香烟为什么会有软包和硬包?(1)

  我们中国女生大部分都是梨型身材,而且大多是绝对的吃货,所以减肥之路,漫漫其修远兮,吾们一直在求索。腿粗的妹纸肯定都体会过夏天,看着小细腿的妹纸们穿着短裙摇曳生姿地美着,自己顶着大太阳穿长裤,活生生的一个土妹,别跟我说穿裤子也时尚,那是对瘦子而言的,还有,真的是很热啊!!!闲话少说,今天来说说怎样瘦腿~

  

  1.先判断自己腿粗是属于哪一种

  在我们遇到一个问题的时候,首先应该弄明白的是这是个什么问题,问题的具体表现是哪些,然后再去找寻原因。关于腿粗,楼主不是专业的瘦身教练,只是个有过瘦身经验的妹纸,并且自己也是属于腿粗的那种,只能结合自身的经历、身边的例子以及自己的观察给大家出一些参考性的建议。腿粗主要分三种:

  1.脂肪型的,特征就是大腿小腿肉都很多,而且都是软的,捏起来都是一大把;

  

  2.肌肉型的,主要表现在肌肉型的小腿,硬邦邦的,一般舞蹈员会见到,比较难减,在这种情况下还会出现另一个现象脚踝也比较粗的平常人,这个是因为走路姿势不正确,也不容易减;

  

  3.水肿型的,表现在早上腿很细,中午或者到了晚上就会粗个2cm左右,睡一觉第二天早上又恢复了,神奇吧,但浮肿带来的不仅是腿显粗的美观影响,还会是一天的肿胀难受。

  

  2.解决方法

  当我们根据自己的实际情况,判断出自己情况,我们就可以对症下药了。

  第一种脂肪比较多的情况,建议从有氧运动+肌肉锻炼开始,整个过程不能少于2个小时,每周至少3次。腿部的有氧运动有跑步、登山机、自行车,如果感到累的话,可以交替地进行。力量训练分为器械锻炼和徒手运动,在这里关于腿部害怕出现难看的肌肉先给妹纸们吃颗定心丸,依楼主大半年的训练经验,腿部要很重的负重才会练出肌肉腿,比练出翘臀和马甲线都要难很多,所以妹纸们在自己还没有马甲线的时候安心去做力量训练吧。

  而且脂肪多是要做全身运动的,不能单做腿部运动,这个道理就相当于把瘦身当做一辆马车,单个部位的训练是一匹马,全身运动则相当于是十匹马,那么十匹马在同一个方向上的动力肯定会比一匹来得强,所以脂肪型的腿部,先要做的是全身的有氧与力量训练

  

  第二,肌肉型的,先主要说说由于走路姿势不正确的原因导致的小腿粗壮的问题,因为楼主就是属于这样的,而且是属于肌肉与肥肉间杂着的中间状态,特别难减,小腿粗壮了好多年。后来在教练的指导下先纠正走路姿势,以前走路的时候重心放在后腿,而不是往前往上抬动的左腿,所以前期会有意识地去注意将重心往前移。

  另一方面,加强了腿部、腹部的力量训练,因为人的身体会偷懒的,哪里力量大就使用哪个部位的力量,这就导致了,小腿肌肉大就一直使用小腿走路,然后让小腿更粗壮的恶性循环,所以楼主从这两个主要的原因上下手,增强自己其他部位的力量,并有意识纠正走路的发力点。前期的时候很别扭,连走路都好像不会了,后来当腿部其他部位力量越来越强,也形成习惯了也在慢慢纠正中,到现在楼主也一直在坚持中,还有些附带的好的效果就是发现腿型变直了,更好看了,形体上得到了不错的改善。

  运动的时候以单车和大步跑为主,千万不能小碎步,速度控制在9~10km/h左右,运动完了之后左右两条腿分别7~8分钟的拉伸,主要是腿抬高压腿,以及脚尖找个墙面挂着,脚后跟往下蹬,让小腿感到充分的拉伸,这一步非常重要,如果有时间还会做15~20分钟的腿靠墙90度的倒立。还晚上会用刮痧板左右两条小腿分别刮上10分钟左右,并按摩足三里、委中穴、承山穴等腿部重要穴位,用按摩刷刷两条腿,再穿上瘦腿袜,竖墙20分钟后睡觉。

  

  这样坚持两个月,楼主小腿瘦了1.5cm左右,基本上楼主的腿不再那么粗,看起来身形协调,不再是粗腿妹纸了,呜呜,给个掌声,鼓励下楼主。楼主现在还在坚持,希望加入小细腿的队伍中。纯粹的因为长期运动而形成的肌肉型小腿,建议去做瑜伽等拉伸的运动,多给腿部按摩,肌肉型小腿要是真正能恢复大概需要两年的时间。

  第三,水肿型的小腿,原因有很多,可能跟肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内分泌失调,久坐久站都有关,肾脏不好是主要原因,因为水排不出去,这种情况在OL lady身上见的比较多,楼主建议多运动加强身体的循环,会有些改善,再就是均衡营养,如果水肿太厉害还是去医院检查一下比较合适。

  针对大腿的肉楼主说的比较少,因为大腿绝大部分还是因为脂肪堆积原因,而且相对于小腿来说好减太多了,就是增加有氧运动,这个楼主比较有心得,所以妹纸们就不要给自己找借口啦,乖乖行动起来吧~

  

  3.心态调整

  关于瘦腿,楼主还要说一点事情就是,心态要好。腿上的肉是最难减,也是最痛苦的,特别是小腿,除了有氧+拉伸+按摩,基本上没有别的办法,还不能下手特别猛,其中的痛苦只有经历过的人才知道,这也就意味着妹纸们比较容易就灰心丧气地放弃。

  楼主们可以给妹纸们一个参考时间,如果没有打算至少坚持两个月的就别开始,因为中途停了之后是会反弹回来的,因为还没有定型。给自己更多的耐心,找到自己身体的规律,也许会快一些。还有就是我们都是普通人,如果有哪天没来得及做运动,也试着原谅自己,不要因一两次放弃就否定自己。

  预祝各位瘦腿成功,在毒辣辣的烈日下闪亮亮地晒出自己的美腿,晒出自己的潇洒与自信~

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