每天跳绳200次,坚持一个月能起到减肥的作用吗,为什么?(1)

对于健身而言,健身动作从来没有优劣之分,只要对身体健康有益,任何动作都被平等对待。比如说跳绳就是很好的有氧运动,跳绳10分钟就相当远慢跑半小时。我们可能从小就接触这个项目,却不知道它健身的效果也是杠杠的。

今天介绍的这位小哥,就制定了一个简单的健身计划。每天跳绳200次,连续坚持30天。跳绳200次按正常速度2-4分钟就可以跳完,如此没有技术含量的挑战真的会有效果么?

小哥也算是小胖子一枚,挑战项目虽然简单,但坚持起来也不容易。也许你目前还没有能力挑战那些看起来酷炫复杂的健身动作,那就像小哥一样,踏踏实实的从跳绳做起,你也会有所收获。

坚持一周后,小哥的身材看起来实在没有什么变化,小肚腩仍然十分明显,胳膊上的赘肉也随处可见。估计他也觉得自己正进行了一场假健身。

小哥却没有气馁,继续开始自己简单枯燥的健身计划。经过一周的健身锻炼,他跳绳的速度明显提升。对于有梦想的人来说,坚持其实也没有那么难。

坚持两周后,很抱歉的是,他的身材看起来似乎还在原地打转。但因为有了两周跳绳的基础,他的精神状态明显好了很多。要知道,所有的健身效果都需要经过时间的检验才能被看到,加油!

不得不佩服小哥的毅力,尽管健身效果看起来甚微,但他却不以为然,没有放弃坚持的脚步。对于健身这件小事,他可能会有运动量的缺乏,但在运动态度上,他绝对完美无缺。

健身计划完成,可以看出他的小肚腩明显小了一点,虽然无缘肌肉线条,但从视觉效果来看,上半身整体都紧实了不少。动作虽然简单,但效果还是值得期待。

来一张对比图看一下改变。变化虽不明显但也确实存在。当然这主要是因为他的运动量不够。敲黑板划重点!要想通过跳绳减肥,时间最少要20分钟以上,当然不需要一口气完成,可以中途休息一下。每次跳绳运动的时间越久,被分解掉的脂肪就越多。但需要注意的是,跳绳时间也不是多多益善,单次最好不要超过90分钟。另外,跳绳后要记得放松腿部,否则第二天你的小腿会很酸痛!

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想要健康的身体,从现在开始!除了基础的跳绳,跳绳还可以利用各种动作的组合搭配,也能有效减脂!只需要一根跳绳,在这里推荐一套简单的跳绳组合动作,跳绳时间看自身情况来定,喜欢的请收藏,希望对你有所帮助。

前后腿跳绳要点:在跳绳的同时两脚一前一后的摆动。

左右跳绳要点:在跳绳的同时两脚左右跳。

高抬腿跳绳要点:跳的时候双脚尽量抬高。

单腿跳绳要点:只利用一只脚来跳。

摆臀跳绳要点:跳绳的同时臀部左右摆动。

—贵在坚持—

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