这招太狠,专虐腹部两侧赘肉!

腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位,特别是在人过了30岁之后。腹部两侧的赘肉开始下沉并显露。小编建议大家要多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧的肌肉。有氧运动则可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。

那么怎样锻炼腹部两侧肌肉,从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪呢?

1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做,建议每组做30个,整套动作可以做2到3个循环。

2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼,然后再进行至少30分钟的有氧运动。

动作1:侧卧半身起,双脚屈膝

这招太狠,专虐腹部两侧赘肉!

动作 2:单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝

这招太狠,专虐腹部两侧赘肉!

动作3:仰卧屈膝左右碰脚后跟

这招太狠,专虐腹部两侧赘肉!

动作4:坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空

这招太狠,专虐腹部两侧赘肉!

动作5:直立颈后负重杠铃体侧屈

这招太狠,专虐腹部两侧赘肉!

动作6:侧卧单脚抬腿,双脚伸直

这招太狠,专虐腹部两侧赘肉!

动作7:直立单侧负重哑铃体侧屈

这招太狠,专虐腹部两侧赘肉!

动作8:坐姿颈后杠铃转体

这招太狠,专虐腹部两侧赘肉!

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

未经允许不得转载:新闻 » 这招太狠,专虐腹部两侧赘肉!

相关推荐