哪些运动有助于塑形?(1)

为了自身的安全,我认为还是管住嘴迈开腿的减肥方式最好,生命诚可贵,且行且珍惜,不防试试最安全的减肥方法!

不管是瘦腿还是瘦腹部,都要找到最适合自己的方法,否则说再多做再多都是白费,下定决心瘦腿和瘦腹部的今天就来好好的跟着小编后面学一学吧~是时候该涨涨姿势了~

肥腿(脂肪腿)怎么瘦 ?

开动工具:能起润滑的油(橄榄油 精油 刮痧油、婴儿油都可以)、刮痧板

刮痧板哪能买到:网上 、 药店 、 潭木匠,价格在5-30元不等。(如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替,只要边缘圆滑,不会刮破你的皮肤即可。)

方法:首先往腿上抹上刮痧油以起到润滑做好,可以坐在沙发或者床上上,腿自然弯曲,让双腿处于最放松的自然状态。

1、然后拿刮痧板由脚跟到膝盖,每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。刮痧方向由膝盖弯根开始,往下刮,只能顺着一个方向,不能像沐浴那样往返的刮!

2、假如存在水肿或下肢静脉曲张,就应该从下往上的方向,这样可以改善血液循环,不然相反方向会使水肿或静脉曲张越来越明显。没有的话,两个方向皆可,但是当然 还是下至上好,使得疲惫了一天的腿放松,血液循环有所改善

3、力度:一定要相对大力度快速的刮! (当然也是越使劲越好,要在自己能承受的范围,只要坚持刮了就能有效果)

4、板与小腿40-60%成锐角,与大腿成钝角

重点穴位:伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 (不过一般人没有那么讲究,也分不清,用一把刮痧板从下往上一刮,就能把所有的穴位都刺激到了)

加强效果:本方法也可以用于瘦大腿(刮大腿部位就行),刮痧以后,可以做一些瘦腿瑜伽动作,拉伸肌肉,或者是空中踩单车动作,或者是躺着,双腿靠墙高举10分钟左右,效果会更明显。

壮腿(肌肉腿)怎么瘦 ?

肌肉型:以下几式瑜伽主要针对腿部肌肉进行拉伸,有效改善肌肉线条,达到美腿的效果。

虎伸展式 美化膝盖与腿部

1. 双膝着地,双手分开与肩同宽,置于地板。

2. 吸气,将背部尽量上弓,左膝抬起,头部内缩,吐气,停留数秒。

3. 吸气,左脚向后方拉开,伸直,腰部放松尽量往下陷,头尽量抬高往上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气,还原,换边做,重复6 次。

弓步上拉 伸展大腿前侧线条

1. 两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手合于胸前,眼睛平视前方。

2. 身体下压,双手上举,始终保证上半身直立。保持一分钟,换边做。左右交替5 组,每组10 次。

跨步侧拉 修饰腿部线条

1. 两脚跨立,左腿屈膝呈90 度,侧弯身体。

2. 左手贴近脚侧接触地面,右腿最大程度侧开,右手臂斜上侧举,与右腿呈一条直线。静止一分钟,换边。左右交替5 组,每组10 次。

身印式 瘦大腿

1. 坐正,腰背挺直,做深呼吸。吸气,左膝弯曲,左脚放在右大腿上。

2. 吐气,身体缓慢前弯,双后抓住右脚,停留数秒。还原,换边,重复3~5 次。

单腿支撑 拉伸大腿后侧线条

1. 膝盖微弯,双手与肩同宽,向外侧伸展,拉长头顶到骨盆底的距离。

2. 从髋关节对折身体,让下腹部和肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方。

肿腿(水肿腿)怎么瘦 ?

保鲜膜瘦腿:使用保鲜膜减肥一般采用慢跑或尽情跳舞配合保鲜膜的使用。

1、将保鲜膜缠于欲减肥的部位,多为大腿上部及小腹部,缠绕前抹少许清水于身体上,目的是使保鲜膜紧贴身体不易滑落;

2、喝清水400ml,有利于运动中排汗燃脂;

3、开始运动,注意心跳及排汗;

4、运动结束后及时擦干汗,避免着凉。

减肥原理:把保鲜膜缠在腿上,利用保鲜膜较低的透气性,让身体局部热量急剧增加,从而引起大量排汗而燃烧消耗脂肪,最后达到消脂瘦腿的效果。

那么肚子上的赘肉怎么减?

1、简单指压法

细腰的指压点包括:后背脊骨旁两侧2点;由此向外一寸处左右各一点;再向外一指宽处左右各一点,共计6点。两手放在腰部,将大拇指的指腹放在离脊骨最近的指压点上,两侧同时按压3秒。然后松手,移向下面2个指压点。这样一直压到外侧的指压点。用力越大效果越好。

2、抓带脉瘦腰

减肥时,不要忘了每天拿抓此处200下,有很好的瘦腰效果。抓带脉可以刺激内脏蠕动,增强活力,改善便秘,最重要的当然是能赶跑腰部赘肉,这个嘛,裤腰带很快就告诉你效果的!

如果你对瘦脸或减肥还有不明白?那么你就可以动动手指:

关注微信公众号:face299 让你永远没有大face的烦恼!

(反正关注又不要钱,干嘛不试试了,或许下个小V脸就是你)

未经允许不得转载:问答 » 哪些运动有助于塑形?