活的特别焦虑怎么办?(1)

你好,这样的感受一定很痛苦吧。如果这样的状态持续超过两周,而且严重影响工作学习,甚至日常生活,别犹豫,第一时间去正规医院精神科就医,寻求专业帮助不丢人,而且是对自己负责的行为。在状态有所好转,或者不是很严重时,可以进行自我调节或进行心理治疗,无论哪种都先请问自己下面这个问题:

你是否愿意付出努力,精力,来改变现状?

因为改变的道路不会轻松,只有自己行动起来才能改变。人们会拖延,没动力往往是因为没有目标,目标不清晰,或者目标过高。这样就会让我们感觉不知道从哪里开始,拖着不做又会让我们觉得自责,内疚,焦虑,越拖越严重,就变成了恶性循环。

认知行为疗法(CBT)里有一项技术叫做问题解决,可以有效的帮助我们行动起来。主要有下面几个步骤

制定目标。

你所设定的目标必须是:具体的,积极的,能力范围内的,可以度量和监督的。因为这样的目标才能让你知道如何开始,第一步做什么。例如:我要让自己快乐,就要转变为——我想每周和朋友吃两次饭;我想两周内完成资料收集等

制定计划:

有了目标后才能制定计划,同样的计划也要具体,笼统含糊的计划是无法执行和监督的。例如:3天内完成XX方面的资料收集。

监督奖励:

在阶段性的计划完成后给自己适当的奖励,这样可以鼓励自己坚持下去。

这里还有一个小技巧叫做任务分解,就是如果你觉得某一步的计划很难完成或开始时,就把他分解为更细小的步骤,一步步去完成。比如第一天完成xxx,甚至第一个小时完成xxx。

最后,如果你无法独立完成这个步骤,请寻找专业的心理咨询师来帮助你。

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