沈腾点的是花卷比脸还大,果然胖是有原因

都说岁月是把杀猪刀,可是有的人仿佛吃了保鲜剂,岁月在她们的脸上不曾留下痕迹,比如说华仔,林志颖,女神李嘉欣,刘涛等等;还有一部分人,岁月真的在他们身上留下了深深的痕迹呀!这不,刘涛点的是花卷,沈腾点的是花...盆吧,爬上了热搜第一

沈腾点的是花卷比脸还大,果然胖是有原因

沈腾点的是花卷比脸还大,果然胖是有原因

曾经的沈腾,也是小鲜肉一枚呀,简直不敢相信

沈腾点的是花卷比脸还大,果然胖是有原因

如今的沈叔叔,不忍直视

沈腾点的是花卷比脸还大,果然胖是有原因

人到中年身体发福?发不发福虽然和身体激素和代谢水平的降低有一定关系,但是平时更需要注重饮食营养。毕竟有句老话说得好,好身材等于七分吃三分练,那么我们应该如何吃呢?

原则:精而少,清而减

    精:营养密度高的食物。少:定量,少量清:尽量少加工,保持食物本身的味道与营养。少油腻。减:减少添加糖,油炸食品,精米精面,垃圾食品(食品添加剂,油脂,糖)
生活中如何做到呢?学会优先级

既然我们承认健康对我们如此重要,那么为了健康,我们的平时生活就要往健康生活方式靠拢。我知道很多人会因为各种原因而达不到“理想的”健康生活。那么我们就要有一个概念,优先级。

一日三餐,优先级的实际应用

这里我会用到/,表示可选择,可代替性,即使你在忙,再没有时间,也可以做到

沈腾点的是花卷比脸还大,果然胖是有原因

早餐:确保蛋白质,少量碳水,少量脂肪,维生素和矿物质的摄入

一个鸡蛋(煮鸡蛋,荷包蛋,少量油的煎鸡蛋)

一碗杂粮粥/两片(全麦面包)/代餐杂粮粉

苹果/香蕉/柚子/奇异果/西虹市/生菜等

牛奶/豆浆/咖啡/豆腐脑

最简单的成品:自制三明治 两片全麦面包夹煎鸡蛋+生菜+西红柿片,外加一杯饮品

告别 油炸的油条,各种油炸糕,精致的奶油或袋装的面包,含糖饮料等等

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午餐:蛋白质,维生素,矿物质,少量碳水,少量脂肪

保证一份禽肉,蔬菜两份及以上,杂粮

如果你在家做饭,可以有意识的这么买菜去做。一个人在家吃做这么多菜麻烦?你只要保证食材有了,放在一起烹饪,做成一道菜也是一样的。

点外卖的小伙伴,少面食类(一份面条,酸辣粉,米线还好蔬菜较多),油炸类的便当

首先选择靠谱的商家,毕竟食品安全第一嘛,食材卫生是关键

一份便当,要包含肉类和占比大的蔬菜,当然食物种类越丰富越好

欧美很流行午餐吃蔬菜沙拉,因为可以防止下午工作因吃太多碳水而困倦,降低工作效率

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晚餐:清淡为主,时间很重要

尽可能多吃蔬菜,水果保持在一个苹果的量就好

时间5-7点,越早越好,这样在临睡前就能充分消化,肠胃无负担

上班族?加班族?应酬?

清淡清淡清淡

可以选择代餐食品,方便,省时,营养相对全面,饱腹感强

应酬:清淡,少量

应酬不可避免,那么点菜的话,或者吃菜的话,首选清淡的蔬菜,或者海鲜,尽量不要吃烧烤和很油的肉类。即使吃什么改变不了,那少吃点总可以吧!为了健康!

不知道,关于吃的健康你还有什么见解和疑问的呢?欢迎私信或评论哦!

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