男士怎么健身可以练出腹肌?(1)

先说一个简单的概念吧,腹肌是一直都在那里的,只是很多时候它都被那万恶的脂肪给盖住了,嗯,就是肚子上那一坨晃悠的赘肉。

所以,要想练出来腹肌,主要就是从饮食和运动两方面下手,也就是通常我们所说”管住嘴迈开腿“。从运动的角度来说,如果指望通过一些局部减脂的方法,什么”腹肌撕裂“、”仰卧起坐“这样的来达到目的是很难的,光用腹部的消耗来减脂会很慢。因为肚子上脂肪多,其反应的问题其实是身体整体脂肪率较高,所以不能光盯着肚子,要配合全身运动。

下面,我们就来介绍一组锻炼动作,来帮助你完成腹肌的训练。

一,仰卧起坐 :逐渐尝试增加难度,进行胸部负重仰卧起坐。

二,提腿:向上抬直双腿,膝盖绷直,双腿成接近九十度直角。然后开始向下放腿重复此动作,但腿不要着地。

三,折叠刀仰卧起坐:平躺于地板,双手放于两侧平衡身体,抬高膝部和躯干让膝盖和脸部,动作的最大幅度为嘴巴可以亲吻到膝盖。

四,提臀:除了你的胳膊肘和前臂置于地板上,先让身体呈现俯卧撑姿势。然后,抬起你的臀部,身体呈小山形状,而你的臀部就是最高峰。

五,平板支撑:胳膊肘置于地板,俯卧撑姿势,全身放平。

六,引体向上:掌心面对自己做5个引体向上动作,掌心背对自己再做5个。

七,腹肌滚轴锻炼: 双膝跪在地板上,缓缓推动腹肌滚轴远离自己的身体,你的胳膊向前伸展远远超出你的头部,再拉回到初始状态,反复进行操作。注意:躯干不要着地。

而且,在锻炼腹肌的同时,也要注重腰肌的锻炼,因为腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”,前后不平衡,在运动的过程中容易拉伤腰部。

未经允许不得转载:问答 » 男士怎么健身可以练出腹肌?