5.12国际护士节快乐!

5.12国际护士节快乐!

国际护士节是每年的5月12日,是为纪念现代护理学科的创始人弗洛伦斯·南丁格尔于1912年设立的节日。其基本宗旨是倡导、继承和弘扬南丁格尔不畏艰险、甘于奉献、救死扶伤、勇于献身的人道主义精神。

5.12国际护士节快乐!

众所周知,长期夜班使人体生物钟紊乱、内分泌失调从而造成食欲下降、头晕、乏力,再加上工作劳累、生活节奏紧张,致使有些护士患上慢性胃炎、神经衰弱、泌尿系统感染、乳腺疾病等。为还自己健康的身体和靓丽的容颜,做个美丽自信的白衣天使,现介绍一些日常保健知识:

1 饮食保健

夜班前的晚餐十分重要,不要吃的太饱以免腹胀,以维生素丰富的食物、尤其需补充维生素A ,动物肝脏、奶、木耳、胡萝卜等,少食辛辣油腻食品,加餐宜面包。

夜班后尽量休息好,白天有声音干扰时可用棉球塞耳以确保睡眠,不能不吃不喝沉睡一天,做些营养丰富、可口的饭菜,日常饮食多食瘦肉、鱼虾、豆制品、新鲜果蔬。核桃含有维生素E 和多种维量元素有抗衰老功能,经常食用可使皮肤更加细嫩有光泽。

2 皮肤保健

皮肤的新陈代谢在23∶00 、第2 天的01∶00 左右,所以夜班也要注意皮肤的清洁保养,洁肤后使用水分充分的乳液,防止皮肤水分流失,同时多喝温开水或枸杞、菊花茶以滋阴、清肝。除了饮食和皮肤护理外,平时还要适当运动,散步、骑车、健美操、爬山等。

对于急诊护士夜班时面对的都是一些外伤、急、危、重的病人。超负荷的心理、工作压力可想而知。

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超负荷的压力症状主要表现在以下方面:身体症状:疲倦、食欲减退、头痛、易感冒等,较为严重的可导致偏头痛、失眠、胃肠道不适等;情绪及态度的改变:烦闷、易怒,甚至抑郁、消极、冷漠,对工作没兴趣等。由此会引至对工作态度消极,厌恶自己也厌恶别人,感到无能力完成所担负的工作,最后对工作完全信心。

预防和舒缓这些压力,减少身体对压力的反应,提高自我保健意识,要做到以下几点:

①保证规律的运动。每周至少有2~3次规律运动,每次至少30分钟。规律的运动不但可以增强肌肉的张力,还可以减轻压力和促进肌肉放松。

②保证充足的营养和水分。人体如能维持适当的营养,在遇到压力时,才有潜力应付各种压力。

③适当休息。夜班后要有充足的睡眠,合理的休息能使肌肉松弛,血液循环减慢,精神也可以得到放松。并且每个人要尝试建立一套适合自己的休息方式,培养一些个人的兴趣与爱好,如看书、听音乐、画画等,也是一种很有效的压力释放法。

小编们祝一起奋战的白衣天使们节日快乐!

5.12国际护士节快乐!

审稿人:郭树彬北京朝阳医院急诊科主任、主任医师、教授、博导

中国科协中华医学会医学科普传播专家团团长

中华医学会科学普及分会候任主任委员

中国医师协会医学科普分会会长中国医师协会急诊医师分会副会长

中国医师协会医学科普分会 医学媒体联盟主任委员

北京医学会科普分会会长

北京医学会急诊医学分会副会长

注:图片及视频来自网络

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