡眠时间,这样才能通过睡眠实现缓解疲劳的目的。

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接下来看第三点,如何来解决睡得多反倒不清醒这个问题呢?

03 我们如何来解决睡得多反倒不清醒这个问题呢?

睡眠是一项生理功能,也是最容易收到心理因素影响的生理功能之一。所以要想改善睡眠,我们就应该从调整心理状态入手。

很多父母选择让孩子睡懒觉,是因为觉得平时太亏欠孩子了,好不容易有个机会一定要延长一下睡眠时间,来弥补一下自己。可是,我们睡懒觉的目的其实还是为了缓解疲劳,而不是单纯地为了睡觉而睡觉。

第一点,培养孩子更多有利于休息的兴趣爱好

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一味地延长时间,只会让我们更加疲惫,而且睡眠模式的改变还会让我们更容易疲劳和情绪化,根本实现不了我们想休息的目的。既然如此,我们不妨换一种方式来弥补孩子,帮助孩子缓解疲劳。

例如,帮助孩子发展一些有利于身心放松的兴趣爱好,绘画或是唱歌,又或者约上三五好友,带着全家去城市周边感受一下自然的气息,这些方式你都可以考虑一下,都好过让孩子在家睡得昏天暗地。

当然,如果平时睡眠不足,周末也可以适当睡懒觉补充一下,但是如果你平时睡眠还不错或者本身就失眠,那就建议大家,周末最好也按照正常的时间表来安排睡眠时间,否则睡太多懒觉会进一步打乱你的睡眠节奏,让你在周末的晚上难以入睡。

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第二点,不要轻易让孩子睡懒觉,而是累了再休息

因此,我们可以设置和平常一样的闹钟,让孩子还是在固定的时间起床。起床后,该吃早饭就吃早饭,该运动就运动,该学习就学习。之后,如果你感觉自己累了,可以再回到床上休息。这样孩子就既可以保持自己的昼夜节律,又不会失去生活乐趣,还可以感觉到放松。

还有一点需要注意,就是在孩子睡觉的时候,父母要给孩子一个安静的环境,千万不要让孩子去睡觉,然后自己在家打麻将或是开着音响玩游戏,这样孩子在睡觉的时候也会觉得紧张和压迫,无法真正放松下来,这样孩子就会难以入睡。

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第三点,不要让孩子带着心事入睡。

在照顾孩子的过程中,我发现一个问题,就是孩子很容易带着心事入睡,他们可能因为某件不开心,然后一直想一直想,之后孩子就睡着了。

父母觉得睡着了就无所谓了,其实不是,孩子带着这些不良情绪睡觉,会严重影响孩子的睡眠质量,时间长了,孩子的神经会容易出现问题,甚至还会出现焦虑、抑郁等心理问题。

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