如何控制负面情绪?(1)

感谢邀请。控制负面情绪不如适当宣泄。人的情绪好坏有很多因素,有些人做事慢,同事会厌恶。有些人看到别人工作成绩比自己好会产生嫉妒等等。

一天24小时,每一小时每一分钟每一秒都可能会产生负面情绪,并不是人家素质好能控制负面情绪。而是每个人都有自己的一套控制情绪的方法。有人说:“既然人都可以长大成熟,情绪应该也会跟着成熟才对。”这句话分析过来前面一点是对的,后面是否对错看个人观看。人是可以长大,婴儿-小孩-青少年-少年-中年-老年,年纪增长而长大。但成熟和情绪这两个点可不好说,前面说到个人观点,每个人都有自己的看法,意见,社会经验等等。你说他成熟,他说你幼稚。

当人们产生了负面情绪往往会“焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等等”。由于坏境原因不能宣泄出负面情绪,那只能憋在心里,可内心有不爽。

1:避免刺激,转移注意力寻找让自己开心一点的事情或者聊天

如果发生悲伤、忧愁、愤怒的时候,记住首要不是反攻对方而是深呼吸,转移注意力,精神,不要让脑子去注意这件事或者这句话。如果就强迫自己尝试听下音乐或者看看外面的风景同时深深的呼吸缓慢的呼出。只要你不想,谁能左右到你。

2:冲动是魔鬼,冲动会让损失努力的成果。

无论遇到什么打击或者不平,请先让自己的心去静一静,让自己的大脑去思考下,我们将要说出去的话是否合乎逻辑,是否会产生更加不好的后果。当我们生气的时候,先让自己去静一静,再去说话做事。冲动是魔鬼!用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发;努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说,凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化,当怒起心头时,马上意识到不对,能迅速冷静下来,主动控制自己的情绪,用理智减轻自己的怒气,使情绪保持稳定。

3:换位思考

不过任何事物都有反面,不能站在一个角度去想问题。对方为什么会这样说这样做总有他的原因,尝试站在他的角度去对比下这个问题,客观公正的分析,对待问题会有更全面的了解。想明白对方的含义再开始阐述自己的观点,这样会更好一点。

4:学会适当沉默

遇到突如其来的诽谤,我们不用急着去争辩,这时候沉默是金;也许是对方的不经意。如果是刻意的玩笑,又能如何?保持沉默,谎言不攻自破。一个沉默不但能让我们的心宁静下来,更能让不怀好意的人尴尬无奈。狗咬你一口,你岂能再咬狗一口。

5:合理宣泄负面情绪

合理宣泄情绪的意思:适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

可以找好朋友一顿诉说,把心中的不爽快的事情全部吐出去。不要留下一点一滴在内心。

当受到许多不良情绪困扰的时候,可以哭,哭能解除紧张,烦恼,痛苦等等,有些人大喊大叫哭完之后内心反而没有那么沉闷,悲伤痛苦的心情也会跟着眼泪流淌出去。

可以打沙包,跑步,打球等等运动排泄负面情绪。

还有就是去邻近城市游玩,适当给自己身心放个假,踏青,郊游都可以。让内心放开,接受游乐的心情。

今日头条作者:内涵外涩

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